Потренировался

Жим 120*5*1, 95*5*5 паузы в каждом. Жим в поламплитуды 85*3*10. Жим гантелей на наллонной 31*3*8. Ниж.кроссовер 3*10.

жим средний 120х15, теннис 1,5 часа

сегодня легкий жим: 20*15, 60*12, 100*6, 130*3, 150*13
разводка под 30: 13,5*12*2 подх.
пирессу немного
и все)))
в оскр. буду много жать и приседать

В воскресенье пробовал прожать новую майку (Ф6, двухслойку). из-за незапланированного выходного в своем зале поехал в другой, где тренера жимовики.
Немного расстроился: размер новой майки отличается от уже "разношенной" значительно - в руках где-то аж на 1-1,5 сантиметра!!! Помимо этого, воротник другой и швы на рукавах... В общем, руки затекли мгновенно. 150 кг, которые в старой делаю "разминочные" на 2 раза, чтобы майка просела - в этой лишь сантиметров на 5 опустились((( 170 - не хватило сантиметров 20, 190 - сантиметров 15... Дальше продолжать не стал - уже на последнем подходе руки посинели, а одну уже тупо не чувствовал - мог только визуально следить, чтобы она двигалась одновременно со второй. Тренер сказал - нет шансов подготовиться в ней за 4 недели до соревнований.

Несмотря на это вчера решил снова ее попробовать прожать и уже после этого принимаь решение, в чем выступать.
Уже со своим тренером тщательно намочили майку (в воскресенье чужой тренер лишь слегка смочил швы).
160х2 с 7-мисантиметрового бруска как палку
185 - не дотянул сантиметров 5
200 - перетерпел и опустил!!! Пожал с небольшой помощью тренера - стреляет отлично. Решили-таки пытаться дальше работать в ней, перейдя на жимы в майке раз в 5 дней и сократив практически всю подсобку, чтобы успевать восстанавливаться между тренировками.

Тяга становая 135кг 4 по 6 и 155 на 1.
Тяга в наклоне,тяга к груди по 4-5 подходов.
Жим с груди 60кг 4 по 6, жим гантелей,махи гантелями стоя и все тренировкой доволен.

жим 70*10*4
остальное бодидилдинг

жим 105*4*5 и 1*7, 90*10

Плечи легко

Лёгкий жим до 100 кг. Плечи болят, сцуки.

тяга не получилась, толи заболел, то ли на прошлой тяге перемудрил)))Скорее в комплексе)
вобщем одел комбез кое как сделал 195*2, 220*1+1, с плинтов 220*3, 240*2, 255*1. и в классике чуток.

тяга не получилась, толи заболел, то ли на прошлой тяге перемудрил)))Скорее в комплексе)
вобщем одел комбез кое как сделал 195*2, 220*1+1, с плинтов 220*3, 240*2, 255*1. и в классике чуток.

Надел

у меня ударная неделя была

прошлая суббота
http://www.youtube.com/watch?v=zt6isKc6fE4...feature=related

Сегодня
http://www.youtube.com/watch?v=9R-tcuYR0pA...player_embedded

между этими тренировками был в зале в среду с самым тяжелым тренировочным жимом 180х3, хотел еще второй подход сделать,да меня страхующий с левой стороны на втором повторе решил "поймать" на опускании.. я со страху чуть не обделался, когда у меня вдруг штанга из руки вырваться стала и без моего участия вверх пошла

прошлая суббота
http://www.youtube.com/watch?v=zt6isKc6fE4...feature=related

Не совсем 140х10х6, в 5-ом 8 повторов было, в 6-ом 9 Монстр!

пересмотрел, и правда не везде 10....

в 5 -9.а в 6 всеж таки 10.
ну значит есть над чем работать еще))))

в 5 -9.а в 6 всеж таки 10.

Последние с помощью.

легкий жим с паузами 100*5*5.
гдеб шаурму достать, а то не восстанавливаются ноги(((

Изменено: Илья Сухачев, 11.09.2011 - 15:20 PM

Тяга с рамы (см 10 от блинов до пола) 290*3*1, 260*2*5. Шраги 170*3*6, 100*2*10, 60*15. Твб 3*12. Пшнб через парту 4*15, пшнб обр.хватом 3*20 с грифом. Пресс 3*20.

Жим 60х8, 80х4, 100х3, 120х2, 135х2, 150х2, 160х2,5(третий помогли), 165х1,5(первый с паузой, в соревновательном стиле, второй чуток помогли).
Тяга заключительная перед Екатеринбургом 100х3, 140х3, 180х3, 210х3, 235х3(личный рекорд), 240х2(личный рекорд)

Видео тяги:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?sho...st&p=479610

легкий жим с паузами 100*5*5.
гдеб шаурму достать, а то не восстанавливаются ноги(((

Выпей водки. Должно помочь!

Подтягивания 4*10
Тяга гантели 4*12
Бицепс со штангой 4*12
Бицепс гантелью 4*12

пришел сонный поспал перед треней

пожал средний жим
20x10
40x10
60x10
80x8
90x8
100x6
105x6
105x6
107.5x6
107.5x6

жим штанги сидя
махи с гантелями в стороны и перед собой
трицепс на блоке стоя