Потренировался

Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х8, 100х10х2 с паузами. Триц на верт блоке 3х12, плечи на горизонт. блоке 3х12. Даже "чоппер" поделал.

Потренировался сегодня очень хорошо! Месяц с начала тренировок прошел!
Приседание 50/8, 70/6, 100/5, 120/4, 140/4, 170/3, 190/3, 220х1, 230х1 Все в соревновательной технике, 3 человека смотрели угол. Доволен.
Разгибание ног сидя 75/3х8
Жим ногами лежа 525/5х6 (Сгибание в коленном суставе до 90*, так как лучше всего при таком угле в моем случае работает квадрицепс).
Наклоны со штангой стоя 50/4х6
Гиперэкстензии 20/3х20

Nitr0d, присед в бинтах?

To: Expertic
Да, сам мотал.

To: nitr0d
Нихера ты кабан стал. Приседал как я понимаю без комбеза?

To: RedBull
Да ладно, какой же кабан. Взвесился перед тренировкой - 86.2 всего. Приседал в бинтах + комбез (громко сказано), так как сейчас у меня вес намного ниже, чем год назад, он мне тогда-то был большой. Рукой штанину надетого комбеза сейчас беру и вожу туда сюда по ноге, после каждого подхода стягивал вниз. Больше он похож на борцовку сейчас.

Изменено: nitr0d, 28.11.2011 - 20:37 PM

Потянул
180*3
190*3
200*2
Жим стоя 40*10*4

РастренИруюсь.

уупс согласен. путаю я. почему как проверочное вечно Тренер использую,баран)))

сегодня опять тяжёлая разминка плюс 121.2 х5п х3р - 1.2 кг потому,что блинов по 1.25 пока в новом зале нет, набирал из замочков и прочего дерьма.

вот возник вопрос,при жиме побаливает плечо и щёлкает, вроде отжимаюсь,потом на брусья, потом 70х12, 100х6 и только потом работа, плечи разминаю спец разведениями на суставную сумку, разогрет. Может пока просто не привык к таким нагрузкам?

Жму все 5 подходов медленно контролирую, не знаю можно ли паузой назвать, штанга идёт ровно без рывков и траектория нормальная, НО руки в локтях трясуться так,что ад 8ки выписывают, это пройдёт?

Вчера жал тяжелую узким хватом, с груди: 150 на три, 160 на три, 170 на три, 180 на три два подхода и 190 на два, третий не дожал немного)

Жим сидя 43.5*3*3. Жим на скорость с резиной 60*9*3. Жлух 110*3*1, 90*3*5 паузы в каждом. Присед в шир.стойке 130*3*5, квадры много, икры 3*30. Зад.дельта. Пресс*3*20.

Становая тяга 70/8, 120/6, 150/5, 170/3, 190/3, 210/3, 220/2п х1раз
Жим лежа 90/4х4
Шраги со штангой 130/4х10
Гиперэкстензии 25/4х15

Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 142,5х5х2 (личный рекорд) ЖЛУХ 105х6, 120х5, 125х4 (личный рекорд). 

Ходьба со скоростью 7 км в час - 5 минут в гору

Тяга до колен
92,5/3 110/3 130/3 - 2 подхода 140/3 - 4 подхода

Жим лежа под углом головой вверх
40/4 - 6 подходов ( пауза 3 секунды внизу, скоростной жим)

Брусья узким
5 по 5 ( пауза 3 секунды внизу, очень сильная растяжка, скоростной подъем)

Тяга с плинтов
102,5/4 120/4 140/3 - 2 подхода 157,5/2 - 4 подхода

Ходьба в глубоком выпаде с парой гантелей 18кг в одну сторону и сразу назад с 14 кг( примерно метров 20 )

На все вышло 1,5 часа, самочувствие в норме.

тяга из ямы 6см
190 х 7-7-6 только в 3м подходе поймал движение,
но силы закончились )
тяга в наклоне
тяга гор. блока
шраги

Жим лежа 100*6, 112,5*4, 120*2, 127,5*4*3

жим 127.5*5*1, 107.5*5*6 паузы в каждом повторе
жим в поламплитуды 90*3*10
жим гантелей на наклонной 31*3*7
отжимания на брусьях 3*5 без веса
ниж.кроссовер 4*10
растяжка

присел сегодня 235 безэкип, личный рекорд, несмотря на фазу отдыха
http://www.youtube.com/watch?v=3wgJM2pZkfI

присел сегодня 235 безэкип, личный рекорд, несмотря на фазу отдыха
http://www.youtube.com/watch?v=3wgJM2pZkfI

Монстр! Хорошо сел. Поздравляю !

Монстр! Хорошо сел. Поздравляю !

спасибо, Иван, до монстров канеш еще далеко, но думаю кил 250 надо садиться

вчера наконец то пожал 110 очень доволен полный отчет и видео в дневнике http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...p;#entry1734862