Потренировался

Жим лежа 90*10*4 70*15*3
жим наклонный
жим гантелей

Жим 95*5, 105*4, 112,5*4, 117,5*4, 112,5*2*4, 100*10.

10 дней не тянул, решил провести профилактику обсыпания тяги)))
тяга тяжелая:
1) Сумо с пола б/э, р/ст – 70*8, 70*3, 120*3, 150*2, 175*2, 187.5*2, 202.5*2 (л.р.).
2) Сумо с плинтов 20 см р/ст, б/э – 20*2, 50*1, 100*3, 150*2, 200*3, 210*3, 222.5*3 (л.р.).
3) Классика с пола р/ст, б/э – 50*3, 90*3, 130*3, 140*3, 150*5, 160*4.
202.5*2 с приличным запасом, килограам 250 потянуть уже должен

10 дней не тянул, решил провести профилактику обсыпания тяги)))
тяга тяжелая:
1) Сумо с пола б/э, р/ст – 70*8, 70*3, 120*3, 150*2, 175*2, 187.5*2, 202.5*2 (л.р.).
2) Сумо с плинтов 20 см р/ст, б/э – 20*2, 50*1, 100*3, 150*2, 200*3, 210*3, 222.5*3 (л.р.).
3) Классика с пола р/ст, б/э – 50*3, 90*3, 130*3, 140*3, 150*5, 160*4.
202.5*2 с приличным запасом, килограам 250 потянуть уже должен

посмотрим на соревах сколько потянешь они уже через месяц
я вон вообще 210на8 делал с раздельным стартом ) правда за неделю до этого оторвал 220 на 10см жестко да

посмотрим на соревах сколько потянешь они уже через месяц
я вон вообще 210на8 делал с раздельным стартом ) правда за неделю до этого оторвал 220 на 10см жестко да

у меня +50 к трем повторам б/э и +-0 от б/э с 20см)))

посмотрим на соревах сколько потянешь они уже через месяц
я вон вообще 210на8 делал с раздельным стартом ) правда за неделю до этого оторвал 220 на 10см жестко да

у меня +50 к трем повторам б/э и +-0 от б/э с 20см)))
осталось кстати 23дня, то есть 5 тяг

Изменено: Илья Сухачев, 23.06.2011 - 19:35 PM

жим 115*5,5,4,3,3
жим с ногами на лавке 85*2*8
жим гантелей на наклонной 33*8,6,6
жим сидя в смите до 80*3
махи в стороны\махи перед собой 3*10
пшнб через парту\фр жим 5*10
пшнб обр.хватом 5*10
пресс 3*20

Жим 60*8, 90*5, 110*5, 130*5, 145*1*4 и 145 2*3
Добавил повторение, доволен.....

Жим. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5 как то тяжеловато, так что решил сбавить. Дальше 140х3 после чего заболела правая сиська. Так что на большие веса не полез. 145х2, 140х2. Жим на наклоне 45 град. 85х5х2 как то еле еле, но собрался и с ацким воплем пожал. Думаю, надо было два дня, а не один отдохнуть перед тяжелым жимом. Теперь пару дней отдохну.

жим лежа
50*20
50*20
70*10*4
50*50
50*12*2
жим сидя
жим сидя гантели
разводка
пресс

Сегодня:
Жим лежа 90/5х5
Приседание узко 80/5х8
Жим ногами 350/5х8
Бицепс с гантелями 16/5х8
Пресс на наклонной скамье 3х30
Гиперэкстензии 3х15

В среду делал тягу третий раз после 5-ти месячного перерыва, переучиваюсь на хват "в замок". Тянул 140/5х4

осталось кстати 23дня, то есть 5 тяг

маньяки блеать))) я последнюю тягу за 3 недели до сорев делаю, а тут еще пять))))

вчера приседал. потихоньку втягиваемся в процесс.
1. Присед на лавку (в зачетный угол, с расслаблением ног) 145,155,165,175*4 последние два были уже ощутимы.
2. Жим 2*10
3. Жим ногами 150,175,200*12
4. Сгибания ног 2*15

маньяки блеать))) я последнюю тягу за 3 недели до сорев делаю, а тут еще пять))))

я как-то пробовал отдыхать от тяги за неделю и за 10 дней до сорев - тупо растренеровываюсь.. для меня оптимально затроить за 3-4 дня минус 30 кг от предполагаемого макисимума

Легкий жим 80*2*10
Жим узко 60*4*10
Трицепс на блоке 3*12
Бицепс со штангой 3*12

вчера был экзамен, ЦНС соответственно вдерьмо, тянул тяжело
тяга 220*3*5 р\ст
гудмонинг 70*3*10
шраги 140*3*8
твб с короткой ручкой 5 подходов
закатка на предпл 5*15
пресс*3*20

Разминка ног, спины на тренажерах...
Приседание 50/8, 100/5х6
Жим лежа 50/8, 70/х20,20,20,19,19
Шраги со штангой 70/8, 100/8, 130/3х8
Толчок с груди в ножницы (наработка техники) 50/5х8
Пресс на скамье 3х30

To: nitr0d
А почему ты стал олимпийское движение включать в свои тренировки?

Легкий жим: 25х20, 65х10, 90х10х3 триц на вертикальном блоке 3х12

To: nitr0d
А почему ты стал олимпийское движение включать в свои тренировки?

готовится в лондон улетать вследующем году с Кокляевым

To: Dilvish
Мне до этого были интересны ТА движения. А сейчас лето, тяжелых тренировок нет, готовиться на соревнования не нужно, вес скидываю немного, в основном поддерживающий режим. Хочу технику наработать сначала в толчке, потом в рывке, хотя на соревнованиях они наоборот идут. Получить разряд. Если ты наблюдал на моими тренировками при подготовке к соревнованиям и сейчас, то разница колоссальная.
P.S мне сегодня на тренировке МСМК по ТА сказал, что у меня хорошо пойдет толчок, так как мощный тазовый пояс, главное технику наработать строгую.

Изменено: nitr0d, 27.06.2011 - 20:40 PM