Тема закрыта
сегодня осилил стронговское бревно 160х2 и о чудо 170!!!!! про остальное не буду писать,не интересно.личный рекорд в 150 перебит на 20кг.p/s напомню рекорд россии 200кг,мира 210кг.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#944
Offline
24.09.2008 - 15:16 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
После вчерашних сборов военных немного приболел,горло насморк
Но грамотно подошел к трене,спал в основном и кушал
Тяга:60x10,100x8,120x8,155 3x6 без пояса без особого напряга
Рекорд!!!
Жим:20x20,50 3x20
Тяга в наклоне:20x10,50x8,60x8 чувствую пора закруглятся очень вяло себя чувствовал
Потом пошел брата забирать из садика шел как труп
Но грамотно подошел к трене,спал в основном и кушал
Тяга:60x10,100x8,120x8,155 3x6 без пояса без особого напряга
Рекорд!!!
Жим:20x20,50 3x20
Тяга в наклоне:20x10,50x8,60x8 чувствую пора закруглятся очень вяло себя чувствовал
Потом пошел брата забирать из садика шел как труп
#946
Offline
24.09.2008 - 15:25 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
А я 2 недели по новой проге работаю,сам разработала жим специально такой? 80 повторов в сумме. может разумнее делать больше вес, но меньше повторов?
добавил кстати 5кг!Пн-тяжелый жим 3x8 Ср-3x20 Пт-3x12
Без учета разминочных
#947
Offline
Guest_Соловьев_*
24.09.2008 - 15:33 PM
хрень какая-то, в тяжелый день минимум повторов - 8!!!! а в легкий день - аж 20!!! какой нах лифтинг, это зовется пампинг и билдинг. я даже при разминке боле 6 повторов стараюсь не делать, так что имхо программа не ахти, кстати сколько жмешь? может результат настолько мал, что попрет и от отжиманий от пола?А я 2 недели по новой проге работаю,сам разработал
Пн-тяжелый жим 3x8 Ср-3x20 Пт-3x12
Без учета разминочных
#949
Offline
Guest_Соловьев_*
24.09.2008 - 15:45 PM
слушай, у тебя вес за 90 кг, 75*8 это около 90-95 на раз, т.е. очень и очень не много, есть же очень неплохие "новичковские" проги (Верхошанский, Муравьев, Руссикй цикл, да до хрена вообще то этих программ, зачем велосипед изобретать), на них и технику поставишь и результат попрет (просто другого и быть не может), а делать по 20 повторений да еще и в 3-х подходах - глупость по мне так полнейшая, скорее сдохнешь, чем дожмешь и сила (в понимания лифта) здесь не причемTo: Соловьев
Да я раньше как попало жал,в основном на 2-5 в рабочем в 2 подходахглавное что щас жим идет
#952
Offline
24.09.2008 - 15:59 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Главное правило тренинга!)) Лишь бы как, главное чтоб прогресс на месте не стоял
Ково-как прет ))) каждый индивидуален,надо все под себя подстраивать
Сорри за офф-топы
#953
Offline
Guest_Соловьев_*
24.09.2008 - 16:06 PM
наше дело предложить, успеховTo: Соловьев
Пока прет не буду нече менять
#955
Offline
24.09.2008 - 20:04 PM
Ziksto
- Форумчане
-
- Сообщений: 123
- Регистрация: 15.03.08
Атлет
- Вес / Рост: 69/165
- Стаж / Возраст: 4/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
Жим 120*6*6 Тяга блока за голову 5*10 Разводка 25*5*8.Жим гантелей сидя 25*5*6 Французский 45*5*10 и добил на блоке.Бицепс, пресс, гиперы.
#956
Offline
24.09.2008 - 21:11 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Тренировка плеч сегодня
Жим сидя 3*5
Протяжка 4*8
Разводка 3*10
Плюс жим лежа легкий и присед, чисто для лучшего восстановления.
Жим сидя 3*5
Протяжка 4*8
Разводка 3*10
Плюс жим лежа легкий и присед, чисто для лучшего восстановления.
#957
Offline
24.09.2008 - 21:14 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
Подсобка на тягу, прокачка спины.
Тяга сумо 140, 180, 210, 235 х 2
Классика 180 3 х 3
Рывковая 160 3 х 5
Сумо до колен с доски 10 см. 140 5 х 5
Дотяги 250 2 х 2
Тяга в наклоне к груди 80 2 х 8
Подтягивание широким хватом с 15 на поясе 3 х 5
Пресс
Кардио. В хлам)).
Тяга сумо 140, 180, 210, 235 х 2
Классика 180 3 х 3
Рывковая 160 3 х 5
Сумо до колен с доски 10 см. 140 5 х 5
Дотяги 250 2 х 2
Тяга в наклоне к груди 80 2 х 8
Подтягивание широким хватом с 15 на поясе 3 х 5
Пресс
Кардио. В хлам)).
#958
Offline
24.09.2008 - 22:26 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Начал новый жимовой микроцикл.
Разминка: тяга горизонтального блока 1х15, биц молоток 1х15, жим 25х20,75х10,105х6
основной тренинг:
122.5х5х3 подхода в соревновательном стиле.
Дожимы с бруска 100мм: 155х3х2 подхода (с запасом на 1-2 повторения)
Разминка: тяга горизонтального блока 1х15, биц молоток 1х15, жим 25х20,75х10,105х6
основной тренинг:
122.5х5х3 подхода в соревновательном стиле.
Дожимы с бруска 100мм: 155х3х2 подхода (с запасом на 1-2 повторения)
#959
Offline
24.09.2008 - 22:33 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
Кстати, так же перешел на соревновательный стиль жима, и что - то мне подсказывает, что нихрена я таким образом свои 170 не пожму)). Закончу цикл - поправлю профиль после прикидок.
#960
Offline
24.09.2008 - 23:26 PM
Vladwka
- Форумчане
-
- Сообщений: 467
- Регистрация: 23.05.08
Атлет
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: фитнес
Репутация:
Сегодня жал(тяжело) и приседал (тяжело),
жим не порадовал,присед впринципе ничего после вчерашней легкой тяги.
Итог: ((((
жим не порадовал,присед впринципе ничего после вчерашней легкой тяги.
Итог: ((((
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
