Потренировался

Что-то не понял, ты имел ввиду с максимальной выкладкой на 3 повторения что ли или в 3-х подходах? А упражнения на ММВ идут на ту же группу, что и первое упражнение?
Тоже было бы интересно понаблюдать за процессом, если можно, то пиши все треньки вместе с ОФП.
Сейчас начал тоже включать упражнения на ММВ в тренировки, посмотрю, что получится.

ММВ-это медленные мышечные волокна?
п.с. прошу прощения за глупый вопрос!

Расскажите, кто делает это ММВ регулярно, какой-то вообще от них толк есть?

Всего 5-7 рабочих подходов, веса наращаиваем до 3-4 подхода, так чтобы максимально выложиться именно на этих весах, потом снижаем веса, типа добивка, но вссе в отказ! Получает пирамида. Количество повторов не важно, вот у меня с замученными ногами вышло 12,9 и 9 повторов соответственно за три подхода, больше не делал, тк был тяжелый присед за 2 дня до этого. У Темы что-то около 6-8 повторов, он до 250 дошел, два подхода с таким весом и вниз пошел, 230,210, как-то так.

ММВ - это медленные мышечные волокна.
Делаются после основного упражнения и завершают тренировку, делаются в соответствии с основным движением, то есть если присед - то присед у мертвой точки и тп, подробнее на пл.ру читайте, там этих тем ого-го-го.
ОФП по программе как-такового нет, и так после такой работы блевать тянет.

Стратегическое развитие преполагает увеличение весов каждые две недели, то есть два микроцикла. Однако все на ощущениях.
Главное, чтобы колени не полетели, в мае планирую в сотку жаться (щас 104-106).

Изменено: Максим Автухов, 15.03.2011 - 15:01 PM

Жим 95*4, 107,5*3*4, 102,5*5, 90*6

2 Максим Автухов
немного по-другому себе представлял.... хотя может это от того, что не особо вникал...
но по-крайней мере, всегда считал, что ММВ предполагается тренировать в отдельные дни от БМВ...

посмотрим
сейчас б/э что-то вроде 235-165-280, в мае зафиксирую на соревнованиях

To: joke
Да, правильно.

Вроде почти совсем выздоровел. Сегодня первый раз после почти двухмесячного перерыва провел легкую тренировку.

жим 160 3 по 5раз.жим под углом 120 3по 4 раза.плечи немного.шея.

жимовая тренировка,
1. собственно жим (боевая майка, 5 см брусок) 175,185,195*2 все довольно уверенно, последний лучше всего удался, но дальше не пошел, т.к. локоть еще дает о себе знать.
2. жлух 110,115*6
3. бицепс+трицепс 2*15
на легкий присед забил, т.к. еще с тяги приводящие как-то побаливают...

сегодня присед/тяга, все б/э:
П: 75,100,135,155 по 6, 185,205 по 3, 215*2 и 225*1
Т: с плинтов (как обычно): 120,175,205,235,265 по 4 и 285*1.

подсобка на спину и ноги легко.

Неплохо сегодня жалось 145х5, 150х4, 155х3, 160х2
Если ничего не наеб...ся, ожидается в ближайшее время много личных рекордов.

жим с резиной, где-то 30 кг
120х5; 135х4 пятый помогли; 135х4 также 5 пятый помогли; 130х4+1; 130х4+1; 130х4+1; 120х6
ммв с резиной одна серия с 40, вторая с 30кг
жестко

Изменено: Максим Автухов, 17.03.2011 - 09:25 AM

Жим лежа 110*4*4
Жим наклонный 70*6*5
Плечи
Пресс

To: Максим Автухов
А на жим что, не нужно было жать 30 сек в подходе? Или у тебя 4-5 повторов занимали по 30 сек? Или с резиной не важно? На ММВ жал конечно же тоже с резиной?

Изменено: vowk, 17.03.2011 - 03:26 AM

пока без времени, жими где-то по 15 сек. Потихоньку включаюсь в программу, на следующей уже с нормальными процентами и на время буду пробовать.
Жим ММВ тоже с резиной

Жим лежа 110*4*4
Жим наклонный 70*6*5
Плечи
Пресс

Слава, у тебя 110*4, а 112.5*1 ?

112,5 это майке было год назад Неделю назад пожал 125кг б\э

To: Максим Автухов
А... понятно, я так и подумал. Ну будем наблюдать Успехов.

Жим 60*8, 70*6, 82,5*5, 90*5, 95*4, 102,5*4, 107,5*3, 115*2*3, 90*8. Худею потихонечку, в 65 нужно влезть и жим сохранить