Потренировался

Жим 107,5*2*5 и 2*6

средний жим в экипе на брусок, 155*4(5см) и 160*4*2подх.(3см), легко руки, плечи.

Тяга классика 120*5*4
Жим лежа 70*10*4
Спина, плечи, грудь, бицепс, пресс в перемешку

тяга, учусь срывать 240х2 250х2 все с раздельным стартом
на 260 сил уже не осталось
офп на ноги

Жиманул 110*4*6, спину порастягивал)

средний присед/тяга:
присед - 60,100,140,185 по 5 в каждом (безэкип), потом комбез (без лямок) 215*4, + бинты и лямки 235,245,255 по 4 в каждом в полный сед.
тяга (б/э): 60,140,185,215 по 4 и 235*4*2подх.
подсобка легко.

Жим 100*4, 105*3, 110*3, 115*3, 120*2, 110*2*4, 103*2*3 с паузами. Тяга 230*4,2,3 р/ст, из ямы 180*2*5 р/ст (л.р.). Присед на низкуя лавку 110*3*5. Пшнб обр.хватом 3*10. Пресс*3*20.

Жим 100*4, 105*3, 110*3, 115*3, 120*2, 110*2*4, 103*2*3 с паузами. Тяга 230*4,2,3 р/ст, из ямы 180*2*5 р/ст (л.р.). Присед на низкуя лавку 110*3*5. Пшнб обр.хватом 3*10. Пресс*3*20.

Ну что, как Суровецкий, когда проходка???

Вообще Суровецкий нравится. Вчера 8я трена была, все по плану, от 125 считал, думаю надо было чуть меньше брать. Еще растянул сист1 - 3 раза в нед. ТАК жать не могу. Парни говорят, жопу отрываю несколько, но я пока не на технику жму. Отсутствие подсобы напрягает, но вцелом всё гуд;-)

приседал 220х4 230х3 220х4
офп

Жим лежа 50х8, 90х6, 100/5x5
Жим гантелей 34/3х8
Приседание 70х5, 100х5, 140/5х4. Уверенно.
Трицепс на блоке 60/4х8
Гиперэкстензии 3х10

Жим лежа 50х8, 90х6, 100/5x5
Жим гантелей 34/3х8
Приседание 70х5, 100х5, 140/5х4. Уверенно.
Трицепс на блоке 60/4х8
Гиперэкстензии 3х10

на присед что мотал/одевал?

Илья Сухачев
Бинтуюсь легко старыми черно-красными инзерами, без пояса. Восстанавливаю спину потихоньку.

Изменено: nitr0d, 04.05.2011 - 17:50 PM

Илья Сухачев
Бинтуюсь легко старыми черно-красными инзерами, без пояса. Восстанавливаю спину потихоньку.

меня б сегодня соткой не задавило

жим лежа 80*10*5
подсобка на груд и трицепс
бицепс
пресс

Трицепс жим узким - 50 х 7, 70 х5, 85 х3, 95х5х5, 100х3х1
Потом добиваем все это на тренажере для разгибания трицепса. Реально растет, только вот бы сил хватило до конца. Сейчас давненько не занимался по этой проге, поэтому остановился на 95. Нужно снова возобновлять силы.

Начал суровый цикл Суровецкого система №1 от 130, 2-тренеровка:

40*8, 60*6, 80*6, 90*5, 102,5*4, 110*3, 115*3, 120*2, 122,5*2, 110*2*5, 105*2*2(3 сек. пауза), 130*2*2 дожим.

Потренировался вчера на Чемпионате Европы IPA в Сочи. Выступал в б/э троеборье.
Сразу оговорюсь, что перед соревнованиями был сильно утомлён переездами, подготовкой и проведением трансляции.
Был также неприлично большой перерыв после последней тренировки.
Итог:
Присед: 205+, 217,5-(провалился глубоко, немного потерял равновесие, свело голень и не встал), 220+ разозлился и присел с новым личным рекордом.
Жим: На разминке понял, что не мой день, 120 давило, а 140 просто плющило. Перезаказал первый заявочный со 160 на 155. В итоге, 155+, 162,5+, 165 не дожал. Обидно, на тренировке жалось нормально даже 167.
Тяга: Без вопросов. 230+, 242,5+, 245+ 2 заключительных попытки-личные рекорды.
Видео позже.

Жим 110*3, 115*3, 120*2, 125*1, 113*2*3. 103*3*3 с паузами. Присед 155*3*5, 120*10. Присед с нижней точки до 120*3. Пшнб через парту, триц на блоке. Хват.

2 Strateg2711 - Поздравляю. Дай Бог тебе и дальше прогрессировать.

Чет не смог с мобилки написать, так что пишу сразу за две тренировки после полуторанедельного перерыва
Во вторник жим легкий 85х10х3 ЖЛУХ 95х5
В четверг жим средний 120х5х2 Все с паузами. Пресс.