Потренировался

Я сегодня был какой-то вялый. Пожал 80кг, сделал несколько тяг блоков на ширы и предплечья слегка встряхнул.

Приседание 50/8, 80/6, 110/4, 140/4, 160/4, 170/3, 180/3х3
Полуприсед 200/4, 230/3х4 (чуть выше параллели)
Жим лежа 90/5х4
ПШНБ 40/5х8
Гиперэкстензии 4х10
Пресс 3х20

Вторая неделя, втягиваюсь хорошо.

Изменено: nitr0d, 07.10.2011 - 22:29 PM

Сделал вчера рекордный присед 105*5 два подхода.
И подбил меня тренер на жим 60%*10*10 сказал что это застой в жиме пробивает.
До этого делал 70кг*5раз *2. Вес буксовал.
Короче отжал 50 кг*10*10. Очень, очень тяжело. Хотел откосить сначала после пятого, потом после восьмого подхода. Мясо тянуло а вот голова начала раскалываться, скорее всего черепное давление подскочило. Понял что после этого маленького подвига тренировку продолжать бессмысленно. Поехал домой с ощущением что меня раз 10 переехал грузовик.
Сегодня самочувствие замечательное, примерно как после разруженного вчера вагона с мешками. Голова не болит, мясо пока тоже.

Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8,105х6, 135х5х2, ЖЛУХ 115х5х2, пресс 5х20. Наверстал пропущенный месяц полностью, теперь двинулся дальше. Короткие микроциклы оказались очень эффективны, форма набирается прямо на глазах.

на этой неделе:
во вторник пожал в старой майке с 5 см 160,170,180,190 по 2
в пятницу была средняя тяга (с резиной сверху~-50кг) 270,280,290,300*3

тяга с рамы (10 см от блинов до пола) 310*3*1, 280*2*5 с р\ст.
тяга из ямы ( стоя на толстых четвертаках) 160*2*5.
шраги 140*3*6
подтягивания параллельным хватом +15 кг*3*4
твб 5*10
пшнб через парту 3*5
молот 4*20
пресс 3*20

Становая тяга 50/8, 80/8, 110/6, 140/5, 170/5, 200/3х5
Мертвая тяга 100/5х6
Жим ногами лежа 360/5х10
Икры сидя 5х8
Жим стоя 50/5х6
Трицепс на блоке 50/5х8
Махи гантелями перед собой 5х10
Пресс 4х20
Гиперэкстензии 3х10

Изменено: nitr0d, 09.10.2011 - 21:30 PM

Жал 265-3,270 и 280 по 2 с 5 см. Последняя цифра - жесть!

Жим по Суровецкому. программа 1. Тренировка 4. ПМ 135. После болезни пришлось неделю отката сделать...
40х8
60х6
80х6
92.5х5
107.5х4
112.5х3(грудная видимо не зажила толком, щелчок - надрыв, боль при опускании адская, через боль закончил трену)
117.5х3
122.5x2
127.5x1
135х1
115x2x3
107.5x2x3(паузы, жим по команде)
135х3х3(ДОЖИМ с бруса 90мм.)

Посоветуйте чем мазать грудную, чтобы быстрее зажила, мож че уколоть или выпить еще?

Присед 110*5*2
Плечи
Верх груди

Вчера пожал 100 х 11 (типа рекорд )
До этого было 100х8. Жим конечно не супер, буду рад услышать замечания ))

http://www.youtube.com/watch?v=RkCsb8eo96E

Вчера провел первую тренировку после полуторамесячного перерыва связанного с травмой (разрыв большой грудной мышцы справа с частичным отрывом сухожилия). 20х2х15. 40х2х6, тяжело, правая рука как ватная, штанга гуляет, движение вниз и вверх какое то безконтрольное, на последнем повторе еще и заболело чуток Не знаю, такое впечатление, что не восстановится ничего, правая рука хз что делает, а не жмет. Попробую потихоньку втягиваться.

Посоветуйте чем мазать грудную, чтобы быстрее зажила, мож че уколоть или выпить еще?

отдыхай, Сем, реально, без шуток и подъебок! недели 2-3 полный покой.. вольтарен вмазывай, нащет актовегина с новокаином в место травмы подумай.. а потом начинай закачку чуть ли не с грифа по 10-15 раз..у мя 2 месяца болело, через 3 недели смог жать.. тут надо подождать.. если хочешь и дальше грудью жать

Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 150х2х2, 140х2х2 с мегапаузами. Из за того, что сводило левую икру не мог нормально дать упор в ноги и жал практически без моста, одними руками. жим на наклоне 45гр: 65х5, 95х5х2. Пресс 4х20 

Изменено: Мрак, 12.10.2011 - 00:54 AM

Жим Арнольда 21*3*8. Жим на скорость с резиной 70*9*3. Жлух 112.5*3*1, 92.5*3*5 паузы в каждом. Триц на блоке 5*10. Бок на блоке.

Посоветуйте чем мазать грудную, чтобы быстрее зажила, мож че уколоть или выпить еще?

актовегин прямо в место надрыва/боли

из последнего:
в пятницу: тяга с резиной сверху (внизу ~ - 55кг) 270,280,290,300*3
вчера: скоростной жим 85+12 кг цепей 9*3

Жим лежа 100/5х4
Трапеции со штангой 120/4х8
Трицепс на блоке 50/4х8
Жим ногами лежа 400/5х10
Икры сидя 5х10
Разгибание ног 135/3х12
Пресс 3х20

Делаю что попало в этом фитнес центре. Нужно уже серьезно подойти...

Изменено: nitr0d, 12.10.2011 - 19:36 PM

Потренировал сегодня спину...
Тяга в наклоне
Тяга Т-грифа
ТВБ к груди
Тяга гантели к поясу
ПШНБ

На груди появилась гематома.
Завтра записали к травматологу послезавтра узи...
Подготовка коту под хвост по ходу...

Недавно пожал в маечке, стали болеть связки вокруг локтя, жуткие ноющие боли... Отдохнул пару дней, вроде боли прошли, решил пойти пожать б.э.

20*20, 40*10, 60*10 боли возобновились, решил жать дальше, 80*6, 95*5, 105*3, 110 4 по 6, 50*60.

трицепс на блоке очень легко 2*40. Денька 3 отдохну и дальше в бой, не могу без зала долго

Сегодня был день лёгких жимов. Дошёл до 100кг ра 6-7 раз.