Потренировался

2 тренировка.

Жим с паузами 70*5, 85*5, 97.5*4*2, 105*3*2, 112.5*2*2, 120*1*3, 112.5*2*2, 105*3*2, 97.5*4*2, 90*5, 85*6, 77.5*7, 70*8.

ничего себе подходов в жиме...

Жим лежа (легкий)
20x10
50x10
60x10
70x10
80 4x10

жалось классно,стараюсь прогибатся на сколько могу но думаю можно гораздо больше надо тренировать мост,плюс ягодицы напрягаю когда жму )))

тяга гантели в наклоне,тяга блока за голову,подъемы штанги на бицепс стоя,гантели сидя поперемено

Спустя три недели вынужденного отдыха вернулся к тренировкам. Легкий жим: 25х20, 65х10, 95х10х2. Триц на верт блоке. Пресс.

Жим 122.5*5*1, 100*5*5 паузы в каждом. Жим 90*3*10 в поламплитуды. Жим гантелей в наклоне 33.5*3*8. Нижний кроссовер 4*10.

Первая экипная тренировка. Жал 240,250 и 260 с литровой бутылки по 3 раза. Левая кисть что-то хреново держит. Надо взбодрить её.

Изменено: Андроген, 16.09.2011 - 18:16 PM

тренировка 3 по Шейко. план кмс-мс 6 недель.
присед 120*5, 142.5*4, 165*3р*2пд, 187.5*2р*4пд, 175*3р*5пд.
наклоны стоя 5пд*10р*60кг.
жим лежа с паузами 70*5, 85*4, 97.5*3р*2пд, 112.5*2р*6пд.
брусья без веса 5*5.

Жим 80*10*3

не охота особо расписывать, но начало вхождения в форму мне очень нравицца. к краснодару в ноябре все должно быть круто)))
из последнего были:
- тяга с 10см плинтов до 295 на 2,
- жим в убитом рыжике с 10 см до 190 на 4
- ну и сегодня отлично отприседалось в бинтах на низкую лавку с расслаблением ног до 180на4.

но самое паскудное, что по всей видимости, очень скоро придецца менять зал... куды идти в этом колхозе ишо - ума не приложу. я уж не говорю про монолифт.. но таки действительно в ближайшей округе тупо негде тренировацца... пичалько...

Изменено: Destroyer, 16.09.2011 - 23:19 PM

Мешок 30 минут поколотил
Жим 50*2*20
Несколько упражнений на растяжку всего

Жал 115 по 5 и дожимал. Идёт хреново.

Сделал проходочку. Жал в касание. В итоге 180,185,190,195.

Денис, ты все не перестаешь удивлять, то 115 еле жмешь, потом спустя месяц 195

To: Качок
внимательно надо было ник прочитать)))))Отсюда все чудеса

ога я тоже удивляюсь
60кг хреново потом 200 почти

To: Качок
Ну так это я только втягивался. 2 месяца дурака валял до этого. Да и мышечную память никто не отменял.

Пожал 110 2*5, прострелило правую сиську, пришлось домой идти

Пожал 110 2*5, прострелило правую сиську, пришлось домой идти

ни востановление )

сегодня тренировка номер 4.
по ней понял-вторую тягу надо убирать, все равно, выше прриседа не прыгнет-какой присед, такая и тяга)

тяга до колен 110*3, 132*3, 152*3*2, 165*3*4
жим с паузами 90*6*5
тяга с плинтов 152*4, 175*3*2, 197*3*2, 220*2*1(надо было 3 подхода, не осилил), 190*2
чуток жима ногами
точнее четвертую тренировку на неделе.

Изменено: Илья Сухачев, 17.09.2011 - 20:59 PM

Средний жим. Посмотрел, оказывается, месяц не тренировался. Так что пока скинул веса, чтобы втянуться. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 120х5х2. Довольно легко, с хорошим запасом. ЖЛУХ 95х5, 100х5. Пресс.

В пятницу.

Жим по Суровецкому. Программа 2. Тренировка 4.

47,5х8
72,5х6
90х6
102,5х5
107,5х4
112,5х3
117,5х3
122,5х3х3
117,5х3х3(микротравма правой сиськи и проснулся артроз правого лучезапястного, надеюсь не сильно помешает дальнейшей подготовке.)

Тяга 240*3*1, 210*2*3 р/ст. Шраги 180*3*6, 100*2*10, 60*15. Подтяг паралл.хватом 3*6. Твб 6 подх. от 6 до 10. Пшнб через парту 5*10. Закатка гантели на предпл 3*10, пшнб обр.хватом 2*10. Пресс 3*20.

To: svyatogor
тянешь много хорош!