Тема закрыта
: vitas74 трапеция имеет большое значение в жиме ,при сведении лопаток ,опускани штанги,стабилизации,везде работает трапеция ,даже при дожиме ,не помню где читал даже есть такое упражнение на трапеции ,лежа ,на вытянутых руках шанга ,опускание и поднимение ,мож кто нароет выложит
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#782
Offline
27.08.2008 - 20:42 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13401
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Ты не это имеешь в виду?где читал даже есть такое упражнение на трапеции ,лежа ,на вытянутых руках шанга ,опускание и поднимение ,мож кто нароет выложит
Шраги лежа:
#783
Offline
27.08.2008 - 20:59 PM
bulldozer
- Модераторы
-
- Сообщений: 818
- Регистрация: 27.05.07
президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК
- Откуда:Ставрополь
- Вес / Рост: 136/180
- Стаж / Возраст: 21/35
- Кто: стронгмен
Репутация:
присед просто в ремне 270 3п по 5р.жим уз. хватом 190 2п по 7р шраги в смите 240 3п по 10р вис на турнике на одной руке с 20кг 3п по 30 сек.
#785
Offline
27.08.2008 - 22:55 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
тяга - классика разнохват
85х10
120х5
135х3
135х3
135х3
жимг гантелей вверх сидя
18+18х10
20+20х6
20+20х6
Тяга из ямы 4см
85х8
100х6
100х5
разводка гантелей стоя
10+10х10
12+12х8
12+12х7
пресс с удержанием в середине амплитуды
0х50
85х10
120х5
135х3
135х3
135х3
жимг гантелей вверх сидя
18+18х10
20+20х6
20+20х6
Тяга из ямы 4см
85х8
100х6
100х5
разводка гантелей стоя
10+10х10
12+12х8
12+12х7
пресс с удержанием в середине амплитуды
0х50
Изменено: kostik, 27.08.2008 - 22:55 PM
#786
Offline
28.08.2008 - 03:14 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим:
разминка: 25х20,75х8,105х6.
основной тренинг:
125х3х3 подхода.
Дожимы с бруска 100мм: 145х5х2 подхода.
Биц, пресс.
Пробую три тяжелых жима в неделю. Посмотрю, как будет работать.
разминка: 25х20,75х8,105х6.
основной тренинг:
125х3х3 подхода.
Дожимы с бруска 100мм: 145х5х2 подхода.
Биц, пресс.
Пробую три тяжелых жима в неделю. Посмотрю, как будет работать.
#788
Offline
28.08.2008 - 18:36 PM
esperanto
- Форумчане
-
- Сообщений: 91
- Регистрация: 04.07.08
Атлет
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 102/180
- Стаж / Возраст: 5мес./39
- Кто: не знаю
Репутация:
Присед:
30*12р / 35*10р / рабочие: 40кг*8р*5подходов
(прибавлю через неделю всего +5 кг в рабочих подходах, а то звёздочки в глазах были в последних подходах)
Жим лёжа(легкий на технику):
40кг*10р*2подхода
Становая тяга(вспомогательный вид - дотяг со страховочных стоек грифа, находящегося выше колен):
32,5 кг*10раз / 37,5кг*10раз
30*12р / 35*10р / рабочие: 40кг*8р*5подходов
(прибавлю через неделю всего +5 кг в рабочих подходах, а то звёздочки в глазах были в последних подходах)
Жим лёжа(легкий на технику):
40кг*10р*2подхода
Становая тяга(вспомогательный вид - дотяг со страховочных стоек грифа, находящегося выше колен):
32,5 кг*10раз / 37,5кг*10раз
#789
Offline
28.08.2008 - 23:37 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
Сегодня бомбанул - таки те самые шраги лежа. В хаммере правда - удобнее, и вес 200 навалял. Сделал 3 х 8.
Тяга вертикального блока к груди з х 8.
Тяга гор. блока к животу 3 х 8.
Пуловер в тренажере 3 х 8.
Пузо.
Кардио.
Тяга вертикального блока к груди з х 8.
Тяга гор. блока к животу 3 х 8.
Пуловер в тренажере 3 х 8.
Пузо.
Кардио.
