Тема закрыта
вторая тренировка приседа
Т. присед б/э-20*10,40*8,60*6,80*4,100*3,120*2
бинты,старые задроченные максы- 140*3,160*3,170*3,180*3,190*3
наклоны со штангой стоя без пояса 40*8,45*8*3
жим лежа с паузами средний 20*10,60*8,80*8*4
жим стоя 40*10,45*6,50*6,60*6
прротяжка широким хватом 40*10,50*10,60*10,65*7
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#7943
Offline
29.03.2011 - 15:07 PM
RedBull
- Форумчане
-
- Сообщений: 2113
- Регистрация: 02.08.07
Атлет
- Откуда:Тюмень
- Вес / Рост: 90/178
- Стаж / Возраст: 7/21
- Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Жим 112.5х5х3 , жим на наклонной гантелями 38 кг по 10 раз 2 подхода. Разводки на наклонной, ММВ жим.
Тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока к груди широким хватом, протяжки широким хватом, махи через стороны, махи через стороны в наклоне, шея.
Тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока к груди широким хватом, протяжки широким хватом, махи через стороны, махи через стороны в наклоне, шея.
#7945
Offline
29.03.2011 - 15:36 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим 112.5х5х3 , жим на наклонной гантелями 38 кг по 10 раз 2 подхода. Разводки на наклонной, ММВ жим.
Тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока к груди широким хватом, протяжки широким хватом, махи через стороны, махи через стороны в наклоне, шея.
после ммв любая нагрузка исключается, иначе толку нет
#7947
Offline
29.03.2011 - 17:39 PM
RedBull
- Форумчане
-
- Сообщений: 2113
- Регистрация: 02.08.07
Атлет
- Откуда:Тюмень
- Вес / Рост: 90/178
- Стаж / Возраст: 7/21
- Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
To: Максим Автухов
На другие мышечные группы нельзы тоже?
Всегда так делал, куда тогда его запихнуть? В отдельный день?
На другие мышечные группы нельзы тоже?
Всегда так делал, куда тогда его запихнуть? В отдельный день?
#7948
Offline
29.03.2011 - 19:39 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
самодисциплина у меня хромает... не могу вот я 70-80% делать, не чувствую проработки чтоли
присед 200х5 210х4 220х3 200х5
офп
надо подойти грамотно к стратегии планирования, ммв не успел, дела дела
то Редбулл
либо отдельный день, либо крайнее упражнение
присед 200х5 210х4 220х3 200х5
офп
надо подойти грамотно к стратегии планирования, ммв не успел, дела дела
то Редбулл
либо отдельный день, либо крайнее упражнение
Изменено: Максим Автухов, 30.03.2011 - 09:23 AM
#7951
Offline
29.03.2011 - 22:49 PM
Destroyer
- Форумчане
-
- Сообщений: 342
- Регистрация: 30.12.06
МС AWPC
- Откуда:Новороссийск
- Вес / Рост: 87 / 180
- Стаж / Возраст: 31/31
- Кто: йог
Репутация:
сегодня прикинулся в тяге. голеностоп уже практически не беспокоит, что радует
1. Тяга 220*2,250,255*1 достаточно уверенно, собсна переживаю в основном за присед...
2. Легкий жим 80*10/2
3. ТВБ+ТНБ 2*10
1. Тяга 220*2,250,255*1 достаточно уверенно, собсна переживаю в основном за присед...
2. Легкий жим 80*10/2
3. ТВБ+ТНБ 2*10
Изменено: Destroyer, 29.03.2011 - 22:51 PM
#7953
Offline
30.03.2011 - 03:11 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Продолжаю потихонечку. Жим лежа: 125х2, 135х1, дожим с 7 см 145х1, 145х2, жим 120х2 с мегапаузой. Пресс.
#7954
Offline
30.03.2011 - 22:21 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Начал цикл Суровецкого, за пм взял 118кг.
Сегодня пожал
100*3
105*3
100*4*2
95*2*2 с паузами
Много плечей
Бицепс
Пресс
Сегодня пожал
100*3
105*3
100*4*2
95*2*2 с паузами
Много плечей
Бицепс
Пресс
#7956
Offline
31.03.2011 - 03:32 AM
Cep)I(
- Форумчане
-
- Сообщений: 209
- Регистрация: 27.09.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 86/176
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Давно я не отписывался в теме ) 8 месяцев подряд в жизни различного говна, но я вернулся и настроен серьезно ) вес 80-81, еще немного и сдувать ветром начало бы))
Жим 137.5х6, 142.5х3х5, 150х2х4. Французский жим 60х4х6.
Тяжело, штанга 150 как целлюлит тряслась в руках. Ладони мертвые, отвык от весов таких.
) 8 месяцев подряд в жизни различного говна, но я вернулся и настроен серьезно ) вес 80-81, еще немного и сдувать ветром начало бы))Жим 137.5х6, 142.5х3х5, 150х2х4. Французский жим 60х4х6.
Тяжело, штанга 150 как целлюлит тряслась в руках. Ладони мертвые, отвык от весов таких.
#7959
Offline
31.03.2011 - 19:58 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
жим 140х5 145х5 последний помогли; собрался и 145х5; 145х3 после первого свело спину и жал без моста
офп на биц и триц
ммв одну серию с 40кг
офп на биц и триц
ммв одну серию с 40кг
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
