Потренировался

Заключительная тренировка перед соревнованиями

Жим лежа 40*5, 50*5, 60*5, 70*5, 80*5, 90*2*3

Как выступил?

Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х5, 140х3 с мегапаузами. ЖЛУХ 105х7, 120х5, 125х5. Биц обратным хватом х12х8х8. Пресс. В субботу открытый чемпионат города по жиму без экипы. Прожмусь

Становая тяга легкая 70/8, 100/5, 140/4, 170/3, 200/3х3
Тяга нижнего блока к животу 4х10
Тяга верхнего блока за голову 3х10
Тяга гантели в наклоне 34/3х8
Жим ногами лежа 500/5х8
Подъем на носки стоя со штангой 160/3х8
Гиперэкстензии 20/3х15
Обруч 1мин., скакалка 1 мин.

В субботу открытый чемпионат города по жиму без экипы. Прожмусь

Давай, удачи. Вторым подходом 165, а там по самочувствию.

пожал вчера безэкип: 60,80,110,130 по 3 и 145*2*5 подходов
руки и пресс

Жим сегодня не планировал, рассчитывал на 130кг как минимум. В итоге только 125кг.

Давай, удачи. Вторым подходом 165, а там по самочувствию.

Не, начну с полтинничка, а там или 55 или 60 поставлю. На максимум не полезу, через неделю на Кубке России WPA жать. Надеюсь, там и увидимся.

Гантели на бицепс 24/4х8
Разгибания на трицепс обр. хватом 4х12
Жим гантелей лежа 34/3х8, 45х5
Приседания узко на квадры 140/3х10
Сгибание ног лежа 4х10
Гиперэкстензии 20/3х15
Обруч, скакалка.

Изменено: nitr0d, 15.12.2011 - 18:52 PM

Жим 132.5*1,1,0 (не туда опустил),1,1, 112.5*5*6 паузы в каждом повторе (112.5 - л.р. в режиме 5*6)
жим в поламплитуды 102.5*2*8
жим гантелей на наклонной 36*5,5,4
отжимания на брусьях +20*3*5
ниж.кроссовер 4*10
зад.дельта 5*15
растяжка.

Тяжёлая 122.5*5п*3р дожим 135*1/140*1(100 и 103%)

Запорол сегодня жимовую тренировку, приспичило же вчера жим гантелей, трицепс и бицепс делать... На что надеялся...
Жим лежа 100/3, 90/4х4, с паузами, очень тяжко.

Тяга проходка
190*1
210*1
220*1
225*не оторвал даже

Жим лежа 20х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 150х1, 155х1, 160х1. 2 место на городе. Первое место взял парень лет на 25 моложе меня Пожал на 5 кг больше меня и потом уже вне зачета пожал 170. Получил диплом и наушники в подарок. Приятно. Но, ощутив что тренировочный план не выполнен, рванул к себе в качалку прямо с награждения. Поделал: Дожимы:с 70 мм  160х3, 170х2, 175х1. Жим с мегапаузой: 150х2. Уф....
Кстати, судейство на удивление было. Все по команде, трое судей на помосте, пауза - как в лучшие времена IPF. Понравилось. Ромку Голубева видел, он посмотреть приезжал.

Изменено: Мрак, 17.12.2011 - 13:57 PM

Жим лежа 20х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 150х1, 155х1, 160х1. 2 место на городе. Первое место взял парень лет на 25 моложе меня Пожал на 5 кг больше меня и потом уже вне зачета пожал 170. Получил диплом и наушники в подарок. Приятно. Но, ощутив что тренировочный план не выполнен, рванул к себе в качалку прямо с награждения. Поделал: Дожимы:с 70 мм  160х3, 170х2, 175х1. Жим с мегапаузой: 150х2. Уф....
Кстати, судейство на удивление было. Все по команде, трое судей на помосте, пауза - как в лучшие времена IPF. Понравилось. Ромку Голубева видел, он посмотреть приезжал.

Молодец, поздравляю! Запас был?

Молодец, поздравляю! Запас был?

Спасибо! Запас? Сложно сказать, выстрелил с груди очень легко, потом на уровне 8-10 см уперлась, потом напрягся и дожал. Дожим пока дрищевый у меня, не осилю я 165 пока. Надо мне дожимать 185 на раз с семи см, тогда осилю, наверно, недели три бы еще.

Изменено: Мрак, 17.12.2011 - 14:36 PM

Пожал средненько 100*8*8*10*12, хочу попробовать 4*15 протянуть)

тяга с 2х см: 245*5, 5, 4 р\ст.. причем в норм технике только 1-4 повторы.. видео 2го подхода
тяга из глубокой ямы в классике 120*3*8
шраги 130*3*8
тяга рычажного тренажера на спину
биц в поламплитуды через парту 1 рукой 3*5
биц с пронацией 4*10
закатка на предпл 3*20
пресс 3*20

Легкий жим: 25х20, 65х10, 87,5х10х3. Биц молоток 3х10 с малым весом для прокачки локтей, плечи тяга горизонтального блока ( махи вперед с малым весом) 3х12, триц на верт блоке 3х12. Пресс 6х15. Отдыхаю перед субботним кубком WPA

Приседание 70/8, 100/6, 120/4, 150/3, 175/3, 205/3, 220/2х2 (легко)
Тяга верхнего блока за голову 3х10
Тяга нижнего блока к животу 3х8
Тяга Т-грифа к животу 3х10
Жим лежа 50/8, 70/5, 100/4х4
Наклоны со штангой стоя 70/2х8
Гиперэкстензии 25/3х15
Видео заключительного подхода в приседании:

Изменено: nitr0d, 19.12.2011 - 19:06 PM

присед 70*10*3
жим лежа 100*6*3