Потренировался

Тяга сумо 215 - 5 х 5
Дотяги (чуть ниже колен)-250 х 5, 260 х 4, 270 х 3
Шраги гантели по 58 + в хаме с/сетом 3 х 10
Тяга вертикального блока к груди 2 х 5
Гиперы в тренажере
Пресс в тренажере.
Уффф...
Все, вес - твердая соточка.

Не занимался 3 недели.

Жим 50кг 3*10 плечо и палец болят
Присед 90кг 3*8 не стал напрягаться, завтра физ-ра
Жим гантелей сидя 3*12
Разводка сидя 3*10
Немного узкого жима

присед 75х10, 125х8, (165х3)х3
полуседы (215х4)х4, (265х4)х4
тяга в наклоне 115х6, 110х6, 110х6, 100х6
тяга нижнего блока (100х6)х4

спина сказала "хватит", даже не жал.
тотал 70 мин.

Сегодня делал дожимы 10см 200кг 2 раз 8 подходов.Устал очень сильно ,больше ни на что сил нехватило,ещё и дельты передние ещё немного и случиться взрыв!

Сегодня поприседал 70*12, 110*6, 150*5, 170*5*3подх.,
Присед в Гаке: 200*10, 280*8, 320*5, 360*5, 380*5 (ноги окуели)
легкий жим 120*5*5.
пресс 3 подх. и растяжка(15мин.)

Жим:
132.5х2х3 подхода
122.5х3х2 подхода
Биц, пресс.

Присед:20x10,60x10,100x5,120x4 очень легко ну думаю 147.5 на 4 сделаю без проблем,147.5 на 3 сделал на 4 почти встал но шагнул вперед и скатил штангу через шею вообще ничего не случилось,сейчас буду приседать пирамидой на пике 2 подхода по 8-10 раз и обратной пирамидой ато в зале рамы нету и подстрахуя тоже ))
Жим:20x15,50x12,60 3x12
Качнул триц,и биц

Изменено: Ильяс, 12.09.2008 - 15:31 PM

Отличная тренировка, не тянул с июля уже, да и ногм болели от приседа.

Тяга сумо
90кг 3*8 110*5

Тяга с уровня колен класика
130*8 в 3х
150*6

Тяга в наклоне 4*8

Наклоны 4*10

Жим лежа 3*8

а веса какие? тяга жим

В смысле?

Жим лежа 3*8 - вес?

ааа ты про это веса не написал потому что мало, жим просто так делал 40кг, плечо болит. Тяга в наклоне у меня маленькая 50-55кг

To: Traore
расскажеш как сейчас жим пробиваешь? или пробивал, сча ж травма точно... давай мазями его лечи! грей...
я сча в зал старый не хожу, тренировки некому писать, сам убиваюсь, пробую Суровецкого жим №1... может где то видел эту процентовку... интересная такая система! думаю это то чего мне не хватало! раньше просто уклон был в сторону приседа и тяги, а сейчас жим три раза, чувствуется что работаешь... хоть и очень тяжело, посмотрим что дальше! кста Слав а у тя в жиме слабое место где? срыв или дожим???
Блин чувак чето я сина разговорчивый сеня)) пошел спать...

Жим пробыл многоповторным тренингом вроде. Жал 50кг на максимум и 60 на максимум. Потом на 55 перешел еще. 55*13 и 60*9(после потом 60кг 3*6) делал. Слабое место в середине, срываю неплохо. Плечо не тренировками травмировал, просто ушиб

To: Traore
а дожимы с мертвой точки пробывали делать? просто интересно... кста сча какой максимум?

Делал дожимы разные, но они слабые. Щас максимум не интересен, буду дальше жим пробивать, плечо надеюсь быстро пройдет

To: Traore
а когда на разы работаешь резалты растут я так понял?

Да, но стоит повысить вес как повторения резко падают. Например при 60*9, я 62,5*6 тяжело делал

Закончил очередной микроцикл в жиме. По этому поводу решил провести другую жимовую тренировку.
Жим лежа:
100х17 (давно уже на разы не жал)
Потом для отдыха очень легко присел 110х5х2 подхода.
Потом поставил 150 и подожимал с брусочка 100 мм два подхода по четыре раза. Штанга показалась легкой. После треньки очень легко себя чувствую, в понедельник снова в бой...

Изменено: Мрак, 13.09.2008 - 00:59 AM

Жим 125 5 х 5, 130 х 4, 140 х 2, 150 - 2 х 1
Присед Зерхера 70, 100, 110 х 5, 120 х 3
Протяжка ТА 40 ,45, 50 х 8
Выложился.