Потренировался

тяга 100*4*10
шраги 90*5*10
твб до 90*5
пшнб через парту 5*10
закатка на предпл 5*10
пшнб обр.хватом 5*5

хват: начинаю подготовку на Ворлд стронгест хендс, 1 тур в августе пропускаю, ибо не тренил хват вообще, планы выступить во 2м или 3м.

нижний блок с РТ
шипковый хват - перебор блина за ребро
шраги с толстыми 25-ками щипковым хватом 5 подходов до отказа

тяга 100*4*10
шраги 90*5*10
твб до 90*5
пшнб через парту 5*10
закатка на предпл 5*10
пшнб обр.хватом 5*5

хват: начинаю подготовку на Ворлд стронгест хендс, 1 тур в августе пропускаю, ибо не тренил хват вообще, планы выступить во 2м или 3м.

нижний блок с РТ
шипковый хват - перебор блина за ребро
шраги с толстыми 25-ками щипковым хватом 5 подходов до отказа

расскажи, что за соревнования?Яндекс ничего определенного не дал(
сегодня:
жим 20*12, 30*12*2, 40*12*2. сводя локти жмется комфортнее.
приседание на лавку:
б/э до 120*2
в комбезе до 200*2
бинты+комбез 225*6, 240*6.
гиперэкстензия 4*6.
пресс 5*6.
Вроде и не тяжело физически на приседе, но очень тяжело морально(((

Вроде и не тяжело физически на приседе, но очень тяжело морально(((

Я тут вчера тоже хотел присесть после 10-дневного перерыва 180х10, а после восьмого глаза из очков вылезли.

Я тут вчера тоже хотел присесть после 10-дневного перерыва 180х10, а после восьмого глаза из очков вылезли.

да я как бы три сделал легко, потом афигевать начал, ведь НИКОГДА в жизни по-моему более 3 разов в экипе не делал, задыхаться начал, но доделал вроде бы нетяжело.
и еще, мотался сам, замотка из головы все соки выжимает(((

И, кстати, кистевики пробовал на приседе не мотать, вроде ничо, разницы нетвкупе с тем, что на жиме тоже не нужны, они не нужны вообще)))

Изменено: Илья Сухачев, 05.08.2011 - 21:40 PM

[quote name='Илья Сухачев' date='5.8.2011, 22:17' post='1713245']
расскажи, что за соревнования?

http://vkontakte.ru/topic-4840890_24798166 вот тут инфа, кто с контакстом не дружит, вот инфа:


В 2011 году РОССИЯ ВПЕРВЫЕ ПРИМЕТ УЧАСТИЕ В МИРОВОМ ГРИП-КОНТЕСТЕ WORLD'S STRONGEST HANDS!!! Мы договорились с организатором Дэвидом Хорном, закупились оборудованием, нашли спортклуб, где будем проводить соревнования и начали разработку сайта.
Хорн планирует 3 тура этих соревнований.

13 августа.
1) Вулкан 20 мм
2) Европинч
3) Гриптопз - тяга за Полупенни
4) Гриптопз - Мелкий Хаб

10 сентября
1) Вулкан 30 мм
2) Европинч
3) Гриптопз - тяга за обрубок гвоздика
4) Гриптопз - тяга за полупенни

8 октября
1) Вулкан 20 мм
2) Европинч
3) Гриптопз - мелкий хаб
4) Гриптопз - тяга за большой бортик

сегодня решил повторить тяжелую тренировку "прошлой" недели по приседу/тяге:
присед - 70,100,135,165,185 по 3-6 повт.в каждом безэкип, потом комбез: 205,235,255 по 3, 275,295 (на прошлой тренировке на этом весе остановился) и 305 по 1, сед на низкую лавку, можно сказать, что смелая параллель.
потом тяга: 120,185,205,240,265 по 3 и 285*2 (на прошлой тренировке не смог даже оторвать от пола, после чего шмякнулся), тянул как обычно с плинтов, безэкип.
немного подсобки. доволен.

сегодня решил повторить тяжелую тренировку "прошлой" недели по приседу/тяге:
присед - 70,100,135,165,185 по 3-6 повт.в каждом безэкип, потом комбез: 205,235,255 по 3, 275,295 (на прошлой тренировке на этом весе остановился) и 305 по 1, сед на низкую лавку, можно сказать, что смелая параллель.
потом тяга: 120,185,205,240,265 по 3 и 285*2 (на прошлой тренировке не смог даже оторвать от пола, после чего шмякнулся), тянул как обычно с плинтов, безэкип.
немного подсобки. доволен.

