Потренировался

присел сегодня 235 безэкип, личный рекорд, несмотря на фазу отдыха
http://www.youtube.com/watch?v=3wgJM2pZkfI

Так руками же вытащили

Так руками же вытащили

не помогал,с этим строго

даже касания не было?

жим 115*3*3

Жим лежа
65/5 77,5/5 90/4 97,5/3 97,5/3 105/2 105/2 97,5/3 97,5/3 90/4 77,5/6 65/8

Разведение гантелей лежа
5 по 10 - 10кг

Приседы
75/5 90/4 105/3 105/3 112,5/3 112,5/3 112,5/3 112,5/3 112,5/3

Разгибания на трицепс в блоке
5 по 10 - 5 плиток

Наклоны сидя
5 по 5 - 50кг

ППС - в этот раз 2 часа 40 минут трена
Вроде сильно не устал, а по времени капец... Шейко мля ))

Вот заснял жим
5 подход - 97,5 кг на 3 раза (узкий хват)
http://www.youtube.com/watch?v=m8xA_U5ISh0

6 подход - 105 кг на 2 раза (узкий хват)
http://www.youtube.com/watch?v=JKinCptwrNE

7 подход - 105 кг на 2 раза (узкий хват)
http://www.youtube.com/watch?v=PCzvWNJLjgc

8 подход - 97,5 кг на 3 раза (широкий хват)
http://www.youtube.com/watch?v=iaKnl7jfEOA

9 подход - 97,5 кг на 3 раза (широкий хват)
http://www.youtube.com/watch?v=rjtaapKNUeE

10 подход - 90 кг на 4 раза (широкий хват)
http://www.youtube.com/watch?v=bcXO268lWfs

даже касания не было?

руки всегда на груди, чтобы момент не проебать когда тащить))

Жим лежа 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 152,5х3, (личный рекорд) х2,  147,5х2х2 с мегапаузами. Жим на наклоне 45 гр: 65х7, 90х5, 100х5. Гиперы.

тупой сегодня был день.. почти не спал, покушал какой-то винегрет, много нервничал, пошел в зал рано, не в свое время, без настроя...вобщем все против меня..
итого потянул 235*3*4 р\ст с 2 см подставки, ибо срыв куда то пропал..
далее тяга из ямы с резиной 190*5 р\ст, во втором подходе чтото хрустнуло в спине, ничто не предвещало..
твб 3*10
шраги с гантелями 3*10
биц система21 3*21
гиперы
пресс 3*20

присел сегодня 235 безэкип, личный рекорд, несмотря на фазу отдыха

страшный ты человек)))
а присед отличный...

я же критически оценив запасы сала (абсолютно не помогающего поднимать), решил провести эксперимент по переходу на категорию ниже...
тащемта перестал практически жрать углеводы и добавил малёха аэробики в тренировки. собственно, если до нового года скину пяток кг (хотя бы до 85), то на ростов с апреле попробую пойти в 82 (хотя придецца экипой тарицца походу...). если же нет, то буду нажирать обратно.

тащемта на этой неделе было так, хотя подумываю о выделении отдельной пары дней под аэробику:
вторник. Пара км пробежка темпом 10 км/ч
Жим 110,11,120*6
Легкий присед.
Французский с гантелями 3*10
Три км прбежка темпом 10 км/ч.

тяпница. Пара км пробежка темпом 10 км/ч
Присед зерхера (впадлу пока тянуть патамушта) 110,115,120*6
Жим 120*4/3
GPP по вотербери (тока первое упражнение).
10 минут велика.

Ну собсна 2 кг за неделю слиняло. Сегодня утром 87,9 при обычных 90-91.

вчера жал 165 на 9 (никак десятый сцука не выжму), с горя сделал тягу 272,5 на 5

Суббота 03.12.11
Прожал Super Katana a/s на весе 110 кг С хорошим тренером все получается. Пришлось сильно потерпеть. 120 на 2.
Чуток уводит на живот. Пуляет очень сильно (хотя обильно мочили) !!!
Жим лежа 80/5х5
Становая тяга классика на скорость 90/4х8

Изменено: nitr0d, 04.12.2011 - 15:45 PM

Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х8, 100х10х3. Триц на верт блоке 3х12, плечи на гор блоке 3х12, пресс5х10 на станке , прикольно

Присед
150*3
160*4
Плечи

Жим.
107*3
117*2
130*1
135*2*1
Дожим 10 см
140*3 тяжело
145*2*2 легко, странный организм.
Заканчиваю цикл, в понедельник проходка, ориентируюсь на 140. На момент начала цикла ПМ был 130.

Изменено: SergeyF, 06.12.2011 - 08:56 AM

присел 160х9

http://www.youtube.com/watch?v=53fBtd2FFmo

а ты по какому циклу работаешь? ты смотрю 100% работаешь на тяжёлой?
Я тупо жму 70% 80% 90% три раза в неделю, на след неделе попробую дожимы поделать.

Сегодня Брусья размяться, пустой гриф на много подходов, жим 70*8 100*6 122.5*5*3р.

Из подсобки, наклонный жим что-то там*8-10 поделаю, пуловер забацаю.

Кардио, хочу залезть в 82.5.

Жим лежа 105*5, 115*4, 120*5(запас был примерно на 2 повтора)..... 125*1, 127,5*1, 130*1 и 110*5 с паузами....запас везде

Изменено: Kio, 06.12.2011 - 11:07 AM

To: NoctaBesto
Если ты у меня спрашиваешь-то я делаю "Рекорд" Суровецкого.

Изменено: SergeyF, 06.12.2011 - 11:12 AM

To: NoctaBesto
Если ты у меня спрашиваешь-то я делаю "Рекорд" Суровецкого.

и как? прёт? вообще циклы имеют смысл перед соревнованиями? или вообще можно их тупо чередовать? так я работаю примитивно 3 раза в неделю Т Л С тренировки.

To: NoctaBesto
Прет отлично, хотя многие сходят с дистанции на пол пути. Суровецкий сказал, что сходят потому что ставили завшенный ПМ, а надо такой, какой можно повторить на каждой треньке, тогда все будет гуд. Признаться я поставил завышенный, но я жал и больше и прикинул что должен нормально восстановиться, так и произошло. Сейчас прибываю в наилучшей силовой форме, насухую восстановил весенние курсовые результаты и превзошел их.
Сам бы я не решился работать с весами выше ПМ, как то очково вешать 112%, а тут раз надо значит надо, вешаю и делаю, получается, прогресс идет.

вообще циклы имеют смысл перед соревнованиями? или вообще можно их тупо чередовать?

У Суровецкого спросили, а сколько отдыхать после цикла, прежде чем начать новый. Ответ - нисколько, можете сразу другой начинать.
Я тут забил на руки, думал раз идет такая тяжелая работа со сштангой, значит триц полюбому работает, почти месяц руки не долбил. Но я ошибся, вчера после фр. жима заболел триц у локтя, то есть в жиме там он не работает. Короч, на руки забивать не буду, надо долбить изоляцию.

Изменено: SergeyF, 06.12.2011 - 14:06 PM

Приседание 50/8, 70/6, 90/5, 120/4, 160/4, 190/3, 210/3, 230/2, хорошо сел.
Полуприсед 255/2х3
Наклоны со штангой 60/3х8
Гиперэкстензии 2х15

Изменено: nitr0d, 06.12.2011 - 17:27 PM