Потренировался

жим лежа 157.5*1, 160*1*2.
майка в последнем слева хрустнула между рукавом и грудью по шву на 3см.
майка ф6-ГАВНО. пуляет на 10см, рвется и ваще(
подходит только для тех, кто только выступает и проходится в майке.

жим лежа 157.5*1, 160*1*2.
майка в последнем слева хрустнула между рукавом и грудью по шву на 3см.
майка ф6-ГАВНО. пуляет на 10см, рвется и ваще(
подходит только для тех, кто только выступает и проходится в майке.

у тебя же была супер катана

у тебя же была супер катана

было две-продал, опустить не мог.

было две-продал, опустить не мог.

понятно )
ну давай отдыхай теперь перед соревами)

начнешь 240-150-220

понятно )
ну давай отдыхай теперь перед соревами)

начнешь 240-150-220

240-157.5-230

To: Илья Сухачев
А лучше на разминке посмотреть, как пойдет жим. Я больше склоняюсь к тому, что бы тебе начать 150, потом можно сразу 160-162.5

Изменено: nitr0d, 06.07.2011 - 19:34 PM

To: Илья Сухачев
А лучше на разминке посмотреть, как пойдет жим. Я больше склоняюсь к тому, что бы тебе начать 150, потом можно сразу 160-162.5

да не опущу я стока. мне плечо выворачивает на опускании, а тут вес меньше ставить, я 157.5 неопустил на 0.5-1 см
и майка может просто порваться на первом же подходе.
угу, на разминке.

Изменено: Илья Сухачев, 06.07.2011 - 19:36 PM

Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 132.5х5х2 подхода все с паузами, с очень большим запасом. ЖЛУХ 120х5х2 подхода. Пресс.

Пресс
Тяга класс 70х5, 120х4, 150х4, 170х4, 190х7, 190х5, 190х5, все с нового старта
Тяга рычажная на широчайшие
Тяга гантели в наклоне 18кг

Жим 112,5х12, 117,5х11, 122,5х10, 130х10

жим 115*5*1 с паузами
жим 90*5*5 паузы в каждом
жим 80*2*10 в поламплитуды
жим гантелей на наклонной 36*3*8
отжимания на брусьях 3*8

Жим средний 20*20, 40*10, 60*8, 75*6, 85*6, 95*4, 100*3, 107,5*2*3, 95*5, 75*6, все легко, с мега паузами.

Тяга 230*3*4 р/ст. Шраги до 160*5, 100*5. Твб 5 подх. до 90*5. Пшнб через парту 3*5. Пресс 3*20.

Приседания 50/8, 90/6, 110/5, 125/5х3
Становая тяга 50/8, 90/8, 145/5х5
Пресс

Жим лежа. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 150х2, 160х1 ниасилил, чутка помогли. Чет как то расстроился даже. А полтиник таким легким показалса. Жим на наклоне 45 град: 65х8, 90х5х2.
Теперь наверно недели две отдохну и потом опять начну микроциклами выходить на пик. Думаю к НГ пожму свои 170-180, А вообще хочу 200

Совсем обленился, тяга 100х4, 140х4, 180х3, 210х3, 227,5х3, 230х1 и ушёл в сауну.

вчера поприседали. ну и провели тест-драйв Gripper Knee Wraps))) ну тащемта в ходе тестов было установлено, что бинты отличные, например. достаточно комфортные и амортизируют отлично.
хотя ради справедливости нужно сказать, что тест был не совсем полным, т.к. по плану была тренировка в брифсах и на высокую лавку, а в такой амплитуде и экипе не особо велик вклад бинтофф... в следующий раз поприседаем без экипы в сед - будет уже яснее.

Ну собсна:
1. Присед на высокую лавку (брифсы) 260,270,280*4
2. Жим 2*10
3. Гиперэкстензии 3*10
4. Разгиб+сгиб. 2*15

Изменено: Destroyer, 09.07.2011 - 19:08 PM

средний жим (б/э) - 60,90,110 * 6 и 130*5*3подх., вроде бодрячком
много подсобки (трицепс/бицепс/пресс)

Жим 20*20, 40*10, 60*8, 75*6, 85*6, 97,5*4, 110*2, 117,5*2, 122,5*2., подожимал 130, 135, 140,. 100*6 с мега паузами.

Бицепс на турнике
Бицепс со штангой
Молот

Пробую втянуться в тренировочный процесс. Пока получается плохо. Жим на уровне 100-5.