когда без бинтов в комбезе приседаешь, досесть не составляет проблемы?

Изменено: Илья Сухачев, 05.08.2011 - 22:28 PM

когда без бинтов в комбезе приседаешь, досесть не составляет проблемы?

без бинтов в комбезе только 1 подход, кил с 205,при этом лямки не одеваю, приседаю без проблем, цель - штаны по ногам обтянуть.

без бинтов в комбезе только 1 подход, кил с 205,при этом лямки не одеваю, приседаю без проблем, цель - штаны по ногам обтянуть.

А я думал 305 без бинтов присел)
у меня без бинтов при упоре комбеза в жопу, колени вперед едут и все)

сегодня был праздничный присед.
1. Собсна присед. в бинтах +45кг цепей 155, 165 по 6 и 175 на 4
2. Жим 85*10/2
3. Жим ногами 3*12
4. Сгибания ног 2*15
+пресс

Жим 50*50, еще запас повторений на 15 минимум остался

Сегодня вспомнил свой старый добрый трэп-гриф, года 2 не притрагивался.
Потянул 50х8, 90х8, 130х8, 170х8, 190х8, 200х8. Ожидаю завтра приятных ощущений в спине.
Пожал легонько 100х22

Жал 115 по 5 и дожимал. Идёт хреново.

жим лежа 20*12, 30*10, 40*6, 50*6, 60*6.
тяга бэ с пола 100*3, 120*3, 150*3, 170*3, 190*3.
спина, трапы, плечи.

Тренировка в субботу:
Жим лежа 90/5х8
Жим под углом в Смитте 60/4х8
Приседания 110/5х5
Пресс 3х20

Жим по Суровецкому.
20х16
37.5х8
57.5.6
77.5х6
90х5
102.5х4
107.5х3
112.5х3
107.5х2х4
102.5х2х2(2с пауза в каждом повторе)

Вроде ничего. Самая легкая трена цикла. Первая=)))

Хохохохо!!! Сема начал Суровецкого))) он реально хорош! от какого пм счтал?

а я седня вот что поделал:
жимы Арнольда сидя 36*3*6
жим на скорость 70*9*3
жлух 110*5*1, 85*5*5 паузы в каждом повторе
фр.жим 5*10
пшнб через парту 5*10
закатка на предпл 15,15,15,10,10
пшнб обр.хватом 5*5

хват:

перебор толстой 25ки за ребко 5*пока не вывалиться из рук
пальцы на горизонтальном блоке
сгибание руки на нижнем блоке за толстый канат 3*20

Кирилл, от 130, посчитал от 135 и от 140 и че-то как-то заочковал=)

Суровецкого пробовал два раза. Грустные воспоминания - никогда я так быстро и надежно не терял силу, как во время циклов этого господина. Дай Бог вам удачи, юноши!
Итак, сегодня легкая тренировка. 25х20, 65х10, 90х10, 95х10х2. Легкие тренировки проводятся для ускорения восстановления и подготовки организма к серьезным нагрузкам на средних и тяжелых тренировках, а самое главное - для успешного промывания мышц кровушкой с целью вывода из организма продуктов усталости в виде накопившейся молочной кислоты и прочих шлаков. Поэтому вес и количество повторений подбираеца именно с учетом целей и задач. Это я все пишу господину Стратегу, профанирующему тему легких и средних тренировок. У него все трениорвки тяжелые, и только, наверное, высшее химическое образование позволяет при этом ставить личные рекорды почти на каждой. Ибо любой необразованный балбес вроде меня, который занимается на сухую давно бы сдох от своих рекордов и порвал бы ннна свой организьм на тряпки в таком возрасте

А вот и не все тяжёлые, бывают и лёгкие, я просто их не пишу. И по поводу химического образования это ты зря, оно мне в жизни совсем не помогает. Кстати, накопление молочной кислоты-это миф, она расщепляется и выводится из организма максимум минут через 10-15 после нагрузки.

Изменено: Strateg2711, 09.08.2011 - 07:36 AM