Потренировался

Присед на лавку 7 см выше параллели 150*2*6. Поддался секундному порыву души, начал тянуть.. Как итог - потянул 260 (л.р.) Икры 4*30

Сделал
становую классику 90 *5 3 подхода
тягу штанги к поясу 55*8 3 подхода
шраги гантелями 24*12 3 подхода
жим лежа узким хватом 57,5*5 3 подхода
наклоны с гантелью в сторону 24*12 2 подхода.

Счастья выше крыши, ничего не болит и не кружиться.

Занимаюсь 2,5 месяца. У меня диагнозы посттравматическая энцефалопатия и вегетососудистая дистония, после двух сильных сотрясений. Когда начинал после 40 кг на становой кружилась голова и после 50 кг на приседаниях сердце колотилось так что казалось выскочит из груди. Сейчас все нормализовалось. Потихоньку наращиваю тренировочные веса.


Самое главное научился чувствовать свой текущий рабочий предел, выше которого не нужно идти на данной тренировке.

Жим по Суровецкому.
37.5х8
57.5.6
77.5х6
90х5
102.5х4
107.5х3
112.5х3
117.5х2.5(чуток не дожал)
110х2х4
102.5х3х3(паузы в последних)

ну верх спины там чуток подолбил еще.

Присед на лавку 7 см выше параллели 150*2*6. Поддался секундному порыву души, начал тянуть.. Как итог - потянул 260 (л.р.) Икры 4*30

л.р. - личный рекорд? поздравляю
а зачем проходка? соревов не будет?

Racoon, спасибо! да эт не то что бы проходка.. просто давно нормально тягу не делал, как колено травмировал.. и соскучился.. сначала решил закачаться 50*10, 90*10, 120*10..далее синглы, шаг по 20 кг.. не смог удержаться, чтобы не прикинуть, с чего новый цикл начинать.. и на удивление вытянул с запасом кг 10..

сегодня
1. Ноги к перекладине в висе 10-8-8
2. Тяга класс. 70х6, 110х4, 150х4, 170х3,
190х5, 190х5, 190х5, 190х7

В последнем подходе прилично забил спину, сразу сделал
гимнастику Жимовика, прямо в зале. Как всегда она очень эффективна,
все прошло

Попытался покачать широчайшие, но там уже нечего было качать

Racoon, спасибо! да эт не то что бы проходка.. просто давно нормально тягу не делал, как колено травмировал.. и соскучился.. сначала решил закачаться 50*10, 90*10, 120*10..далее синглы, шаг по 20 кг.. не смог удержаться, чтобы не прикинуть, с чего новый цикл начинать.. и на удивление вытянул с запасом кг 10..

круто. я не рискую на раз ходить, в октябре на соревах хочу 255
больше приседом сейчас увлекся

To: Racoon
А что за гимнастика жимовика?

Читай вложение.

Жим 90/6/5 с мегапаузами
Бицепс со штангой 4/15

сегодня
1. Ноги к перекладине в висе 10-8-8
2. Тяга класс. 70х6, 110х4, 150х4, 170х3,
190х5, 190х5, 190х5, 190х7

В последнем подходе прилично забил спину, сразу сделал
гимнастику Жимовика, прямо в зале. Как всегда она очень эффективна,
все прошло

Попытался покачать широчайшие, но там уже нечего было качать
круто. я не рискую на раз ходить, в октябре на соревах хочу 255
больше приседом сейчас увлекся

А что за соревы?

А что за соревы?

Я полагаю, ПРОдвижение.

Жим 130*5*1 4 с микропаузими, 1 с тру-паузой, л.р. в жиме с паузими. Жим 107.5*5*5 паузы везде. Жим в поламплитуды 97.5*10,9. Жим гантелей на наклонной 41*3*6. Отжимания на брусьях до +55*2, без веса в поламплитуды 3*10. Ниж.кроссовер 4*10. Хват: кок 2.5 с 30мм на 11 и еще 6 подх.

Сегодня тяга трэп-грифа 60х8, 110х8, 150х4, 190х4, 210х4
жим 50х10, 77,5х35(личный рекорд)

А что за соревы?

Чемпионат Украины WDFPF в Лубнах, Полтавская обл. 21-23 октября, в основном все в безэкипе выступают, я в том числе, в экипе неск человек чисто символически

To svyatogor

сколько был предыдущий п.м. в тяге и когда? тянешь по циклу или интуитивно? у меня до 230 был хороший прогресс, сейчас хуже

Блин, жаль что не в Одессе, пришел бы, поддержал. Удачи!

Изменено: Аццкий малыш, 19.08.2011 - 12:18 PM

Блин, жаль что не в Одессе, пришел бы, поддержал. Удачи!

Спасибо! В Одессе троеборье не проводится, насколько мне известно. В июне кубок Черного моря по жиму WDFPF, недавно был кубок Евразии по RAW (жим и ПШНБ), вот и все из того что я знаю

Изменено: Racoon, 19.08.2011 - 13:18 PM

сколько был предыдущий п.м. в тяге и когда? тянешь по циклу или интуитивно? у меня до 230 был хороший прогресс, сейчас хуже

предыдущий ПМ был 250 легко, на 260 сил не хватило.. это было 17 мая 2011.. на соревах 26го сделал 3 сингла 245, последний в зачот.. по тренам - простейщие 3*5.. раздельный старт всегда, люблю с плинтов по 10 см тянуть, ощущение большого веса в руках несказанно бодрит)) из ямы не люблю тянуть, но тяну, ибо лучше упр-я для пробива тяги и особенно срыва пока не придумали.. шраги всегда тяжело, гудмонинги после приседа тоже тяжело, иногда приседаю на лавку в широкой стойке.. ну собстно и все

предыдущий ПМ был 250 легко, на 260 сил не хватило.. это было 17 мая 2011.. на соревах 26го сделал 3 сингла 245, последний в зачот.. по тренам - простейщие 3*5.. раздельный старт всегда, люблю с плинтов по 10 см тянуть, ощущение большого веса в руках несказанно бодрит)) из ямы не люблю тянуть, но тяну, ибо лучше упр-я для пробива тяги и особенно срыва пока не придумали.. шраги всегда тяжело, гудмонинги после приседа тоже тяжело, иногда приседаю на лавку в широкой стойке.. ну собстно и все

спасибо за ответ! из ямы тянул только на прямых, с плинтов вообще не тяну
может стоит попробовать после сорев для разнообразия

Сегодня я был мощным паренм. Бодренько пожал 130 и потом в дожимах забрался на хорошие веса. Трицепсы теперь раздувает нереально.

Жим по Суровецкому.
37.5х8
57.5.6
77.5х6
90х5
102.5х4
107.5х3
112.5х3
117.5х2
122.5х2
110х2х5
102.5х3х3(паузы в посл.)

Очень бодро. Организм начал адаптироваться к программе.