Потренировался

Вот нихрена себе нашел альтернативу легким приседам! Это я про присед Зерхера - болит, все что может болеть, казалось бы и веса смешные.. Жесть упражнение.

Потянул 170х8, 180х7, 190х6, 200х4
Морально готовлюсь к личному рекорду в тяге
Подсобка на середину спины и задние дельты.

Что за приседания такие?

Макс. глубокие, штанга удерживается на локтевых сгибах.

Плечи что-то заныли нажиме на 125 и 135, но я пожал их. Дальше разводка и пресс.

После недели болезни сегодня пошел в зал
1)Жим
50*8, 90*6, 110*6, 115*3, 110*4, 70*10
2)Присед
70*5, 120*5, 150*5, 150*4
3)Шраги
50*10, 100*8, 100*8, 100*8

Изменено: Triton, 15.09.2008 - 19:27 PM

Жим в тот раз рекорд 70 3x8
Жим:20x15,50x10,60x8,72.5 2x8 довольно легко тьфу-тьфу-тьфу,и на 6 просто мало отдохнул между подходами
Жим стоя нифига не пошел:20x10,30x10,45x5x6 по плану должен был выжать во втором подходе 8 раз
Протяжка широким она пошла:20x10,30x10,32.5 3x10
Триц гантель из-за головы двумя руками:15x15,20x15,22.5 3x15 и немного мелкими гантелями помучил
Блок для трица пирамидкой 25.20,15,12x3 и обратно 15,20
ПШНБ 15x15,35x8,40 3x8,гантелями сидя попеременно 12.5x10,15 3x10
А забыл написать после протяжки широким еще махи с гантелями на переднюю и на заднеюю дельту

Изменено: Ильяс, 15.09.2008 - 15:27 PM

Жим стоя нифига не пошел

Немудрено. Плечи ты уже убил жимом лежа и хочешь еще пожать вверх.
Делай жим вверх после приседа

Немудрено. Плечи ты уже убил жимом лежа и хочешь еще пожать вверх.
Делай жим вверх после приседа

Да просто не пошел и все )
А после приседа я жму лежа,типо среднего по сложности жима )

Слабенькая тренировка.
Жим лежа
55*12
55*8
55*7
55*6


Присед тяжело пошел
100*5
105*5
110*3(кривой гриф начал скатываться и заламывать кисти)

Жим с паролона
70*4
70*3
70*5
70*4

Разгиб. блока 3*мах

Жим ногами(почти никогда не делал) 100кг + платформа 3*8

Traore,ты в какой категории хочешь кмс делать???

Как пойдет, не знаю как вес будет расти. Соревнования предположительно зимой и весной уже на кмс.

Как пойдет, не знаю как вес будет расти. Соревнования предположительно зимой и весной уже на кмс.

ДА,КСТАТИ У МЯ ТОЖЕ ЗИМОЙ....В декабре, в феврале...и весной ваще как много их ..........

Сегодня делал пирамиду из 20 подходов сил нет.

Присед 210 4 х 4
Полусед 260 2 х 5
Гудмонинги 100 2 х 8
Жим на сорев. технику 110 6 х 2
Жим 70 х 40
Вроде возвращается силушка после сушки..

Начал новый микроцикл в жиме.
Разминка:
25х20, 75х10, 105х6
Рабочие: 120х5х3 подхода. Соревновательный стиль, по команде с фиксацией на груди и включением в локтях.
Жим лежа узким хватом 112.5х5х2 подхода

2 недели назад был рабочий такой:
100х7, 100х6, 100х5, 100х5
начал принимать креатин и спустя 2 недели перешел на жим 4х5, чтоб подготовиться к большому весу и выступить на соревах (19 октября на следующий месяц вобщем)
так вот, прогресс афигенный сам удивился. за 2 недели рабочий вес увеличился до 107,5кг
сегодня пожал так:
107,5х5, 107,5х5, 107,5х4, 107,5х3 (пожал бы и 4 раза, но опустил немного не туда и сил потратил больше)
ужасно рад результату

чувствую что грудь будет завтра болеть ужасно (((

Расчитываю на соревах пожать 130кг

Сегодняшний жим это нечно.. Размялся 60*8-2 и начал:90*3; 110*3; 125*3-2; 145*3-2; 160*2-2 и 170*1-2. Последние три веса вообще в кайф шли, Я даже не думал, что всё так легко будет. Дожал с 14 см 160*6 (разминка) и 185*4*3.+ немного широчайших и трапеции. Сегодняшним днём я удовлетворён на 110%.. можно даже сказать, что я безумно счастлив.

жим (1-ая тренировка): 80*6*1; 100*5*1; 112,5*3*2; 130*3*6
жим (2-ая тренировка)80*6*1; 100*6*1; 112,5*6*4
становая: 155*6*1; 170*6*1; 180*6*1; 190*4*1; 202,5*3*2; 215*2
ну и турничком все добил

В тот раз тяганул 145 3 на 6 без пояса в нормальной технике,мой рекорд 155 на 5 в корявой технике и тяжело было очень в апреле,потом на сумо перешел но мне не понравилось )
Тяга:60x10,100x10,120x8,150 3 на 6 без пояса довольно легко,скорость зверскую развиваю
Жим:20x20,50x20,18,15
Тяга штанги в наклоне:20x10,50x8,62.5 3x8
Тяга блока за голову 3 разминочных 15,12,10 и 3 рабочих на 10
Тяга гантели в наклоне:15x15,25 3x8

Перешел на дожим с 5см... Дошел до 125х3 2 подхода, полет нормальный, рекорд был 130х3...