Тема закрыта
4мая
Жим:20x10,60x6,80x4,100x3,110x3,115x3,120x2,122.5x2,125x1,125x1
Присед (пояс) 20x10,60x6,80x6,90x6,100x6,110x6,120x6,130x6,135x6,140x6
Трицепс гантель из-за головы двумя руками,разгибания на тренажере стоя
ПШНБ,ПГНБ сидя
Жим узким 2подхода
пресс
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#8126
Offline
07.05.2011 - 16:04 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
ПРИСЕД
1)20x10
2)60x6
3)100x4
4)120x4 дальше мотал бинты слабенько
5)140x4
6)160x4
7)170x4
8)180x4
ЖИМ
1)20x10
2)40x10
3)60x10
4)70x10
5)80x8
6)75x8
7)72.5x8
8)70x8
Трицепс гантель из-за головы двумя руками до 30x12,трицепс стоя с канатом,разгибание лежа на бицепс бедра в тренажере,сидя на квадрицепс в тренажере
пресс
на жиме болит левая передняя дельта (( да и вообще откат нехилый такой )))
1)20x10
2)60x6
3)100x4
4)120x4 дальше мотал бинты слабенько
5)140x4
6)160x4
7)170x4
8)180x4
ЖИМ
1)20x10
2)40x10
3)60x10
4)70x10
5)80x8
6)75x8
7)72.5x8
8)70x8
Трицепс гантель из-за головы двумя руками до 30x12,трицепс стоя с канатом,разгибание лежа на бицепс бедра в тренажере,сидя на квадрицепс в тренажере
пресс
на жиме болит левая передняя дельта (( да и вообще откат нехилый такой )))
#8127
Offline
07.05.2011 - 19:29 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
При чем хз вылечил ли я ее, если растягивать грудь то там что то не в порядесиську надрывал
И теперь что то передняя дельта там же болит 
#8129
Offline
08.05.2011 - 23:15 PM
Destroyer
- Форумчане
-
- Сообщений: 342
- Регистрация: 30.12.06
МС AWPC
- Откуда:Новороссийск
- Вес / Рост: 87 / 180
- Стаж / Возраст: 31/31
- Кто: йог
Репутация:
че та с работой гемор, получаецца толком тренировацца раз в неделю... но мож и к лучшему - пока тяжелые жимы выкинул, плечо заживет...
пятница, тяга, первая после челябинска.
1.тяга сумо 205,215,225*6 на удивление бодряково, хоть и всяческих привычных "штырилок"
2. жим 80*10/2
3. че-та типа горбатой тяги (надо улучшать дотяг таки) 130*15/3
4. тнб 3*10
5. пресс на блоке 3*15
пятница, тяга, первая после челябинска.
1.тяга сумо 205,215,225*6 на удивление бодряково, хоть и всяческих привычных "штырилок"
2. жим 80*10/2
3. че-та типа горбатой тяги (надо улучшать дотяг таки) 130*15/3
4. тнб 3*10
5. пресс на блоке 3*15
#8130
Offline
09.05.2011 - 15:27 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Система №1 Суровецкого, 4 тренеровка:
40*8, 60*8, 80*6, 90*5, 102,5*4, 110*3, 112,5*3, 120*2, 125*1, 130*1, 112,5*2*3, 105*2*3( 3 сек пауза), дожим 130*3, 135*2, 140*2. Чет не устал даже
Весы показали 66 ровно)))
40*8, 60*8, 80*6, 90*5, 102,5*4, 110*3, 112,5*3, 120*2, 125*1, 130*1, 112,5*2*3, 105*2*3( 3 сек пауза), дожим 130*3, 135*2, 140*2. Чет не устал даже
Весы показали 66 ровно)))
#8131
Offline
Guest_Соловьев_*
09.05.2011 - 20:10 PM
последняя тяжелая тренировка перед Хотьково:
присед: на низкую лавку, параллель - 205,235,265,285 и 305 по 3 в каждом.
тяга (с плинтов): 175,205,235,265,285 по 3, потом по плану было 305*3, но куй, после 1-ого повторения при опускании замок слетел сцуко, но бодрячком пошло, пришлось остановиться, отдышался и еще подходик, но только 305*2 получилось, уже устал.
немного подсобки и домой.
присед: на низкую лавку, параллель - 205,235,265,285 и 305 по 3 в каждом.
