Потренировался

Тренировка плеч сегодня в основном была

Жим лежа легкий
40кг 3*15

Жим сидя
4*6

Протяжка
4*8

Разводка стоя
4*10

Немного жима стоя, пресс 3*мах, бицепс стоя 3*12

Тяга сумо 225 - 3 х 4. На 4ом подходе, 2ом повторе порвалась лямка, штанга рухнула в миллиметре от левой ноги. Ладно хоть спину не передрючило.
Дотяги 260 х 3, 290 х 3
Шраги 200 - 2 х 8
Тяга блока к груди 2 х 8
Пуловер в тренажере 2 х 12
Пресс.

Жим 117,5*6*6. Блок за голову 5*10. Разводка 25*5*8. Пулловер 30*4*10. Тяга гантели к поясу 40*4*8.Подтягивания 4 подхода до упора всего 81 раз.Гиперы,пресс и домой.Тяжеловато после летнего отдыха....

присел 180 на 5, на арм позанимался.

Жим лежа:
125х4х3 подхода. Легко, с очень хорошим запасом.
Потом ПШНБ для отдыха.
Потом дожимы с бруска 100мм
150х4 х2 подхода
Вес 88 кг ровно. После треньки - 87.6. Заметил, что у меня организм никуя неправильный. Вес теряю, сила растет. Вес растет - сила падает.
Хотел видео жима выложить - опять пишет "у вас нет прав выкладывать файл с таким расширением" или что то вроде того...

Изменено: Мрак, 18.09.2008 - 01:14 AM

Становая (после длительного перерыва)
70*5
120*5
150*4
150*4

Жим лежа
60*10, 90*8, 100*5, 110*4, 115*2

Бицепс, трицепс.

Хотел видео жима выложить - опять пишет "у вас нет прав выкладывать файл с таким расширением" или что то вроде того...

Запакуй в архив (.rar или .zip например) или поменяй расширение на .mpg (просто добавь в названии файла в конце ".mpg")

Моя вчерашня тренировка:дожим в рубахе с 10 см. 200 кг. 3х5, затем французкий жим лежа с пола 3х12 50 кг, тяга Т-штаги 3х12 60 кг. и шраги стоя со штангой 120 на 20, 150 на 15, 170 на 10. Готовлюсь к чемпионат республики по жиму лежа, помогает мне этом Вадим Коркин, за что ему огромное спасибо.

Сегодня получилось только размяться и сделать два рабочих подхода со 145 в жиме. Запястья, сволочи, болели и я решил не насиловать себя. В конце сделал 5 подходов разведений с гантелями.

Присед:20x20,60x15,100x10,130 на 6 довольно легко,120 на 6,100 на 6
Жим:20x15,50x12,60 3x12
Трицепс гантель из-за головы двумя руками,15x15,20x15,22.5 3x15,15x20,10x25
Блок для трицепса:25,20,15,3x12,15,20
ПШНБ:15x15,35x8,42.5 3x8,гантели сидя попеременно 12.5x10,15, 3x10

Неплохо покачал спину

Тяга сумо
120кг 3*5

Тяга с уровня колен в класике
140кг 3*5-6

Тяга в наклоне
50кг 4*8

Блок
3*6

Бицепс сидя
3*мах

Зделал дожимы 210кг 10см 5*3 и всё логкти в пойку

В ПОМОЙКУ ЛОГТИ ,высохли, неработают !

во вторник жал в майке все подходы с 1 доской 4-5 см.200-5.205-5.210-4.220-2.200-5.
в четверг жим гантелями сидя 50кг на 7-8.потом легкий присяд.побили по лапам постояли в парах несколько раундов.

Жим 130 - 5 х 4, 100 - 2 х 10
Отжимания на брусьях с 50 на поясе 3 х 5
Кардио.

Жим:
130х3х3 подхода
125х3х1 подход.
Жим узким хватом:
115х5х2 подхода
Пресс

тяга штанги к поясу
65х12
75х8
85х6
становая тяга классика
105х8
125х5
150х3
все без лямок
шраги
125х2х8
гиперы
2хс весом до отказа
пшнб
55х8
60х5
молоток
24х7
укрепление хвата
тренировкой доволен

To: aRtz Ты видиш в какой ты раздел пишеш?

Судя по "Кто: бодифитнес" и весам с упражнениями ты не лифтер. Вот же раздел есть http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6665&st=8700

вчера жим узким хватом 140-2 по4 .145-2по4 .150 на2.французкий жим гантелями 27-3 по10.
становая тяга 160-8 .170-7. 180-6.тяга гантели 50-2по 10.

В субботу - скростной жим 6х6 80 кг., разводка легкая 3х20, шраги со штангой 120 на 10, 150 на 10, 170 на 10, 200 на 5, бицепс.

жим: 80*5*1; 100*4*1; 112,5*3*2; 130*3*2; 140*2*4
потом начал приседать, по плану были полуприседы в комбезе, но без лямок и бинтов, сначала все было хорошо: после разминки: 185*5*1; 205*5*1; 225*5*1 (но уже с красно-белыми бинтами, побоялся за колени), вроде все легко, а потом поддавшись повесил 245 и тоже хотел поделать полуприсед без лямок и то ли пояс слишком низко затянул. то ли еще что, в общем чуть не ипанулся вперед, когда приседал спину чуть вперед повело и она плять не выдеражала (на мгновение подумал что писец полный). но устоял, больше в этот день не приседал, в следущий раз больше 230 без лямок не пойду. всетаки с лямками спину как-то по серьезней держить, не колбасит в разные стороны
потом пожал сидя (60, 80*5*1; 90*3*2)