Потренировался

вопщемта залечил ногу - отек не совсем сошел, но боли как бы нет...
решил таки прикинуцца до первого подхода в приседе.
Тренирвка вышла сумбурной - ввиду "неприседательного" дня в зале не оказалось ни одного человека, способного мало-мальски мотать бинты, пришлось корячицца самому (а сам себе я мотаю довольно паршиво, особенно, когда в комбезе с брифсами...), а также обнаружился дефицит страхователей...

1. Присед собсна (боевая экипа) 250,270,290*1 на 90 качнуло вперед и немного помогли. Но, судя по видео, досел хорошо, даже через чур))) Собственно в нынешних условиях вполне удовлетворен, с этого и начну походу в челябинске.
2. Жим легкий 85*10/2
3. Сгибания ног 2*15

Изменено: Destroyer, 22.03.2011 - 23:53 PM

Тяга 180х4, 210х3, 227,5х3, 235х2

Продолжаю потихонечку. Жим 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х2, 115х3х2 все с длинными паузами. Пресс.

Жим лежа 110*4*4
Жим наклонный 70*6*4
Жим сидя
Плечи
Пресс

Жим лёжа 70*8, 105*5, 125*5, 140*4, 140 4 подхода по 3! Четвертый и пятый подход пожал легче чем 3ий...... не понял почему!!!
Жим 35 110 3*5

жим 150х1 170х1 175х0 150х1 с паузой
офп на биц плечи
все заканчиваю страдать херней и начинаем нормально заниматься с процентами

жим 150х1 170х1 175х0 150х1 с паузой
офп на биц плечи
все заканчиваю страдать херней и начинаем нормально заниматься с процентами

Максим, что ты подразумевал под словом херня?работа на ММВ?)

не, вместо синглов у меня проходки)
вообще предполагается что надо сделать было 90%х1 на 5-7 подходов

после того как потянул плечо... первая тренировка - потянул вчера 170 на 3 без пояса, 190 на 3 пояс 220 на 3 пояс + пресс докуя + вис на трунике

жим узким хватом 150 4 по 4.разгибания на блоке 3 по12.присяд 150 на 8. 160 на 7. 170 на 5.шея.

Жим Арнольда 31*3*5. Жим на скорость 65*9*3, жлух 110*2,1. Присед 175*2,1. 110*2*10. Гудмонинг 50, 60, 70 по 10. Икры 3*30. Пшнб через парту 3*10, триц на блоке. Пресс 3*30.

Изменено: svyatogor, 25.03.2011 - 20:28 PM

Жим 105*4, 110*3*4, 120*1, 125*1, дожим с 7 см 130*3, везде запас.

Изменено: Kio, 25.03.2011 - 16:19 PM

Жим лежа 100/6х4
Жим гантелей лежа 34/4х8
Жим узким хватом 70/5х8
Тяга блока 3х8

Жим 60х8, 90х4, 110х3, 130х2, 150х2, 160х2, 162,5х2(личный рекорд), 165х1(личный рекорд), доволен.

присед 3*135кг,3*145кг,1*155кг,1*165кг,5*135 кг
Отработка седа в "мертвой" точке 3*10
Приседания со штангой на груди 6*95 кг,5*100 кг, 4*105 кг
Присед в ножницах 3*12, 70 кг
Разгибания ног на тренажере 3*12
Гиперэкстензии 5*25

Тяга 170*4*3
Жим лежа 90*10*4
Спина
Велосипед 5км
Пресс

не, вместо синглов у меня проходки)
вообще предполагается что надо сделать было 90%х1 на 5-7 подходов

кстати, нашел таки ту статью Грачева "Базовый тренинг в пауэрлифтинге" и убедился, что не зря я удивился твоим тренировкам... не подразумеваецца у него работы над бмв и ммв на одной тренировке...
хотя если это были "втягивающие" занятия, то может и нормально... а ваще он рекомендует тренировать их в разные дни...

ну и про свои мучения)))
сегодня был последний тяжелый жим перед ЧВЕ.
1. Собственно жим (5см брусок, боевая майка) 170*2, 190*2, 200*2, 210*1 (пошло уверенно, но тренер отобрал штангу и не дал пойти на второй)))) собственно жимовой "формой" удовлетворен...
2. Присед (бинты легко) 135,145 *6
3. Жим сидя с гантелями 2*10
4. Махи 2*15
осталось прикинуцца в тяге во вторник (если нога окончательно заживет) и буду готов к битве))))

To: Destroyer
там случаем на ЧВЕ не планируется трансляции?

To: Destroyer
там случаем на ЧВЕ не планируется трансляции?

Никто не обращался

ну раз к стратегу никто не обращался, то, по всей видимости, не будет...