Потренировался

Восстановительный режим сейчас, на веса не хожу, приседаю не более 130, тяну не больше 170-190/5х5, спину хочу прочувствовать после травмы, грамотно веса подбираю, что бы без особых усилий.

А можешь в двух словах описать как травмировался?

To: Racoon

Ок, спасибо за ответ

To: Racoon

Ок, спасибо за ответ

не за что) в жиме себя спецом не считаю, но из того что пробовал стабильно дает прибавку Бутенко, а когда пытаюсь интуитивно прибавлять, веса встают примерно как у тебя

вчера пожали малёха.
1. Собсна жим (майка, 10 см брусок) 175,180,185*4 нормально
2. Присед 2*10
3. жлух 100,105,110*6
4. молоток 2*15 + триц.на блоке 2*15

вчера:
1. Пресс: ноги к перекладине 10-9-9, рим. стул
2. Тяга класс.: 70х6, 110х4, 150х3, 180х5, 210х3, 180х5, 180х5, 180х5
3. Рычажная тяга
4. Тяга гант в наклоне, 20кг
5. Предплечья

Сегодня тяжко жалось, на улице жара невыносимая, в зале кондишки нет, еще и напарник не пришел на треньку, пришлось одному горбатиться

20/20, 45/10, 65/8, 85/6, 100/5, 115*3*5, 110/4(мега паузы) и силы меня просто покинули.....

Становая тяга 50/8, 90/8, 140/6, 170/5, 175/6х5
Жим ногами лежа под 60* 350/5х10
Наклоны со штангой 70/5х8
Гиперэкстензии 3х20
Пресс 3х20

жим 120*5*1, 95*5*5 паузы везде
жим в поламплитуды 85*3*10
жим гантелей на наклонной 41*6,4,5
отжимания на брусьях +20*7,6,5
кроссовер с нижними рукоятками 3*10
растяжка

жим 120*5*1, 95*5*5 паузы везде
жим в поламплитуды 85*3*10

Какая-то система или так, интуитивно?

я ж писал несколькими стр. ранее, что начал цикл по Хепберну, с подгонкой под цикл Погонина..
Хеп весьма прост: берем ПМ, отнимаем 15 кг, начинаем жать этот вес в 5 синглах, на той же тренеровке отнимаем от сингла с которым работал, 25 кг и делаем 5*5.. добавляем по 2.5 кг в неделю и на синглы и на 5*5, стремясь к ПМ.. остальное и подсоба - по Погонину - 2 жима в неделю, сорев.хват и жлух, жимы Арнольда и т.д. у мя очень плохой импульс: при жиме без моста 120*4 с паузой в первом повторе жим 130 на раз без паузы с отрывом жопы.. потому мне и надо тренить ЦНС.. в этом плане мне Суровецкий №1 понравился, но я на нем все мясо потерял(( а по Хепберну 5*1 и 5*5 - все просто.. посмотрим, что он даст, но пока нравиться, правда разрыв в 25 кг между синглами и рабочими мне кажется велик.. а жимы в поламплитуды - у мя срыв страдает, лечу срыв.. по идее этот цикл можно и на приседе, и на тяге использовать, но тут скорее 3*1 и 3*5

Изменено: svyatogor, 22.07.2011 - 12:25 PM

сегодня:

тяга 240*4,3,3 с р\ст (лич.рек.)
шраги 130*3*10
тяга горизонтального блока до 70*10
твб 50*3*10
молот много*по много
закатка на предпл *20,15,15
пресс 3*20

поприседали.
1. Собсна присед 175,180,185*6
2. Жим 85*10/2
3. Присед с паузой в седе 120,125,130,135*4
4. Сгибание ног 2*15
+пресс

Второй раз пожал в маечке Ф6...
Вводные: собственный вес 88 (скинул с 99), месяц как на сушке, почти 3 месяца как без "витаминов")))) Ах, чуть не забыл - спал сегодня после перелета из Москвы всего 4 часа))), но:
150х2
170х1
182,5х1
192,5х1
200х1
Хорошо пришлось выложиться только на последнем подходе. Рад до жопы - подготовка только началась, до заветного норматива всего 10 килограмм и больше 2 месяцев подготовки. Плюс тренер говорит, что великовата-таки эта маечка для меня - типа под нее надо бы прибавить еще килограмм 5, т.е. дает не так уж и много... Прибавлять столько в планах нет - только 2, так что жду еще заказанную новую Ф6, которую буду прожимать чисто под себя, т.к. в этой кто только не жал.

Заодно утер нос тренеру из зала, который в четверг доказывал моему тренеру, типа "какой ему жим в категории 90, у него вся сила ушла". При этом он сам на курсе при весе на 15 килограмм больше меня криво-косо пожал 170 2 дня назад

Изменено: Дракон, 24.07.2011 - 13:02 PM

Жал вчера 115х12, 125х10, 137,5х9(личный рекорд)

Пожал сегодня 20/20, 45/10, 65/8, 85/6, 92,5/5, 102,5/4, 117,5*3*4, 110/5 и 100/6(с хорошими паузами).
Трицепс на блоке 3/20
Подтягивания 3/10.

6 августа соревы ФПР, поеду за 1 местом

Изменено: Kio, 24.07.2011 - 15:30 PM

Пожал 125 по 4, лёгкие разводки, трапы и предплечья.

Изменено: Андроген, 30.07.2011 - 14:57 PM

Поприседал только что в охоточку 210х3, 217,5х2. Оба подхода-личные рекорды.

жимы Арнольда 31*3*8
жим на скороть с резиной 60*9*3
жлух 107,5*5*1, 82,5*5*5
пшнб\фр жим 5*5
триц на блоке 3*20-30
молот 3*10

Первая тренировка после месяца безделья. Вес упал на 8кг.
жим лежа 80*10*2
жим наклонный 50*10*4
жим сидя 50*6*4
жим гантелей лежа

мда уж, откат конкретный, в руках тремор уже на легких весах. теперь опять недели 3 в зал не буду ходить

Первая легкая тренировка после двухнеденьного отдыха. Легкий жим 90х10х3, триц на верт блоке 3х12.