Потренировался

пацаны! посоветуйте прогу для по трем движениям в экипе, собрал в зале 650 без экипы в октябре хочу защитить, принципы тренировок к соревам принципы тренировок в экипе, повторения подходы, прикидки когда делать и пр. ни разу не выступал, хочу так сказать дебютировать.
спасибо все заранее

To: Сенсэй
Я тренируюсь 3 раза в неделю:
жим в майке ,присед легкий ,обьемный
тяга(чередуется легкая средняя тяжелая)
присед в комбезе,жим обьемный.
Прикидки где то за 2-3 недели.
тяжелых подходов немного по 3 раза в экипе:2-3 с 80-90%мах
обьемные 4*10раз.
Тяга легкая-обьемная 2-3*7-10раз,средняя 3*5,тяжелая как присед.

пацаны! посоветуйте прогу для по трем движениям в экипе, собрал в зале 650 без экипы в октябре хочу защитить, принципы тренировок к соревам принципы тренировок в экипе, повторения подходы, прикидки когда делать и пр. ни разу не выступал, хочу так сказать дебютировать.
спасибо все заранее

Самый простой и понятный, по моему мнению, способ планирования тренировок в экипе выглядит примерно так:
Присед: разминаешься без экипы до 80-85% в 2-3 подходах и в 2-3 повторениях в бинтах (будем считать, что в бинтах ты уже приседал несколько недель до этого), потом надеваешь комбез без лямок и пробуешь приседать с тем же весом (или чуть больше). В 80% случаев вместо приседа получается хз что... Большинство уводит колени внутрь и вперед по траектории наименьшего сопротивления комбеза, если такой проблемы нет и комбез не пускает вниз - можно добавить 10-15 кг... Потом поработать без лямок еще несколько недель, пока не прочувствуешь как комбез "стреляет". В этот период можно поэкспериментировать например с высотой надевания штанин. Без лямок должен давать кил 20-30. Потом натягиваешь лямки и опять приседаешь несколько недель, пока не дойдешь до своего максимума в 2-3 повторах.
Жим: разминаешься так же как и в приседе - надеваешь майку и пытаешься опустить на грудь... Почти всегда оно не сразу опускается, поэтому берешь брусок (бутылку, блинчики) и опускаешь на него. Раз по 3-5 в 3-5 подходах. Каждую неделю стараешься брусок уменьшить а вес увеличить. В жиме осторожнее с весами когда работаешь в майке - очень легко связки перегрузить. Поэтому лучше (по крайней мере для меня) 2-3 недели в майке потом 2-3 недели без майки средние и легкие тренировки. Присед монжо дольше недель 6 в комбезе работать. В тяге так же как и в приседе - сначала без лямок, потом с ними. Если тяжело на одной неделе в комбезе тянуть и приседать, то можно 3 недели приседать, потом 2 недели тянуть... Как то так.
Последняя тренировка в экипе за 2-3 недели для приседа, 1.5-2 недели для жима и 3-4 недели перед соревами для тяги.

способ планирования тренировок в экипе выглядит примерно так

разминаешься без экипы до 80-85% в 2-3 подходах

т.е. приседая на раз кил 300, мне б/э надо дойти до 240-245 кг? ну йух знает, я стока и на раз не сяду, какая там вписду разминка пока до экипы дойдешь - уже вхламубитый буишь

В жиме осторожнее с весами когда работаешь в майке - очень легко связки перегрузить. Поэтому лучше (по крайней мере для меня) 2-3 недели в майке потом 2-3 недели без майки средние и легкие тренировки.

Не согласен! Ничего не перегрузишь.Раз в неделю месяца три работаешь до соревнований.У меня три майки: растянутая в хлам,менее растянутая и соревновательная.В каждой работаешь примерно месяц.

