Потренировался

Жим 70*8, 105*5, 125*5, 140 4*3 и 1*2... Недоволен...

жим на скорость 75*9*3 с резиной
жлух 105*3*4 паузы в первых повторах
присед до 170*3 , 105*2*10

Сегодня средняя тренировка, жим широким хватом 160 на 5, 170 на 5, 175 на 5 два подхода, жим под углом, спина.

жим узким хватом 150 2 по 4раза 155 2 по 3раза.французкий жим гантелями 25 3 по 12раз.становая тяга 150 на 8. 180 на 5. 200 на 5.

Жим лежа 65х10х2. ФЖЛИГ 35х10, 40х10. Пресс.

Присед 140х4, 175х3, 202,5х3(личный рекорд), 210х2(личный рекорд)
Плечи, гиперы.

тяга
220х3 с раздельным стартом
240х3 250х2 240х3 220х3 в касание
220х3 с раздельным стартом
ммв на тягу 2 серии с 60кг

гребаный экибастуз! сегодня по плану была прикидка в приседе до начального веса в челябинске... но я блеать умудрился ёпнуцца с лестницы и подвернуть лодыжку... теперь выступление под большим вопросом... только если на ледокаине (вероятно так и придецца, а то 3 месяца подготовки - коту под хвост...)

вопщем, покачал широчайшие (подтягивания и тяга нижнего блока) и сделал легкий жим 80*10/2 + разводки на плечи и триц.на блоке

пока решил отложить присед на вторник... а пока колю и мажу вольтарен ну и пацан подсуетил лошадиную мазь какую-то)))) алезан походу.. хоть и не верю я в эту народную медицину - но что не сделаешь ради выступления))))

Изменено: Destroyer, 18.03.2011 - 23:47 PM

Жим лежа 90*10*4
Тяга 160*3*3

Пожал среднюю 82,5*5, 95*5, 105*2*3, 60*10

Жим 135х3,4,5,5, 140х3,3. Пруха вернулась.
Трицепс-бицепс по 15 подходов до отказа

жим лежа 180*3 в двух подходах поперло)))
п.с. да и вес попер 93,8кг

Жим 115*5,4,3 паузы в первых. Жим с ногами на лавке 95*8,7. Отжимания на брусьях +50*3, без веса 2*15. Жим гантелей на наклонной 31*3*6. Тяга 230*4,3 с р/ст. Тяга из ямы классика 120*2*10. Гудмонинг 60*2*10. Пшнб через парту 3*20, фр.жим 3*8, пресс 3*20.

Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6 все с паузами. ЖЛУХ 65х10х2. Пресс, биц. Две недели не курю. Вес попер ужасно, все время хочется жрать.

Две недели не курю. Вес попер ужасно, все время хочется жрать.

Не курил никогда, но такая же фигня.

Жим 25*2*20, 60*8, 70*6, 82,5*5, 95*4, 107,5*2, 115*2, 120*2, 100*5, 70*10.

Пришел в зал первый раз за 2 недели. после курса уколов спине не легче, так и побаливает. На этой неделе собираюсь на МРТ пояснично-крестцового отдела, что бы картина была ясна на 100%, а так лечением заниматься - пустая трата времени.

Жим лежа 90/5х5
Жим гантелей 34/5х8
Тяга блока 3х8
Бицепс со штангой 40/5х8

Присед
150*4
150*4
160*2
160*2

Жим лежа
105*6*4

Присед синглы б/э на фоне жуткого недовосстановления, болезни и ноющих колен
210х1, 220х1, 230х1 240х0 скорости и жесткости вообще не было, но в целом остался очень доволен. В мае на 250-260 выйду уверенно.
ОФП пресс и гиперы

Вчера, жим узко, тяжелая с 5 сантиметров 120Х5Х1, 140Х5Х1, 160Х3Х1, 175Х3Х1 и 180 на три - два подхода , отжимание от скамейки со штангой на ногах 120 на 8 - 4 подхода, добил на верхнем блоке, бицепс и домой)