#790
Offline
29.08.2008 - 09:28 AM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
вчера третья тренировка после перерыва
жим 65х12, 75х8, (90х6)х4
брусья (10х6)х4
тяга 60х12, 100х10, 130х6, (150х3)х3
тотал 60 минут (разминкой)
жим 65х12, 75х8, (90х6)х4
брусья (10х6)х4
тяга 60х12, 100х10, 130х6, (150х3)х3
тотал 60 минут (разминкой)
#792
Offline
29.08.2008 - 15:19 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Месяц типо ББ занимался,но не мое это
Месяц не приседал больше 120кг
Присед:20x12,60x10,100x6,120x4,140x4 относительно легко,120 2x5 в каждом подходе по разу делал паузы и вставал из мега глубокго седа,присел 100x5 без ремня ато больше 60кг без него не делал никогда
Жим:20x15,50x8,60x6,70 4x5
Триц гантель из головы двумя руками 15x15,20x10,30 2x6 и на 8,и дроп-сет с 20кг до 10кг,вследующий раз возьму 32.5кг 30кг довольно легко идет,добил блоком
Качгул пресс давно его не качал
Месяц не приседал больше 120кг
Присед:20x12,60x10,100x6,120x4,140x4 относительно легко,120 2x5 в каждом подходе по разу делал паузы и вставал из мега глубокго седа,присел 100x5 без ремня ато больше 60кг без него не делал никогда
Жим:20x15,50x8,60x6,70 4x5
Триц гантель из головы двумя руками 15x15,20x10,30 2x6 и на 8,и дроп-сет с 20кг до 10кг,вследующий раз возьму 32.5кг 30кг довольно легко идет,добил блоком
Качгул пресс давно его не качал
Изменено: Ильяс, 29.08.2008 - 15:20 PM
#793
Offline
29.08.2008 - 17:46 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Вернулся к былому фанатизму. Сила, штанга и ничего более. 12 часов сон, остальные 12 часов дремлю и ем каждые 1-1.5 часа) к компу стараюсь как можно реже подходить) 2-3 раза горячие ванны, гимнастика для мышц. И мысли только о пл 
Последнее самое главное и значимое.
Прошло 4 животных дня и уже чувствую хорошее увеличение силовых, мотивации заниматся и прочего.
Потянул 170*8 как пустую, легкий жим 80*8 и полный сил и мотивации пошел домой Жизнь хороша Ждите рекордов.
Последнее самое главное и значимое.Прошло 4 животных дня и уже чувствую хорошее увеличение силовых, мотивации заниматся и прочего.
Потянул 170*8 как пустую, легкий жим 80*8 и полный сил и мотивации пошел домой
Жизнь хороша Ждите рекордов.
#796
Offline
30.08.2008 - 00:22 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа (соревновательный, по команде)
120х4х3 подхода. Третья тренировка за неделю в жиме - пока выдерживаю нормально. Даже прет вроде...
120х4х3 подхода. Третья тренировка за неделю в жиме - пока выдерживаю нормально. Даже прет вроде...
#797
Offline
30.08.2008 - 19:58 PM
esperanto
- Форумчане
-
- Сообщений: 91
- Регистрация: 04.07.08
Атлет
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 102/180
- Стаж / Возраст: 5мес./39
- Кто: не знаю
Репутация:
Делал Становую тягу классикой:
32,5*8р / 37,5*8р*2подхода / 42,5*8р*2подхода
+ жим (легкий: медленно и печально) :
52,5кг*4р*5подходов
32,5*8р / 37,5*8р*2подхода / 42,5*8р*2подхода
+ жим (легкий: медленно и печально) :
52,5кг*4р*5подходов
#798
Offline
30.08.2008 - 21:02 PM
Vladwka
- Форумчане
-
- Сообщений: 467
- Регистрация: 23.05.08
Атлет
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: фитнес
Репутация:
Сегодня( тяжелый день) приседал и тянул: присел 60*10, 100*5, 130*3, 150*2, 167,5*5*5
Тяга 70*10,110*6,150*5, 195*3, 220*1, 220*3, 220*3(че-то после тяжелого приседа никуя не тянется?!),
присед из самого нижнего положения: 110:6,115*6, 120*5
Тяга 70*10,110*6,150*5, 195*3, 220*1, 220*3, 220*3(че-то после тяжелого приседа никуя не тянется?!),
присед из самого нижнего положения: 110:6,115*6, 120*5
#799
Offline
30.08.2008 - 21:27 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
И правда, чо это тебе после тяжелого приседа не тянется?Сегодня( тяжелый день) приседал и тянул: присел 60*10, 100*5, 130*3, 150*2, 167,5*5*5
Тяга 70*10,110*6,150*5, 195*3, 220*1, 220*3, 220*3(че-то после тяжелого приседа никуя не тянется?!),
присед из самого нижнего положения: 110:6,115*6, 120*5
Экстремал.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
