Потренировался

Присед на лавку выше паралл. 200*3*6 (еее! Первая двушка на плечах!) Видос скоро. Жлух 107.5*3*1, 85*3*5 паузы в каждом. Поднятие ЕЗ-грифа перед собой 3*8. Икры 5*30. Кок 2.5 6 подх. в отказ. Пресс 3*20.

To: Rodman Denis
да вот в пятницу и сделаю, но учитываю микротравму в прошлуя пятницу, не думаю, что будет прорыв=)
В конце концов, ощутимого прогресса жду в конце следующего цикла.

200*3*6, ваши замечания, предложения, дополнения..

200*3*6, ваши замечания, предложения, дополнения..

замечаний нет. все четко,скоро тоже так проходиться буду

Денис, 50-ый Рэйдж, он прожат уже многократно, у Юры Соловьева забрал так что вобщем то прожимать то и не пришлось.

У меня 52 размер и сидит она на мне туго. А ты поболее будешь в плечах. На сколько же она растянута у тебя?

Сегодня, с дуру, пошел в зал с температурой 37,2.

Пожал 105*3, 110*3, 112,5*3, 115*3, 117,5*3 и 120*5 с 5 см бруска.
Домой пришел, температура 38,5

У меня 52 размер и сидит она на мне туго. А ты поболее будешь в плечах. На сколько же она растянута у тебя?

ну йух ее знает, старая она, несколько лет ей + спина разрезанная, 185 уже опустил

сегодня тяжелый присед и тяга были: присед - безэкип 70,120,155,185 по 3, затем комбез и на низкую лавку: 205,235,265,295,310 и 325 по 2 в каждом.
затем тяга была с плинтов: 170,205,235,265,295 и 310 по 2, видео последнего подхода:
http://www.youtube.com/watch?v=SrmQ03D42Os&fs=1

To Kio

Не жалеешь себя


Сегодня в новом зале:

1) Пресс на наклонной доске
2) Тяга класс.
70х6, 110х5, 150х4, 180х3
200х2, 220х2, 230х2, 230х2 с нового старта

В старом зале блины были меньшего диаметра, поэтому тянул как бы из ямы.
Теперь со стандартными полегче идёт.

3) Тяга в наклоне 70кг, 3 подхода
4) Тяга горизонтального блока, 3 подхода
5) Предплечья

всеж таки Колотвин монстро.
я так смотрю, виден результат 250-200-300

хз как с вами мутантами бороться.
а я чето пузо распустил, в поясе не тянул..
одел недавно,понял что мешает подседать.
в итоге хорошо бы к ноябрю на 260-190-280 хоть уверенные выйти

Изменено: Николай Жуков, 21.09.2011 - 23:19 PM

To: Андроген
я в 52 рейдж залезаю)))а тебе в 48 надо...

я в 46 рейдж однослой с запасом влезаю.
но правда, я в плечах поуже конечно...но не на столько же)))

Мужики, речь идёт про двойной рыжик. В руках мой 52 размер сидит пипец,как жёстко. Меньший размер даже боюсь представить, да и опускал я в нём на пределе. Сегодня тренировка в майке. Попробую снять видео...посмотрите, как опускается херово.
To: Соловьев
Дима, привози свой двойной рейдж на продвижение.

Мужики, речь идёт про двойной рыжик. В руках мой 52 размер сидит пипец,как жёстко. Меньший размер даже боюсь представить, да и опускал я в нём на пределе. Сегодня тренировка в майке. Попробую снять видео...посмотрите, как опускается херово.
To: Соловьев
Дима, привози свой двойной рейдж на продвижение.

Денис,так в нем и планирую жать,так что увидишь воочию сей потрепанный девайс :-)

Привет всем. Занимаюсь около 4 месяцев, интересно ваше проф. мнение на счет моей проги вот прога по которой собираюсь заниматься:

ПРОГРАММА 6 НЕДЕЛЬ
1 ДЕНЬ
.Жим штанги лежа 5х5
Жим штанги лежа <45 8 х4
Отжимания на брусьях мах х4п
Скрестный блок стоя 15 х4п
Разводка гантелей лежа10 х3 п
Французский жим лежа 10х3п 6х 3п
. Трицепс в наклоне с гантелей ( 6+8 + 12) 4п
Трицепс стоя на блоке 12х 4п
. Пресс super set max х4п
Кисти
2 ДЕНЬ
. Тяга становая 8х2п.,6х2п,5х3п
Подтягивания мах х5п
. Тяга штанги в наклоне 10х2п. 8х4п .
. Тяга гантели в наклоне (6+8+12)х4п
Вертикальный блок за голову 12х4п
Горизонтальный блок сидя 12х3п
. Жим лежа узким хватом 8 раз х8подх
1. Бицепс со штангой стоя суперсерия 4Х8
2. Жим штанги лежа узким хватом
3. Бицепс гантелей сидя на наклонной скамейке суперсерия, 4Х8
4. Трицепс со штангой сидя
5. Сидя на прямой скамейке, бицепс гантелями попеременно 4х8
6.Трицепс гантелью лежа, суперсерия, 4Х8
. Бицепс стоя молот 4х8
Бицепс стоя обратным хватом 4х8
. Пресс super set max х4п
Кисти
3 ДЕНЬ
. Приседания со штангой 8х2п.,6х2п,5х3п, 4х2п
. Квадрицепс бедра сидя 12х4п
. Бицепс бедра лежа 12х4п
. Икры стоя с гантелей мах х 4п
Жим лежа 5х5
Жим гантелей сидя <90 (6+8+12)х5п
Разводка гантелей стоя (6+8+12)х4п
Разводка гантелей в наклоне (6+8+12)х4п
Шраги в машине Смита 15-20х5п
Гиперэкстензии (короткие) мах х4п
Пресс super set max х4п
Кисти
Если не по теме не судите строго

to Санжар, много, базу оставь, остальное выкинь

Я бы умер

жим 5*5
брусья
присед

становая
подтягивания
блок за голову

жим 5*5
присед легкий

хотя бы так

жим 5*5
брусья
присед

становая
подтягивания
блок за голову

жим 5*5
присед легкий

хотя бы так

А остальное как же?)

to Санжар, а зачем тебе остальное, ты же лифтер!? Тебе нужна сила, прибавляй рабочие веса, много ешь, отдыхай. Будешь остальное делать, высохнешь как мумия....ну если без удобрений

Силовых у тебя почти нет, нафига распыляться на ненужную подсобку!!!

Изменено: Kio, 22.09.2011 - 15:14 PM

to kio

может чего добавить конкретного?
до этого делал что-то на подобии этого, подсушился малость, 6 кг сбросил, питаюсь от 6 раз в день, после треньки нормуль подкрепляюсь, да жим почему-то не растет(