Потренировался

за последнюю неделю было:
- в тяпницу тяга с 10 см (комбез) 265,275,285,295*2 дотягивалось нормально. заодно был тест хвата (первый раз за полгода тянул без лямок) - проблем не обнаружилось.
- вчера: жим с 5 см. (в старой майчонке, боевую было лень натягивать, хотя уже бы и пора) 185, 190*3, 195*2 и жлух 110,115,120*6

Изменено: Destroyer, 26.10.2011 - 14:32 PM

To: svyatogor

Что тебя натолкнуло переходить на широкую стойку в приседе?

надорванный мениск))

Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 137,5х5х2, ЖЛУХ 105х5, 117,5х5х2

Жим по Суровецкому.
45х8
70х6
87х5
97х4
107х3
117х2х3
дожимы с доски 10 см
132х3
137.5х2 легко
137.5х2 решил поделать с доски 5 см, выполнил нормально.
По ощущениям казалось что пожму 137 без доски (ПМ летом был 135)
Цикл рассчитывал на ПМ 130, так как находился в откате и по факту жал 130. Сейчас уже на седьмой тренировке, чувствую, что силовые восстановились и даже прибавились.
Многие писали что цикл тяжелый и сходили с него, по себе скажу, что я начал опережать его. Думаю пересчитать на 135.
-------------------------------
Оказывается пересчет делать не надо, только дожимы добавить.

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! Подскажите, пожалуйста: 1) Если веса в дожимах кажутся слишком лёгкими, стоит ли увеличить вес штанги? Делать дожимы с указанным числом повторений, могу примерно со 120% от максимума. 2) На 9 тренировке пожал 100%+2,5 очень легко, чувствовал, что справлюсь с 100%+5. Стоило ли увеличить вес (хотя бы на указанные 2,5 кг)?

1). Да, в дожимах надо прибавлять, если чувствуется хороший запас. В системе указаны только необходимые проценты в дожимах, но не предельные.
2). А в подходах в полном жиме идти всё-таки без изменений (без пересчёта) до проходки.

Изменено: SergeyF, 27.10.2011 - 10:59 AM

жим 137.5*1 в касание (л.р.)
жим 117.5*5*4 паузы в каждом повторе
жим в поламплитуды 107.5*3*8
жим гантелей на наклонной 33.5*8,8,6
отжимание на брусьях +15*3*5
нижний кроссовер 5*10

Настроения что-то нет никакого. Поделал жим, тяги, трапы качнул и т.п.

в связи с отменой "носорога", финал подготовки нивпизду нивкраснуюармию получаецца, но выступить где-то надо, хотя еще месяц было бы в самый раз...

сделал:
- разгрузочный (от экипы) присед 175,180,185,190*4 на лавку в сед с расслаблением ног.
+гиперэкстензии и легкий жим.

собсна осталось прикинуцца в приседе и жиме до первого подхода и проходка в Краснодаре...

Жим 90*8*4
Дожим 100*5 110*3*2
Грудь
Трицепс

Жим лежа: 25x20, 65x10, 85x8, 105x6, 125x5, 150x3х2 третий помогали, чуть-чуть не хватало дожима, 140х2х2 - вообще как палку с мегапаузами...Жим на наклоне 45: 65х6, 90х5х2.

Жим 95*6, 105*5, 112,5*4, 120*4*4, 122,5*5 - 5см брусок, 100*10 с большими паузами.

на этой неделе:
жим: 60,80,110, по 10 и 120*10*2подхода
присед: 60,100,135,155,185,205 по 3
все б/э, типа отдыхаю

Как ты тока такие веса жмёшь? У меня до сих пор всё болит. Выше 80 забираться не реально.

Тяга 240*1, 262.5*0, сегодня без л.р.:-(. 200*2*5 р/ст, 140*2*8 из ямы в классике шутки ради. Шраги с гантелями*3*10. Твб 3*10. Пшнб через парту 5*10, закатка на предпл, сгибание кисти на блоке, пресс*3*20.

Легкий жим: 25х20, 65х10, 97,5х10х3, плечи 3х12, триц на верт блоке 3х12. 

Как ты тока такие веса жмёшь? У меня до сих пор всё болит. Выше 80 забираться не реально.

да после экипы вообще вес не чувствуется, я б сказал налегке как-то прошло )))
так, кровь разогнать

пожал в субботу 185*4
потом: 165*8,
130*10 с паузами, 100*10*3,
"француза" 75*8*3

Тяга
160*3
170*3
Плечи

1) ноги к перекладине 14-10-10 (прибавил)
2) жим лежа билдерский 100 6х5 (хват средний)
3) жим стоя
4) бицепс со штангой
5) приседание 120 3х12, в пол

поприседал от души, забил ноги

Жим тяжелый.
(84%) 107.5х3
(92%) 117.5х2
(100%) 130х1
(100%+2.5кг) 132.5х1
Доска 10см:
(106%) 137х2
(109%) 140х2х1
Удивил суставчики и связки новым весом (109%).

Изменено: SergeyF, 01.11.2011 - 10:20 AM

Жим лежа 95*6, 105*5, 115*4, 122,5*4*4, 125*4 - 5см брусок, 110*6 с мегапаузами.