Потренировался

Толчок штанги (в ножницы) 50/3х5, 70/2х4, 90/3х2, 90х1 (уже устал, на видео можно посмотреть). Кто разбирается, скажите недочеты в технике.

Нужно локти выше поднимать - стремиться чтобы они были параллельны полу, и штанга полностью лежала на дельтах. Можешь здесь глянуть...

To: soperedi
Да у меня в последнем подходе уже неточности пошли, так стараюсь держать почти параллельно полу, насколько могу, кладу на ключицу.

To: soperedi
кладу на ключицу.

Надо класть на дельты.

To: soperedi
Из Правил:

...Потом гриф штанги кладется либо на ключицы, либо на грудь над сосками, либо на полностью согнутые руки. Ноги возвращаются на одну линию, выпрямлены перед выполнением толчка с груди...

To: nitr0d
Ошибки:
1.Взятие на грудь:
1) широкая постановка ног на старте
2) кривая спина
3) высокий старт, надо просаживаться глубже
4) нет подрыва! т.е самого главного
5) про локти уже написали
6) ты или в сед бери, или в стойку, а то берешь в стойку и просаживаешь до полуприседа
2. Толчок:
1) в подседе коленями пошел вперед
2) следствие вытолкнул - весь впереди
3) расстановка ног в разножке шо ппц, надо нарабатывать.
Это основное) Хочешь что-то выродить и не убиться, учебник по та посмотри хотябы, в инете полно. Силовых на 120-130 тебе хватит.

2nitr0d
Посмотри здесь первые три минуты, обрати внимание на картинку с надписью Rack - там прям расжевано все в замедленном повторе.

А правила... может не точно переведены, х.з. Надо чтобы штангисты отписались в теме.

Здесь тоже глянь.

To: soperedi
В первом видео на 5:30 комментатор говорит, что :"The bar is on the deltoid and clavicle." Думаю разобрали спорные моменты. Dilvish выше все указал. Больше не флудим

тяга с 10 см плинтов 270*3*5
шраги 170*2*8, 100*10
твб 5 подходов до 90*5
пшнб через парту 5*10
закатка на предпл 3*15
пшнб обр.хватом 3*8
пресс 3*20

30-го тяга 180х5, 205х4, 225х3, 230х2

сегодня жим 122,5х10, 127,5х8, 132,5х6, 132,5х6, 132,5х6

ещё 2-3 тренировки относительно щадящих, потом начну куда-нибудь готовиться.

Изменено: Strateg2711, 02.07.2011 - 19:05 PM

сегодня 1-ая тренировка присед/тяга после отпуска, цель просто понять сколько я потерял за почти 2 недели беспробудного пьянства и всемирной лени, ан нет, как показала тренировка есть еще порох в пороховницах и ягоды в ягодицах, не особо упираясь дошел в приседе до 215*2 и тяге 240*3, само собой все безэкип, ибо сейчас стадия релакса

http://www.youtube.com/watch?v=X6h368Jqw4s&fs=1


http://www.youtube.com/watch?v=b0sNSm4DTMQ&fs=1

сегодня по плану была тяга. в продолжение летнего распиздяйства, сделал её типа скоростной)))
1. Тяга собсна 155+2/4/6/8 пар цепей 8*1 с мин.отдыхом.
2. Жим 85*10/2
3. Подтягивания 10,8,8 - чуть не помер)))
4. ТНБ 2*10
+ пресс

2Соловьев
вот смотрю я на тебя, Дима... и так и тянет перейти обратно на классику

Изменено: Destroyer, 02.07.2011 - 19:57 PM

2Соловьев
вот смотрю я на тебя, Дима... и так и тянет перейти обратно на классику

так переходи, Вась , классика - она и в африке классика
зы: меня сегодня в зале всем скопом отговаривали от классики, мол переходи на сумо и кил 20 прибавишь за счет техники, а я им кукиш с маслом, не мое это,скока не пробовал - только мудовые рыдания, а не спорт

начал жим по Хепберну с некоторыми подгонами под другой цикл, итого:
жим Арнольда сидя 25*3*8
жим на скорость с резиной 60*9*3
жлух 100*5*1
жлух 75*5*5
фр.жим\пшнб через парту 5*10
закатка на предпл\пшнб обр.хватом 4*15/4*10

Изменено: svyatogor, 04.07.2011 - 20:11 PM

Присед б/э 185х7(личный рекорд), 195х2, 205х2

Легкий жим. 25х20, 65х10, 90х10х3. С длинными паузами. Триц на вертикальном блоке 3х12 (добавил 5 кг на противовес) . Жара, еле дышу. Пресс немного покачал, но без фанатизма.

присед 170*3*5
гудмонинг 90*3*8
жим ногами 170*3*10
икры 5*30
пресс*3*20

Изменено: svyatogor, 05.07.2011 - 20:37 PM

4 дня назад сделал 3 тяжелых подхода в экипировочном приседе.
2 дня назад была проходка по тяге, тяге с плинтов и в классике. 3 неудачных подхода.
сегодня опять присед в экипе:
200*2 глубоко и легко.
220*1 глубоко и легко.
240*1 глубоко и с запасом (но мне не понравилось, спина вперед ушла сильно).
250*1 в 90 градусов и легко.
260*1 нормальная глубина, тяжело очень. техника понравилась)
гудмонинги 20-40-60-80-90-100*6.
пресс 4*6.
Скоро видео будут в теме про 245*2.

ну тащемта сегодня жали)))
1. жим (брусок 10 см, старое майко) 155,165,175,185 по 4 нормально, последний впритык
2. присед легкий 2*10
3. жлух 100,105,110*6
4. биц хватом сверху 3*10
5. триц на блоке 2*15

Жим лежа 20*20, 40*10, 60*8, 75*6, 85*6, 100*4, 110*3, 117,5*2*3, 105*5, 75*8 везде запас

Жим узко 67,5*3*10

Бицепс на блоке 4*12
Бицепс гантелью 3*12

Становая тяга 60/10, 90/8, 120/6, 160/5, 170/5х4
Толчок с груди 70/6х5
Жим лежа 70/х31,25,25,25
Бицепс с гантелями по 20кг/4х8
Пресс на наклонной скамье 2х15

Изменено: nitr0d, 06.07.2011 - 17:34 PM