Потренировался

Жим лежа средний. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 117.5х5х2. Все с мегапаузами. ЖЛУХ 65х10, 95х8. ФЖЛИГ 35х10, 45х8, 55х6. Триц на вертикальном блоке 2х12. Пресс

Изменено: Мрак, 12.04.2011 - 19:39 PM

Жим 100*4, 105*3, 110*3, 115*2, 105*2*5. 100*2,3 с мегапаузами. Присед 160*3*5. Гудмонинг 60,80,100 по 10. Подтягивания +5 кг 3*5. Пшнб через парту 5*10, триц на блоке. Пресс 3*20.

жим лежа 160*6*6, 145*10, 130*15, 120*10,
разводка под 30: 26*10*3
жим гант под 45: 46*10*3
жим гант под 60: 41*10*3
жим гант сидя: 38,5*10*2, 33,5*10, 31*10.
бег 4км. за 20мин.
вес до трени:91,9кг,
после 91,2кг.

присед тяжелый сегодня был, разминка 70*10, 120*10, 150*3
рабочие бинты пояс, 235 на 5 достижение! (только на 2 повтора в прошлом цикле делал) 235 на 3, на выносливость 125 на 15, 120 на 12.
легкий скоростной жим узк хват 65 в 3 подходах.
собствнный вес падает от трени к трене, списываю на весну и на присед со штангой на груди в конце любой трени кроме приседательной, упражнение классное если с легким весом на много более 12 повторений - нагружает в целом весь организм, дыхалка лучше заметно стала, практикую всего 3 недели, но рез-т есть

Жим 110х3х5, дожим 135х2 с 8 см. Тяга блока к поясу, тяга верхнего блока к груди, протяжка широким хватом, махи через стороны, махи в наклоне, шея.

вчера приседал 200х6,7,6,3 и 220х1
офп маленькое на ноги

Жим лежа с паузой по команде 100*5*5

Жим лежа 90/6х8
Махи гантелями перед собой/в стороны
Жим лежа под углом 60/5х8
Приседание 90/5х8

Изменено: nitr0d, 13.04.2011 - 20:06 PM

Жим 120х2, 140х2, 155х4(личный рекорд), 160х2,5, 165х1

тащемта решил, пока еще типа в форме, выступить в краснодаре на кубке юга. поэтому начало активного отдыха откладываецца на пару недель.
1. присед (брифсы) 220*2/3 тока в третьем сам понял, чего от себя хочу)))
2. жим 80*10/2
3. жим ногами легко 2*10
4. сгибания ног в тренажере 2*15

Жим лежа. 25х20, 65х10,85х8, 105х6, 125х5, 135х2х2, 130х3. Жим на наклоне 45: 65х10, 75х5х2. Биц, пресс.

жим 150х2 160х2 170х1
потом с паузой 160х1х2подх 165х1х2подх
кароч с паузой мне жать легче)
офп
ммв с резиной 30кг 2 серии

Жим 100*4*6 с паузой по команде

1. Отжимания на брусьях с 5 кг блином - 13 раз
2. Становая тяга 110*8,8,4
3. Протяжка штанги 60*10,10 55*10
4. Жим гантелей лёжа 32*10,7,6
5. Жим гантелей сидя 22*7, 20*7,6

Жим лежа 50х8, 70х6, 100х5, 110/5х3
Жим гантелей лежа 34/4х8
Приседание 90х5, 100х5, 110/5х5
Гиперэкстензии 3х30

Вчера присед в бинтах и поясе 160х3х5 тяжко, форму набираю. Присед б\э 90х2х5 + 2 подхода пулловера. Жим ногами 140 кг вроде 2х20, гиперы, пресс.

To: nitr0d
Давай спину восстанавливай и снова в бой!!!

Изменено: RedBull, 15.04.2011 - 18:42 PM

Тяга 180х3, 210х3, 225х3, 232,5х3(личный рекорд), 237,5х2(личный рекорд)

жим 100*4, 105*3, 110*3, 115*3, 120*1, 122.5*1, 107.5*2*3, 100*2*3 с мегапаузами
дожим 125*3*2
махи гантелями в стороны 4*10
пшнб через парту
закатка на предпл
пшнб обр.хватом
хват с ручкой 70 мм
щипковый хват - впервые попробовал перебирать полтос за ребро, даже получилось! добил щипок 25 кой
пресс 3*20

Изменено: svyatogor, 15.04.2011 - 21:53 PM

Тяга 160*3*4
Спина
Плечи, точнее можно сказать плечо
Бицепсы

пожал легонько сегодня, разболелась левая рука где-то в районе брахиалиса... видимо, из-за гребаных экспериментов с положением грифа на приседе
1. жим в боевой майке 170*1,1
2. трицепс на блоке + биц. 2*20