Жим 152,5х4, 157,5х3, 162,5х2

я пожал 130 сегодня

сегодня значит жал так: 50*15,80*10,100*6,120*4 (5й бы не сделал), 130*1, 135*не пожал, 125*1,120*2,90*12,90*10

т.е. приседая на раз кил 300, мне б/э надо дойти до 240-245 кг? ну йух знает, я стока и на раз не сяду, какая там вписду разминка пока до экипы дойдешь - уже вхламубитый буишь

Человек ниразу не работал в экипе, откуда тогда возьмутся 80% от экипного результата??? Конечно же 80% от б/э. Вообще нет смысла брать проценты на б/э тренировки от экипных, экипа всем по-разному дает.

Не согласен! Ничего не перегрузишь.Раз в неделю месяца три работаешь до соревнований.У меня три майки: растянутая в хлам,менее растянутая и соревновательная.В каждой работаешь примерно месяц.

На то Ты и Жимовик
Я написал, что для меня это так... Может у Сенсея ничего и не перегрузится, а может и перегрузится В любом случае тренироваться нужно с головой, а не по голым схемам. Да и 3х маек у него тоже нет

Жим средний. 25х20, 60х10, 85х8, 105х6, 110х5х2. Все с мегапаузами. ЖЛУХ 85х10, 95х5. Пресс.

Изменено: Мрак, 04.04.2011 - 01:46 AM

Жим 152,5х4, 157,5х3, 162,5х2

100%х2, тортиками закурсил, не иначе

100%х2, тортиками закурсил, не иначе

Ага, аккурат, после дня рождения сестры. Весы перед тренировкой показывали рекордную цифру-119, правда, сейчас уже на 2кг меньше К майскому Хотьково планирую в 110.

Изменено: Strateg2711, 04.04.2011 - 11:56 AM

Нормально так пожал сегодня: 20*2*25, 40*10, 50*10, 60*8, 80*6, 95*4, 105*3, 112,5*2, 120*1, 125*1

130*1 и личный рекорд 135*1, свой вес ровно 66... к лету штурмую 140-142,5))))

Жим лежа 50х10, 90х5, 100/5х6
Жим лежа вниз головой 50х10, 90х8, 110/5х6, 130х3
Жим гантелей лежа 34/5х8
Приседание 70/5х5
Гиперэкстензии 3х35

сегодня пожал 140*4*4 и 140*3... Хочу до 5 довести, эх скорее бы!!!
жим гантелями 40 3*7
спина
пресс......

Присед б/э разминка до 175х2, рабочие 192,5х5, 200х4, 205х3-все 3 подхода-личные рекорды.

Присед
150*3
150*3
150*6 похоже не доробатываю
Жим лежа 3 треня по Суровецкому
100*3
105*3
110*3
100*6*2
95*3*2 с паухами

Велотренажер 6,5км

то sanyakl - отдельное спасибо,
то жимовик, Соловьев конечно тоже спасибо.
я так понял что в полной экипе нет смысла приседать более 2-3 раз,
но вот проблема очень трудно контролировать более менее глубокий присед, присед с макс весом - заваливает вперед, вот приседал в бинтах поясом на 3 раза вроде хорошо с запасом (ща ссылку на в контакте скину, здесь видос че-то закинуть не могу http://vkontakte.ru/video13054761_159483141 ), начинаю поболее вешать - глубокий присед не получается валит вперед или недосед, (http://vkontakte.ru/video13054761_159483153 )
как исправить технику? на мал весах все четко, как ухожу за 240 все на так идет

присед 210х4 220х4 225 задавило) 210х4
офп

Жим лежа. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х4, 135х1, 145х2, 125х3. 120х2, 120х3. Все с мегапаузами. Жим на наклоне 45 вверх: 20х20, 55х10, 65х10. Пресс.

я так понял что в полной экипе нет смысла приседать более 2-3 раз,

я приседаю максимум по 3-4 повт.(если экипа_ с весами не более 75-80% от экипного максимума, цель одна - техника, отработка угла и т.д. т.е. вес вроде бы не критичный, но уже существенный, вот и поработай на 3-4 повт. в полный сед как раз на технику.

может проблема в "боязне" больших весов? я "лечусь", ну или стараюсь только полуседами с весами, превышающими разовый максимум на 10-15% в 2-3 повторениях.