Потренировался

Приседание 70/8, 100/6, 120/4, 150/3, 175/3, 205/3, 220/2х2 (легко)
Тяга верхнего блока за голову 3х10
Тяга нижнего блока к животу 3х8
Тяга Т-грифа к животу 3х10
Жим лежа 50/8, 70/5, 100/4х4
Наклоны со штангой стоя 70/2х8
Гиперэкстензии 25/3х15
Видео заключительного подхода в приседании:
<iframe width="480" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/cRNhefkraAc?hd=1" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Хорошо сел, молодец. И запас имеется

жим лежа 80х10х4
жим гант. 28х8х3
брусья без веса
жим узким 75х7-6-6
разгибания на блоке

Приседание 130х10
130х19

Изменено: Racoon, 20.12.2011 - 10:50 AM

Жим лежа 100*10, 10, 10, 15 (можно было еще разочек попробовать, побоялся что на голову упадет)). Собирался еще узко пожать, но силы меня покинули)

122.5*5р*3п+ 2 дожима с 8ми см 135 и 140 кг. Брусья с полтинником, разводочка наклонная и домой отмечать ДР.

NoctaBesto
Успехов в жизни. И крепкого здоровья.

жим Арнольда 33.5*3*5
жим на скорость с резиной 55*9*3
жлух 117.5*3*1, 97.5*3*5 паузы в каждом повторе
присед на лавку в параллель 150*2*5
квадры 3*30
икры 3*30
махи в стороны 3*10
зад.дельта 3*10
пресс 3*20

Жим легкий 100-110-115*3, 130*2
спина, бицепс, предплечья, трапеции тяжело.

Становая тяга 50/8, 100/6, 140/5, 170/4, 200/3, 230/4х1 б/э. Даааа! Мне покорился этот вес! Все четко!! Пока хватит.
Разгибания ног сидя 100/3х8
Подъем на носки стоя со штангой 170/8, 180/3х8
Наклоны со штангой стоя 70/3х8
Гиперэкстензии 20/3х15

Изменено: nitr0d, 21.12.2011 - 17:27 PM

Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 137,5х5, 142,5х3, 152,5х1 все с мегапаузами. В субботу закажу 155 начальным, потом или 160 или сразу 162,5 попрошу. Вешу очень много, разожрался как кабан

Тяга становая (с пола) 200х8 раздельный старт

тяга в наклоне 50х8х4
тяга блока к поясу
тяга блока к груди
шраги

Проркучиваю по второму разу Рекорд Суровецкого на ПМ 142 кг, пошла четвертая тренировка, врабатываюсь в 150кг
107*4
117*3
130*2
140*2*1
Дожим доска 10см
145*2 второй повтор туговато пошло
150*2*1 оба подхода отлично прожались.
------------------------------
Думаю на девятой тренировки пройтись до 145кг, Суровецкий говорил, что в тот день можно проходку делать и даже на нем заканчивать если прогресс есть, и заново до девятого дня, как бы микроцикл получается, но жесткий очень.
------------------------------------------------------------------------------
Никак не могу отучиться жопу НЕ отрывать на тяжелых весах, но стараюсь. До 117 нормально, а дальше отрыв.

Изменено: SergeyF, 22.12.2011 - 09:51 AM

------------------------------------------------------------------------------
Никак не могу отучиться жопу НЕ отрывать на тяжелых весах, но стараюсь. До 117 нормально, а дальше отрыв.

ты хотел сказать что не можешь НАучиться ее не отрывать?
старайся отучиться, а то на соревах будет обидно, когда легко пожмешь,а из-за отрыва не засчитают
главный может не заметит, а боковые обычно за этим следят
попроси кого-нибудь чтобы следил сбоку за отрывом

мостишься хорошо? мостик тренируешь? я вообще жопу оторвать не могу, не то ,что бы не хочу....

Мост хреновый, но мощусь, его не тренирую и не знаю как, раньше был против, потом с одним лифтером начал тренироваться и как-то втянулся.

ты хотел сказать что не можешь НАучиться ее не отрывать?

ДА.

старайся отучиться, а то на соревах будет обидно, когда легко пожмешь,а из-за отрыва не засчитают главный может не заметит, а боковые обычно за этим следят попроси кого-нибудь чтобы следил сбоку за отрывом

Я пока далеко от сорев. Даже хз, сколько нужно жать в моей весовой, чтоб задуматься о соревах, думаю за 200.
Если дальше будет так идти прогресс по 12 кг за цикл (2,5 мес) , то через годик может быть. то есть за год 60 кг. Фантастика. Планы круче чем у Мауса.
Но я не загадываю, как идет так и идет, пол года я вообще топтался на месте, от тупого интуитивного кача.
PS тренируюсь на сухую и не планирую ничего.

Изменено: SergeyF, 22.12.2011 - 12:24 PM

Я пока далеко от сорев. Даже хз, сколько нужно жать в моей весовой, чтоб задуматься о соревах, думаю за 200.

Спорное мнение) ты боишься "плохо выглядеть" на соревах?
Выступать можно с любыми результатами, поначалу важно получить опыт участия.
Ни на кого не смотри, просто пожми своё. Ожидание, разминка, выход на помост, судейство -
это важно и по-своему интересно
Я видел здоровенных ребят, на которых на помосте жалко смотреть, психологически не умеют соревноваться.

To: Racoon

Спорное мнение) ты боишься "плохо выглядеть" на соревах?

Ну да, как-то не хочется замыкать список. Думаю, если первый раз выступать-то где-нибудь посерединке и какое-нибудь звание оформить, кмс жму, но это в зале. По этому надо научиться без отрыва и с больши запасом, хотяб 160 без отрыва. Тогда подумаю.

Я видел здоровенных ребят, на которых на помосте жалко смотреть, психологически не умеют соревноваться.

В чем суть псих. проблем?

Изменено: SergeyF, 22.12.2011 - 14:14 PM

To: Racoon
В чем суть псих. проблем?

боязнь помоста наверное, неумение настраиваться
в результате человек не может показать то, что показывал в зале..
обстановка другая, не каждый может обратить ее в свою пользу

жим до 130 с паузой, синглы 135 с паузой не пошли, срываю на 10 см, и всё(((
жим 115*5*5 с паузой в каждом повторе (л.р. в этом режиме)
жим 105*3*8 в поламплитуды
жим гантелей на наклонной 36*3*6
отжимание на брусьях +25*3*5
нижний кроссовер 4*10
пшнб через парту 6*10

боязнь помоста наверное, неумение настраиваться
в результате человек не может показать то, что показывал в зале..
обстановка другая, не каждый может обратить ее в свою пользу

да на соревнованиях адреналину выше края,соперники хоть есть, а взале что... попробуй настрой себя на жим под 200 если в нем и рядом никто не жмет, обстановка тоже идет только в плюс + ,

Жим средненько 105*4*8

Жим узко 60, 70, 80, 90, 95 все по 6

Жим лежа 90/4х5
Жим гантелей лежа 34х8
Жим в Смитте под углом 40/ 3х10
Жим стоя 50/5х10
Подъем гантелей в наклоне 16/3х8
Подъем гантелей перед собой 16/3х8
Трапеции со штангой 130/3х8
Гиперэкстензии 20/3х15

Изменено: nitr0d, 23.12.2011 - 17:38 PM