тяга (с плинтов): 175,205,235,265,285 по 3, потом по плану было 305*3, но куй, после 1-ого повторения при опускании замок слетел сцуко, но бодрячком пошло, пришлось остановиться, отдышался и еще подходик, но только 305*2 получилось, уже устал.
немного подсобки и домой.
Изменено: Соловьев, 09.05.2011 - 20:10 PM
#8132
Online
10.05.2011 - 17:36 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3259
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера: тяга акселя 148*1, 158*2 раза до колен. Сегодня: тяга 240*2 р/ст (л.р.), 200*5. Тяга из ямы
160*3*5 р/ст. Жим 115*3, 120*1, 125*1, 115*2*3. 105*2*2 с паузими. Дожим 125*3*4. Сед на низ.лавку 120*3*5. Твб, шраги, пшнб, триц на блоке, пресс все по 3 подх.
160*3*5 р/ст. Жим 115*3, 120*1, 125*1, 115*2*3. 105*2*2 с паузими. Дожим 125*3*4. Сед на низ.лавку 120*3*5. Твб, шраги, пшнб, триц на блоке, пресс все по 3 подх.
Изменено: svyatogor, 10.05.2011 - 21:02 PM
#8135
Offline
11.05.2011 - 00:07 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Чет не могу с мобилки зайти никак.
Прошлый вторник: жим легкий 85х10х3 ЖЛУХ 65х10, 95х5
Прошлый четверг: жим средний 120х5х2 с мегапаузами
Воскр жим лежа 125х5, 135х3, 140х1, 135х3, 125х4, Жим лежа на наклоне 45: 65х10, 75х5, 80х5
Вчера жим легкий 85х10х3, триц на блоке 3х10, биц, пресс.
Прошлый вторник: жим легкий 85х10х3 ЖЛУХ 65х10, 95х5
Прошлый четверг: жим средний 120х5х2 с мегапаузами
Воскр жим лежа 125х5, 135х3, 140х1, 135х3, 125х4, Жим лежа на наклоне 45: 65х10, 75х5, 80х5
Вчера жим легкий 85х10х3, триц на блоке 3х10, биц, пресс.
#8136
Offline
11.05.2011 - 18:53 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
11мая
ЖИМ (без кистевиков)
1)20x10
2)50x8
3)70x5
4)90x4
5)105x3
6)112.5x2
7)112.5x2
8)112.5x3
9)115x2
10)117.5x1
11)120x1
12)107.5x4
ПРИСЕД (бинты+пояс)
1)20x10
2)60x6
3)90x6
4)110x6
5)120x6
6)130x6
7)140x6
трицепс гантель из-за головы, трицепс на блоке, бицепс стоя с гантелями
ЖИМ (без кистевиков)
1)20x10
2)50x8
3)70x5
4)90x4
5)105x3
6)112.5x2
7)112.5x2
8)112.5x3
9)115x2
10)117.5x1
11)120x1
12)107.5x4
ПРИСЕД (бинты+пояс)
1)20x10
2)60x6
3)90x6
4)110x6
5)120x6
6)130x6
7)140x6
трицепс гантель из-за головы, трицепс на блоке, бицепс стоя с гантелями
#8138
Offline
12.05.2011 - 18:58 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Первая тренировка после Сочи
Жим 100х15, 107,5х12, 107,5х12, 112,5х11, 117,5х9
Присед 60х5, 100х5, 140х3, 175х3, 195х2
Жим 100х15, 107,5х12, 107,5х12, 112,5х11, 117,5х9
Присед 60х5, 100х5, 140х3, 175х3, 195х2
#8139
Offline
12.05.2011 - 20:14 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
жим лежа
доска 5 см 160*1 тяжело, 162.5*1 тяжело, 165*1 легко, на грудь 162.5*1 тяжело очень и криво.
офп
жесть какая то
доска 5 см 160*1 тяжело, 162.5*1 тяжело, 165*1 легко, на грудь 162.5*1 тяжело очень и криво.
офп
жесть какая то
#8140
Online
12.05.2011 - 21:32 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3259
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Присед 165*3*4, 125*10. Пшнб через парту. Икры 4*30. Ролинг Тандер 75.5 легко обоими руками, 80.5 правой - оторвал на пару см. Удержание на РТ 70 до отказа. Сгибание кисти с РТ на ниж.блоке 15 кг. Пресс 3*20.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
