Потренировался

В ИПФ точно так, в ВПЦ, глядя на Маркову и Коновалову, думается, что такого нету)))

http://www.youtube.com/watch?v=woDSXpam2BA Коновалова

http://www.youtube.com/watch?v=BMq0mGNmFrk Маркова

http://www.youtube.com/watch?v=woDSXpam2BA Коновалова

да жесткая амплитуда
но я сейчас тоже стараюсь максимально сократить амплитуду жима
во первых хват 81см,плюс максимальный мост и опускаю штангу на самую высокую точку в момент жима на груди ) плюс вдыхаю что-бы грудная клетка расширялась и амплитуда еще уменьшалась

Ну, я, слава богу, в ФПР осесть не планирую, так что мне это не грозит....надо в wpc/awpc переходить

Изменено: Kio, 25.08.2011 - 10:15 AM

Нормально пожал 145+15 кг цепей и дожимал 180+15кг цепей.

потянул 220х2х3

Жим 132.5*5*1 (л.р.) в касание, на последнем перекосило, сиську чуть потянул.
Жим 110*5*5 паузы в каждом.
Жим 60*3*10 в поламплитуды
жим гантелей на наклонной 16*3*10
нижний кроссовер 4*10

хват: кок 2.5 с 30 мм *13 правой, *5 левой (л.р.) и еще несколько подходов меньше
полчаса жестокое арм-рубилово

Совсем не устал. Осталось самое трудное-скинуть 7кг за 2 месяца и не потерять в силе.

а зачем скидывать 7кг? этож АВПЦ! можно скинуть 4, в день взвешивания согнать оставшиеся мочегонкой, благо не запрещено, взвеситься и выступить через каледнарные сутки после отпаивания регидроном в комфортном весе))

Жим по Суровецкому.
37.5х8
57.5.6
77.5х6
90х5
102.5х4
107.5х3
112.5х3
117.5х3
122.5х2
130х1
115x2x3
105x3x3(паузы)

Все по плану. Несмотря на то, что до этого почти не спал 2 суток.

тяга с 10 см плинтов: 280*3*1, 250*3*5, сорвал мозоли к чертям..
шраги до 150*8
твб с узкой ручкой 5*10
пшнб 4*10
пресс 3*20

http://www.youtube.com/watch?v=woDSXpam2BA Коновалова

http://www.youtube.com/watch?v=BMq0mGNmFrk Маркова

кто коментатор -полечите ему глаз ,какие 3см -все пучком

Жим 100*5*5, пауза больше соревновательной и 70*2*5

Присед 60х6, 100х4, 140х4, 170х3, 187,5х7 (личный рекорд), 210х3.
Лёгкий жим 20х15, 50х10, 70х10, 90х10.
Вес 116,4, -600г. за 3 дня.

Сейчас иду в очень жёстком режиме. Пожал 153 кг + лёгкие разводки.

из последнего:
присед : 215 на 3
жим : 180 на 3 в трех подходах
тяга : 280 на 1 и 260 на 3 в двух подходах
вес 93,5-94,5кг. (думаю насчет категории,ибо жира немного)
на массу прем (бицепс 44 ,грудь 122)

3 дня назад тяга тяжелая
2 дня назад жим тяжелый
вчера присед легкий
веса старые, болит правая ягода( приседать тока в комбезе, без него на лавку 5 см выше параллели могу лишь.
Сегодня начитался темы про особенности б/э жима и решил попробовать усложнить жим)))
жим лежа (ноги на лавке, хват 50см, паузы) 20*6, 30*6, 40*6, 50*6, 60*6, 70*5, 80*3, 90*3, 95*3, 100*2, 105*3, 107.5*3, 110*3, 112.5*2, 90*7.
Оченна понравилось упражнение, бьет как раз по слабому моему дожиму и левое плечо не мешает жать, думаю что до 15 октября буду так жать, а там постепенно на обычный перейду, как раз к Москве
плечи, трицепс, грудь тяжело.

Изменено: Илья Сухачев, 28.08.2011 - 22:23 PM

Всё болит, но дури пока дофига. Жим 134 по 5, в дожимах добрался до 195 на литровую бутылку. Отдохнуть бы дня 4, но тогда выбиваюсь из графика.

Становая тяга ММВ 70-70-50кг.

Жим по Суровецкому.
37.5х8
57.5.6
77.5х6
90х5
102.5х4
107.5х3
112.5х3
117.5х3
122.5х2
130х1
117,5x2x3
107,5x2x4 (паузы)
130х3х5 (дожимы)90мм

сегодня жим в экипе: до 130 разминка б/э,потом майка на брусок см 8 160 *2, брусок см 4 170,180 по 2 повт. и в полную амплитуду 190 по разу 3 подхода, стреляет норм, а поймать не могу, но для 1-ой тренировки в касание доволен.
подсобка на трицепс.

жим Арнольда 43.5*3*4
жим в смите сидя узким хватом до 80*3, 90*1
жим там же широким хватом 50*3*10
подъемы на переднюю дельту с ЕЗгрифом 3*8
фр.жим 5*8
пшнб через парту 5*10
пшнб обр.хватом 5*5
закатка на предпл 50 5*15

Становая тяга ММВ 70-70-50кг.

извращенец (с)

извращенец (с)

Сам попробуй, расскажешь потом.