Потренировался

Кубок России WPA. Разминк: 20х20, 60х10, 80х8, 100х6, 125х5, 140х3. 155х1 (МС WPA), 162,5х1 (МС AWPC), 165x1 ( два к одному небольшой перекос, засчитали) подробнее в темы соревновательный опыт форумчан. В этом сезоне прибавил 15 кг с весны вообще без спортпита даже. Это к вопросу можно ли выполнить мастера на сухую. И в возрасте ближе к полтиннику. Просто надо трудиться в зале и работать головой над своим тренировочным планом.

Изменено: Мрак, 26.12.2011 - 01:03 AM

Жим 105*4*10

Тяга с 2х см 250*5,4,3 р\ст (л.р.) 5й забросил, видео, остальные чОтко
Тяга из глубокой ямы в классике 140*3*6
шраги 150*3*8, 60*2*15
тяга рычажного тренажера на спину, много*много
пншб через парту 3*10
пшнб через парту обрхватом 3*10
пресс*3*20

Тяга с 2х см 250*5,4,3 р\ст (л.р.) 5й забросил, видео, остальные чОтко

мощно. а свой вес все еще 95 ?

жим Арнольда 36*3*5
жим на скорость с резиной 60*9*3
жим с бутылки 7 см с резиной 90*4, 100*4, 110*4, 120*2, 90*8 паузы в каждом
триц на блоке 3*20

Racoon, да. примерно так.. у меня вес скачет постоянно.. в мае за день до взвешивания был около 93, на взвешивании был 90.00, на следующий день загрузился водичкой, едой, регидроном, был 95-96, потом летом чуть отпустил диету, к сентябрю был 102)) теперь опять постепенно сдуваюсь, пока не ограничивая воду.. и баллансирую утро\вечер в районе 94-96.. вот такие дела)

Изменено: svyatogor, 26.12.2011 - 21:27 PM

Тут отпишусь хоть раз=)
1) Жим легк 100х4, 102,5х3, 107,5х3, 112,5х3х3
2) Присед 112,5х3, 122,5х2, 130х3х1, полусед 152,5 3х2
3) ПШНБ 30х12, 32,5х12, 30х14
4) Биц на кроссовере 3 подхода

Проходка Гриф 70кг*12 100*6 120*3 135*1 140*1 142.5*1(чисто) 145*1 чуть грязнее.

Приседание 60/8, 90/5, 110/4, 130/3, 160/3х3
Жим лежа 90/4х6
Жим штанги стоя с груди 70/4х8
Гиперэкстензии 20/2х20

присед в средней стойке 120, 125, 130 по 5
квадры много
икры 4*30
молот 3*20
пресс 3*20

Чет как то нас мало осталось в этой теме? Что случилось?
Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 140х4 с мегапаузами по команде, 140х5 мегапауза в первом, 145х3 с паузами по команде. Жим в тренажере: 12, 10, 8, 7, 5. С повышением веса. Добил триц и дельты очень хорошо. Потом кардио 10 минут. Минус 800 грамм. Все, хочу обратно в 90, и в open. Рано я в ветераны записался. Ветераны, сцуко, очень сильные и много поднимают)))). Теперь буду через легкую тренировку делать средние и тяжелые. Наверно средние сделаю среднее, а тяжелые - тяжелее.

Наверно средние сделаю среднее, а тяжелые - тяжелее.

круто сказал!

круто сказал!

Имел в виду. Что на средних снижу интенсивность и увеличу тоннаж, то есть и всю подсобку в средние. А в тяжелые буду много жать большие веса и дожимать очень большие веса .

Изменено: Мрак, 28.12.2011 - 23:47 PM

Чет как то нас мало осталось в этой теме? Что случилось?

Я уже скоро, а пока реабилитация, дошёл в жиме до 65х20, в приседе до 95х10, в ходьбе по дорожке до часа.

Я уже скоро, а пока реабилитация, дошёл в жиме до 65х20, в приседе до 95х10, в ходьбе по дорожке до часа.

Давно по дорожке ходишь? С какой скоростью, под каким углом? И это. Можешь мне видео моего жима скинуть? Буду крайне тебе признателен.

Хожу недавно, с датчиком Polar. Скорость пока 5, дорожка сама подстраивает угол наклона под заданный пульс. После силовой тренировки хожу 30мин на пульсе 135-140 по настроению, в день, свободный от тренировки 60мин на пульсе 120. Чуть позже буду прибавлять скорость и постепенно переходить на бег.

Хожу недавно, с датчиком Polar. Скорость пока 5, дорожка сама подстраивает угол наклона под заданный пульс. После силовой тренировки хожу 30мин на пульсе 135-140 по настроению, в день, свободный от тренировки 60мин на пульсе 120. Чуть позже буду прибавлять скорость и постепенно переходить на бег.

Ну и как результат? Вес падает?

Так я только недавно начал, но он больше зависит от количества съеденных после этого пельменей. Сейчас цель привести в порядок сердечно-сосудистую систему. На этом этапе большого похудения не жду. По мере улучшения тренированности, нагрузка, а соответственно и энергозатраты на данном пульсе возрастут, тогда уже вес неизбежно будет падать.
Сейчас будет видео.

Долго обрабатывается, если не показывает, надо просто подождать

http://www.youtube.com/watch?v=iX5R1TQq3Wo

Изменено: Strateg2711, 28.12.2011 - 23:48 PM

1) Жим 100х4, 107,5х3, 117,5х2, 130х1, 132,5х1
2) Подтягивания с весом 15кгх6
3) Тяга нижнего блока
4) Ширы на кроссовере
5) Мертвая тяга
6) Трапы
Вот и закончил цикл Суровецкого, понравилось жать три раза в неделю, только что-то к концу правая дельта недовостанавливаться стала=(

Сейчас будет видео.

Долго обрабатывается, если не показывает, надо просто подождать

http://www.youtube.com/watch?v=iX5R1TQq3Wo

Не грузится (((

Да чё-то Youtube тупит, загрузилось сразу но очень долго обрабатывается.