Тема закрытаНу ты монстр просто!сегодня жал, в итоге 165*10
А меня разрывает после вчерашних дожимов, это как раз то, чего не хватало. Трицепсы, грудак и дельты как будто взорвались...
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#9241
Offline
11.12.2011 - 21:09 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
А меня разрывает после вчерашних дожимов, это как раз то, чего не хватало. Трицепсы, грудак и дельты как будто взорвались...
#9242
Offline
11.12.2011 - 21:43 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13434
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
#9243
Offline
11.12.2011 - 22:37 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Кто мне распишет курс этого чудовища, того ждет хороший бонус ))))))) (лучше в личку)
#9244
Offline
12.12.2011 - 06:37 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11929
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Монстр!!!
Ага, и лучше в мою!)))Кто мне распишет курс этого чудовища, того ждет хороший бонус ))))))) (лучше в личку)
#9245
Offline
12.12.2011 - 19:55 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Приседание 70/8, 100/5, 140/4, 170/3, 200/3, 215/3х2 
Разгибание ног сидя на тренажере 85/3х8
Жим гантелей лежа 34/3х8
Гиперэкстензии 20/3х15
Разгибание ног сидя на тренажере 85/3х8
Жим гантелей лежа 34/3х8
Гиперэкстензии 20/3х15
Изменено: nitr0d, 12.12.2011 - 19:55 PM
#9246
Offline
12.12.2011 - 21:32 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х8, 100х20 ( без пауз, не до отказа), триц на верт блоке 1х12 прямым,1х10 веревкой, брусья 1х14.
#9247
Offline
12.12.2011 - 21:36 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
сегодня отвязал на некоторое время ебучий гипс и правой рукой посгибал-поразгибал левую градусов на 20, тренировкой доволен
#9249
Offline
12.12.2011 - 23:43 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сделал проходку, планировал на 140.
В итоге: 140*1, 142.5*1, 145- придавило.
В общем план перевыполнил, так как 142 планировал в феврале. За цикл прибавил в жиме 12.5 кг.
Раз такая пруха, думаю еще раз прокрутить. Теперь к февралю планирую пожать 150 кг.
В итоге: 140*1, 142.5*1, 145- придавило.
В общем план перевыполнил, так как 142 планировал в феврале. За цикл прибавил в жиме 12.5 кг.
Раз такая пруха, думаю еще раз прокрутить. Теперь к февралю планирую пожать 150 кг.
#9250
Offline
13.12.2011 - 12:25 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Посмотрел у Суровецкого Систему №1 и №2, как-то Рекорд больше нравится по агрессивности. А то №2 вообще расслабон, две недели жим не больше 92%. Или они в паре проходятся №1 и №2 одна за другой....
#9253
Offline
13.12.2011 - 13:54 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: SergeyF
Система №1 и №2 проходятся в паре. Как только сделал проходку после системы №1, этот результат забиваешь в систему №2 и закрепляешь. Может еще вырости немного жим.
Система №1 и №2 проходятся в паре. Как только сделал проходку после системы №1, этот результат забиваешь в систему №2 и закрепляешь. Может еще вырости немного жим.
#9255
Offline
13.12.2011 - 16:59 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Плечи-трицепс
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед 16/3х10
Махи гантелями перед собой 16/3х10
Жим штанги из-за головы стоя 50/4х8
Французский жим 30/3х10
Разгибание руки с гантелью из-за головы 16/3х10
Верхний блок 40/3х12
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед 16/3х10
Махи гантелями перед собой 16/3х10
Жим штанги из-за головы стоя 50/4х8
Французский жим 30/3х10
Разгибание руки с гантелью из-за головы 16/3х10
Верхний блок 40/3х12
#9256
Offline
13.12.2011 - 18:48 PM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
Иван, прога, по которой ты меня консультировал пару лет назад, вполне рабочая. По ней реально можно выйти на 200.Кто мне распишет курс этого чудовища, того ждет хороший бонус ))))))) (лучше в личку)
#9257
Offline
13.12.2011 - 18:52 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Дениска, спасибо. Я и не сомневалса!))))Иван, прога, по которой ты меня консультировал пару лет назад, вполне рабочая. По ней реально можно выйти на 200.
#9258
Offline
13.12.2011 - 21:00 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 31*3*5
жим на скорость с резиной 55*9*3
жлух 115*3*1, 95*3*5 паузы в каждом повторе
присед Зерхера 50, 70, 90*3
квадры много
икры 3*30
жим на скорость с резиной 55*9*3
жлух 115*3*1, 95*3*5 паузы в каждом повторе
присед Зерхера 50, 70, 90*3
квадры много
икры 3*30
#9259
Offline
13.12.2011 - 22:31 PM
Vladwka
- Форумчане
-
- Сообщений: 467
- Регистрация: 23.05.08
Атлет
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: фитнес
Репутация:
а на 207,5 - 210,можно?Иван, прога, по которой ты меня консультировал пару лет назад, вполне рабочая. По ней реально можно выйти на 200.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
