Потренировался

Жим лежа 40/8, 60/8, 90/6, 100/5х5.
Жим лежа в смитте под 30* 60/5х5(вес только дисков на грифе). Кстати, сколько гриф в смитте весит?
Становая тяга классика 60/8, 100/6, 120/5, сумо 150/5х5, спина вроде нормально.
Трицепс на блоке, бицепс со штангой.
Пресс на наклонной скамье 3х30.

Изменено: nitr0d, 02.06.2011 - 19:44 PM

Одновременно с новой жизнью начал многоповторный цикл.
Сегодня жал 100х15, 107,5х12, 112,5х11, 117,5х10, 117,5х10
Цель-к августу жать 170 при весе до 110(сегодня было 116,2).
Я теперь ещё натуральнее. В связи с непонятками с образованием камней в почках, перестал употреблять креатин, предтренировочные азотистые добавки, аминокислоты и даже витамины пока отменил до выяснения причин мочекаменной болезни. Только натурпродукт!

кстати про креатин: именно моногидрат креатина плохо растворяется в организме и постепенно накапливается, что может и привести к образованию песка... про этил эстер такого вроде не встречал, про нитрикс тоже

Ел только такой http://www.tsp-shop.ru/nutrition/creatine/big_c/ , причём, довольно редко, не перед каждой тренировкой.

To: svyatogor
источник про растворение креатина в организме!!!

To: svyatogor
источник про растворение креатина в организме!!!

вот этот учебник. но там не прямым текстом написано, а дана инфа, из которой можно сделать вывод.. страницы не назову, ибо книжку сдал в прошлом году

Вчера 1*30 поотжимался, типа легкий жим)))
Сегодня присед тяжелый.
приседание на лавку (5см выше параллели).
б/э: 20*10,50*5,70*3,100*3,120*3.
комбез суперцентурион: 150*3,170*3
бинты титан макс старые, мотал сам:
200*3 не почувствовал вообще
225*3 тоже самое
245*3 легко
265*3 тоже с приличным запасом, чуть тяжелее.
гудмонинги 20*10,40*10,60*10,70*10,70*10.
пресс 3*12.

Изменено: Илья Сухачев, 03.06.2011 - 18:20 PM

Тяга рывковая, с подрывом, на скорость :-D 140*3*5. Твб 5*10. Пшнб через парту 5*10. Пшнб обр.хватом 3*10, предпл 3*15. Икры 4*30, пресс 3*20.

Тяга рывковая, с подрывом, на скорость

Ой, не увлекайся

Жим лежа
90*10
105*4*4
90*10
Жим наклонный
Жим гантелей наклонный
Жим сидя
Разводка
Бицепс-пресс

Ой, не увлекайся

да я легонько, прост тянуть как обычно неохота, а что то ж надо поделать

сёдня была типо тяга.
1. Тяга с плинтов (10 см где-то) 245,255,265*3. не впритык, но и не легко.
2. Жим 2*10
3. Горбатая тяга 145*10/3
4. ТНБ 3*10

Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х5, 105х5, 125х5, 140х3, 150х2, 145х2, 140х3, 135х3. Жим под углом 45: 85х5, 90х5

Жим тяжёлый... 60*8, 90*8, 110*5, 130*5, 145*3, 145*3, 145*2, 145*2...
Жим гантелей, брусья, икры, пресс...
К концу лета 165 пожать хочу...

Все, поделал жим...
70/8, 90/6, 90+2*15(цепи)/5,5,4(сильная боль при выжимании с груди по ходу движения в месте соединения груди и плеча, но все таки дожал). Попробовал 90 оставить, стала чувствоваться даже при опускании штанги, пожал на раз, через боль. При попытке хоть немного напрячь грудную мышцу режущая боль в соединении, где-то глубоко, не пойму. При любом напряжении мышцы болит, ничего не могу делать. В покое нормально.
Жим ногами 350/5х10
Пресс на наклонной скамье 3х10 (болит мышца или что там...)

Как считаете, что случилось у меня?

Изменено: nitr0d, 04.06.2011 - 15:20 PM

жим легкий 20*10,50*8,70*6,90*4.

Все, поделал жим...
70/8, 90/6, 90+2*15(цепи)/5,5,4(сильная боль при выжимании с груди по ходу движения в месте соединения груди и плеча, но все таки дожал). Попробовал 90 оставить, стала чувствоваться даже при опускании штанги, пожал на раз, через боль. При попытке хоть немного напрячь грудную мышцу режущая боль в соединении, где-то глубоко, не пойму. При любом напряжении мышцы болит, ничего не могу делать. В покое нормально.
Жим ногами 350/5х10
Пресс на наклонной скамье 3х10 (болит мышца или что там...)

Как считаете, что случилось у меня?

растянул
отдых в помощь

Отдых 2недели, обкалывал Актовегином, мазал Траумелем, потом закачка. Но все равно там что то не так, не болит, но не вытягивается как бы. Жим откатился и теперь больше того веса на котором травмировался(100кг) жать не получаеться

Изменено: Traore, 04.06.2011 - 17:48 PM

Жим 112,5х10, 117,5х9, 122,5х8, 122,5х8, 122,5х8

седня по какой-то необъяснимой причине родной зал, не работал, а тренироваться ой как надо было, пришлось идти в ближайщую "Империю дрищщей Фитнеса".. это просто ад.. мало того что разовое посещение стоит 400 р, так там а) подвал без вытяжки б) запах канализации, шум которой слышно, если подойти к любой стене в) контингент процентов 70 - выходны из средней и не очень Азии г) 60-65 килограамовый "тренер", занимающийся тем, что сосался с какой-то бабой в зале.. д) раздроченные шкафчики с амбарными замками... просто пздц.. феерия ужаса..

итак,
жим 100*10, 9, 8, 7, 5 (планировал 5*10, но дыхания реально не хватало)
жим с ногами на лавке 70*2*8
жим гантелей на наклонной *10,8
жим сидя в смите до 60*5
пшнб через парту *10,9,8,7,6\фр жим 5*10 суперсет
пшнб обр.хватом 3*10\закатка на предпл 3*10

становая тяга б/э (большой объем)
сумо с пола р/ст 20*10,70*6,70*3,120*3,150*3,170*2,180*2.
классика с пола р/ст 70*3,100*3,120*3,150*3*3.
классика с плинтов 20см р/ст 20*4,50*4,100*4,150*2*2,162.5*2*2,175*2,187.5*2,200*2.
Все, ощущения отличные, чувствую, что это то, что надо для тяги.

Изменено: Илья Сухачев, 05.06.2011 - 19:00 PM