Тема закрыта
жим узким хватом 150 4 подхода по 3 раза.разгибания на блоке 3 по15.становая тяга 150 на 8. 190 на 5. 210 на 4.тяга в наклоне 110 3 по 10раз.шея.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#8082
Offline
22.04.2011 - 02:57 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х3, 145х1, 135х3, 125х5. Штанга показалась очень легкой. Жим на наклоне 45: 65х10, 77,5х5х2. Пресс.
#8083
Offline
22.04.2011 - 17:41 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа 70х8, 100х5, 110х2, 120х1, 125х1, 110/5х3 
Жим лежа узким хватом 70/4х8
Трицепс на блоке 60/4х8
Приседание узко 80/5х8 (пробовал первый раз можно сказать)
Наклоны со штангой стоя 40/4х8
Поборолся на руках.
Жим лежа узким хватом 70/4х8
Трицепс на блоке 60/4х8
Приседание узко 80/5х8 (пробовал первый раз можно сказать
)Наклоны со штангой стоя 40/4х8
Поборолся на руках.
#8084
Offline
22.04.2011 - 21:35 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Решил проходку в тяге сделать, с учетом что уже как 2 месяца почти работаю с весом 170*3, очень доволен результатом.
160*3
180*2
195*1
210*1
220 уже не покорилось, даже оторвать не смог
Жим наклонный 40*10 несколько подходов
Жим лежа 30*20 несколько подходов
Вроде связка не болит, но че то все равно не так.
Спина
Плечи
Бицепс
Пресс
160*3
180*2
195*1
210*1
220 уже не покорилось, даже оторвать не смог
Жим наклонный 40*10 несколько подходов
Жим лежа 30*20 несколько подходов
Вроде связка не болит, но че то все равно не так.
Спина
Плечи
Бицепс
Пресс
#8085
Offline
23.04.2011 - 16:52 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
не хотел тянуть... практичеси заставили)
250х2 270х2 легко, но 280 не оторвал, топливо кончилось)
офп всякое широчайшие гиперы пресс биц
250х2 270х2 легко, но 280 не оторвал, топливо кончилось)
офп всякое широчайшие гиперы пресс биц
#8086
Offline
Guest_Соловьев_*
23.04.2011 - 19:20 PM
приседв экипе на лавку: 70,120,165,205,235,265,295,325 по 3 в каждом,потом 340 отошел чуть не епнулся, но устоял, 1-ый повтор вроде норм, а потом чет начал садиться, но передумал, вписду гуляет спина.
потом тяга с плинтов: 70,120,175,205 по 6 и 235*6*2подхода
подсобка на спину и ноги
потом тяга с плинтов: 70,120,175,205 по 6 и 235*6*2подхода
подсобка на спину и ноги
#8088
Offline
24.04.2011 - 16:42 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3259
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим 100*4, 105*3, 110*3, 115*2, 120*2, 107.5*2*5. 100*3,2,3 с мегапаузами. Приводяшие вговно после седа в чт, но выяснилось это на рабочих подходах. Тяга 220*3*4, р/ст, последний адово. Тяга из ямы 170*3*5 р/ст, последний адово. Присед на низкую лавку до 110*3. Пресс*2*20.
#8090
Offline
25.04.2011 - 17:19 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа легкий 90/5х5
Жим гантелей лежа 34/4х8
Тяга гантели в наклоне 34/3х8
Приседание 70х6, 100х5, 120х5, 140/5х4 (вроде бы спина не беспокоит).
Наклоны со штангой 50/5х6
Гиперэкстензии с 15кг 3х20
Пресс на наклонной скамье 2х50
Жим гантелей лежа 34/4х8
Тяга гантели в наклоне 34/3х8
Приседание 70х6, 100х5, 120х5, 140/5х4 (вроде бы спина не беспокоит).
Наклоны со штангой 50/5х6
Гиперэкстензии с 15кг 3х20
Пресс на наклонной скамье 2х50
#8091
Offline
25.04.2011 - 23:09 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Присед 130*12*2
Жим лежа 50*10*3
Жим сидя 40*8*4
Жим гантелей сидя
Велотренажер 5км
Жим лежа 50*10*3
Жим сидя 40*8*4
Жим гантелей сидя
Велотренажер 5км
Изменено: Traore, 25.04.2011 - 23:10 PM
#8093
Offline
26.04.2011 - 21:30 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3259
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Присед 180*1, недосел(( 115*2*10
пшнб через парту
закатка на предпл до 80*6
пшнб обратным хватом
хват с 70 мм ручкой, до 68 кг (л.р., было 65)
щипковый хват полтос +6.5+5 кг
пресс 2*20
пшнб через парту
закатка на предпл до 80*6
пшнб обратным хватом
хват с 70 мм ручкой, до 68 кг (л.р., было 65)
щипковый хват полтос +6.5+5 кг
пресс 2*20
#8094
Offline
27.04.2011 - 15:23 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим 105*2*5 и 2*6., и чисто поржать одел Rage X 48 размера, скрутил рукова, стянул поясом, повесил 120, никакого эффекта 
Изменено: Kio, 27.04.2011 - 15:23 PM
#8096
Offline
27.04.2011 - 23:09 PM
Destroyer
- Форумчане
-
- Сообщений: 342
- Регистрация: 30.12.06
МС AWPC
- Откуда:Новороссийск
- Вес / Рост: 87 / 180
- Стаж / Возраст: 31/31
- Кто: йог
Репутация:
приседовый день.
1. собсна присед. 155,160,165*6 не впритык, но тяжело чевой-то.
2. жим 80*10/2
3. присед с паузой в седе 120*4/4 модно было добавить, но на первый раз решил не форсировать
4. сгибания в тренажере 2*20
1. собсна присед. 155,160,165*6 не впритык, но тяжело чевой-то.
2. жим 80*10/2
3. присед с паузой в седе 120*4/4 модно было добавить, но на первый раз решил не форсировать
4. сгибания в тренажере 2*20
#8097
Offline
28.04.2011 - 09:55 AM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Вчера
Жим лежа 60*10*4 вроде жмется, но как то страшно
Жим наклонный 40*10*4
Жим сидя 40*8*4
Жим гантелей
Трицепс на блоке
Бицепс
Пресс
Жим лежа 60*10*4 вроде жмется, но как то страшно
Жим наклонный 40*10*4
Жим сидя 40*8*4
Жим гантелей
Трицепс на блоке
Бицепс
Пресс
#8099
Offline
28.04.2011 - 21:22 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3259
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим 100*4, 105*3, 110*3, 115*3, 120*1, 125*1, 110*2*3. 103*2*2 с паузами. Дожим 125*3*3. Махи с гантелями в стороны 4 подхода, триц на блоке 4 подх. Твб 4 подх. Пресс*3*20.
#8100
Offline
28.04.2011 - 21:29 PM
Максим Байдин
- Форумчане
-
- Сообщений: 167
- Регистрация: 18.05.08
Атлет
- Откуда:ейск
- Вес / Рост: 115/174
- Стаж / Возраст: 15/34
- Кто: жимовик
Репутация:
жим узким хватом 150 4подхода по 3 раза.отжимания на брусьях 3 по 20.присяд 170 на 5.180 на 5. 200 на 3.трапеция.шея.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
