Потренировался

Присед б/э 100х5, 140х4, 175х3, 200х3, 207,5х2 (личный рекорд), полуприсед 225х2
жим лёгкий 60х30, 65х20х2

Изменено: Strateg2711, 10.03.2011 - 22:23 PM

Вчера тяжелая тренировка в майке. Дожимы с 10 см. 180Х3, 200Х3, 220Х3, 230Х3, 240Х3, 250Х3, потом соткой добил на 20 раз и все больше не чего не смог

присед б/э 180х5 200х5 210х5
ммв на присед с 50кг, убился

Проходка в тяге
190*2
210*1
220*1
230*0 до колен и встала

Жим лежа 100*9 8 и сдох

Пожал сегодня:
77,5х8
92,5х6
110х5
127,5х4 (с паузами)
145х3 (с паузами)
152,5х3 (с паузами)
152,5х3 (с паузами)
135х5 (с паузами)
97,5х12 (с паузами)

Потом поработал на удержание веса
200х10 сек
205х10 сек
205х10 сек

Жим гантелей на наклонной (30 градусов)
45х12 после удержаний показались вообще ни о чем
50х10
50х8

Добился кроссовером, позабивал трицепсы.

Короче, подготовка медленно, но идет

Жим 122,5х14 (личный рекорд)
жим гантелей на наклонной легко
кардио 30мин.

седьмого из-за заболевшей руки начал жрать вольтарен в таблетках, т.к. дома не оказалось шприцов - и у же к утру понял свой косяк - живот скрутило не по .уйне... заодно похудел на 2 кг))) ко вчера отпустило, решил сделать легкую тягу
1. тяга типа скоростная 155+цепи (2,4,6,8) по разу 8 подх.
2. жим легкий 80*10/2
3. ТВБ+ТНБ 2*12

PS: "технологиям" rip

Жим средний 20*2*20, 60*10, 72,5*8, 85*5, 95*5, 102,5*3*5, 95*5, 82,5*8, 65*12.

Жим 150х2, 130х4х4. Что-то жмётся хреново.

жим лежа 110*3*5 паузы в первых 4,3,3
жим лежа с ногами на лавке 90*9,8
отжимания на брусьях +45*4,3, без веса *10
жим гантелей на наклонной 31*3*7
тяга 230*3,1 .. вообще как отрубило... думал пройду 3*5 легко.. но плохо жрал последние 2 дня, да и от приседа не восстановился.. итог плачевен((
рывковая тяга 70*3*8
гудмонинг 50*3*10
пншб через парту 4*20
фр.жим 3*8
хват
пресс 3*20

Начал тренироваться с Темой по Грачеву
сегодня типа вводная тренировка, хоть и в пт тяжело приседал, опять был присед
170х4 типа разминка
170х30 сек х 3 подхода (по разам где то так: 12;9;9) убился
офп всякое

Тяга 180х4, 205х4, 215х4, 225х3

Присед 150*4*4
Жим лежа 100* 10 9 8 7
Пресс

Начал тренироваться с Темой по Грачеву...
170х4 типа разминка
170х30 сек х 3 подхода (по разам где то так: 12;9;9) убился
офп всякое

а "по грачеву" это под его руководством или "типа как по грачеву"?
и это ММВ со 170 кг?

По Грачеву, значит по его программе. Тема под заочным руководством.
не, ммв было с 50кг в пт
тут был присед на время

а, понятно, интересно будет последить за этим процессом
если не сложно, в двух словах общую схему распиши, чтобы было более понятно, што на каждой тренировке делается...

Изменено: Destroyer, 15.03.2011 - 10:21 AM

я и сам в двух словах знаю)
Принцип такой
3 тренировки в неделю, присед, жим, тяга
по одному основному упражнению по 5-7 рабочих подходов с макс выкладкой на 3, то есть восходящая пирамида до 3 и потом вниз
вторым и замыкающим управжением идет ММВ одна-две серии

Прикол в том, что рабочие подходы приседа и жима делаются по 30 сек в отказ, кол-во повторений не регламентируется, главное не отдыхать во время выполнения, 10 минут отдыха и так 5-7 подходов, как написал выше.
Тяга всегда на технику типа 70-80% или если как попрет

Вообще убойная программа, главное щас адаптироваться и легче должно пойти...

Изменено: Максим Автухов, 15.03.2011 - 10:31 AM

Присед 150*4*4
Жим лежа 100* 10 9 8 7
Пресс

Эка тебя прёт.

по одному основному упражнению по 5-7 рабочих подходов с макс выкладкой на 3, то есть восходящая пирамида до 3 и потом вниз
вторым и замыкающим управжением идет ММВ одна-две серии

Что-то не понял, ты имел ввиду с максимальной выкладкой на 3 повторения что ли или в 3-х подходах? А упражнения на ММВ идут на ту же группу, что и первое упражнение?
Тоже было бы интересно понаблюдать за процессом, если можно, то пиши все треньки вместе с ОФП.
Сейчас начал тоже включать упражнения на ММВ в тренировки, посмотрю, что получится.

Эка тебя прёт.

Уже не на чем Буду пытаться сохранить то что есть