Потренировался

1) Жим 100х4, 107,5х3, 117,5х2, 130х1, 132,5х1
2) Подтягивания с весом 15кгх6
3) Тяга нижнего блока
4) Ширы на кроссовере
5) Мертвая тяга
6) Трапы
Вот и закончил цикл Суровецкого, понравилось жать три раза в неделю, только что-то к концу правая дельта недовостанавливаться стала=(

прибавка?

Предновогодняя тяга! Завершаю уверенно, на хорошей ноте!
Становая тяга 60/8, 100/5, 150/4, 190/3, 220/2 б/э (легко), 215/5 комбез (осваиваю) (легко).
Жим ногами 300/3х8
Тяга нижнего блока к животу 3х8

Изменено: nitr0d, 29.12.2011 - 17:30 PM

жим 135*5*1 с паузами (л.р. с паузами)
жим 117.5*5*5 паузы в каждом повторе (л.р. в режиме 5*5)
жим в поламплитуды 107.5*2*8
жим гантелей на наклонной 38.5*3*5
отжимания на брусьях +30*3*5
нижний кроссовер 4*10
зад.дельта 4*20
растяжка

29.12.11

1. жим лежа 40х15, 55х10, 60х7х4 п.
2. тяга в наклоне шт 40х10х3, 60х6
3. тяга гант в накл. 17х10, 25х10х2
4. бицепс шир.хв. 20х15х4
6. гантел на скоте 10х10х2

Жим лежа 50/8, 70/6, 90/2, 100/1, 115/1, майка: 125- (не опустил), 125/3 (- - +), стреляет ооочень хорошо. Почти не протягивали ворот.
Жим лежа узким хватом 75/3х8
Трапеции со штангой 130/3х8
Гиперэкстензии 15/3х15

Изменено: nitr0d, 30.12.2011 - 15:34 PM

последняя трена в этом году:
тяга с 2х см 272.5, заветные 600 фунтов, почти с пола))) 280 -
тяга из глубокой ямы в классике 160*2*5 р\ст
шраги 80*20,20,15
тяга рычажного тренажера на спину 3*10
пшнб через парту 5*10
пресс 3*20
гимнастика на спину

Изменено: svyatogor, 31.12.2011 - 16:09 PM

Вчерашняя тренировка. Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х8, 95х12х3. все широким хватом. Жим на наклоне 45 гр: 65х10, 85х8, 90х5. Биц молоток стоя 5х 14, 12, 10, 8,8. Чоппер 2х12. Дорожка 8, 5, 4 мин 10 гр, 4 км/с. Пресс 3х15 

Сегодня
Жим 20х20, 50х20, 65х20, 75х20
Присед 20х10, 60х10, 95х10, 105х10
Ходьба на дорожке 1 час на пульсе 120.
Закончился первый этап реабилитации, со 2 января начну нормально тренироваться.

Жим лежа 112,5*5, 5, 8, 8

Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 150х2 по команде, 155х2 по команде, 2-й не дожал.  дожимы с 70 мм 165х3, 175х2. Жим с 150х1х2 с мегапаузой. Дорожка 7 минут.

02.01.12

ЖтПл

вместо приседа поиграм 20 минут футбол ......

1. жим лежа 40х10, 60х7, 80х5, 92,5х3х4 п
2. JM- жим 42,5х10х2, 52,5х8х4
3. обратное отжимание от скамьи 4х15 отдых 30 сек.

02.01.12
решил начать год с цыкла муравьева "жми лежа - 2"
сегодня 1-ая фаза "мощностная"
1 неделя
1 тренировка
в качестве 1ПМ взял 115кг (1,5 года был передых... ослаб...)

1. пресс 3х15

2. жим лежа (все повторы с паузой)
20кг 1х10
50кг 1х8
70кг 1х5
80кг 1х4
85кг 3х3
пошло довольно таки легко

3. жим узким хватом
65кг 3х6
далось очень легко

4. подтягивания с весом
в зале не оказалось пояса с приспособлением для веса
замутил такую фитчу, повис на турник, сгибаю ноги
напарник на ноги ложит гриф 10кг, подтягиваюсь, он снимает
10кг 3х5

Жим 20х20, 40х10, 60х10, 75х10, 85х10, 90х10
Присед 20х10, 60х10, 95х10, 110х10
Гантелька на рваный бицепс 2х30, 2,5х30, 3х20

напарник на ноги ложит гриф

Кладёт

Первая тренировка в 2012 году и сразу тяжелая!
Приседания 60/8, 100/6, 130/3, 150/3, 180/3, 215/2, 235х1 (рекорд, с запасом, в угол - тренер смотрел)! ;
Жим лежа 60/8, 80/6, 90/4х5
Гиперэкстензии 15/3х15

Изменено: nitr0d, 03.01.2012 - 17:32 PM

Чет как то нас мало осталось в этой теме? Что случилось?

У вас тут такие веса серьёзные, что чукча не писатель, чукча—читатель! (с) Ну да ладно, все с чего-то начинали...

2-янв-12

Присед
100/6x5
В четвёртом подходе в время вставания надорвался ремень (дерьмо английское самопальное, заказал сразу же как пришёл домой Inzer Forever 10mm, скупой платит дважды), в результате чего резко упало внутреутробное давление. Хорошо поясницу не сорвал, обошлось.

Жим лёжа
77.5/6x5
Под конце дельты были в огне. Жим мне даётся очень тяжело.

Тяга в наклоне
75/9x3
Без проблем в этот раз, хорошо за НГ отъелся, видимо

начал цикл Суровецкого. Три раза в неделю, вместо привычных дожимов, добавил негативы и удержания. Соответственно, раз в неделю Дожим, Негатив и Удержание.

жим Арнольда 38.5*3*5
жим на скорость с резиной 55*9*3
жлух с бутылки с резиной 105*3*5 паузы в каждом повторе
присед 140*3*4
квадры
икры 3*30
пресс 3*20
вел 10 мин

Легкий жим: Дорожка 5 мин. Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 100х20 без пауз. Биц 15, 14. 12, 10,8. Пресс 4х20. Дорожка 7 минут. Дорожка 5 минут. 

Тяжелый жим.
117*3
130*2
140*1
142*1
Дожим доска 10см
150*2 оба повтора не смог выполнить без помощи
152.5*1*1 выполнил сам. Однако.

4-янв-12

Присед
8 /10 [Goblet squat]
18 /8 [Goblet squat]
40 /8
62.5 /6
80 /5
90 /4
100 /3
105 /3
110 /2
115 /2x5
После 110 стало тяжело садиться назад, тянуло просто вниз. Под конец стали болеть оба локтя, сцуко, чего-то не так с хватом...

Жим лёжа
32.5 /8
50 /6
62.5 /5
70 /4
75 /4
77.5 /3
82.5 /3
85 /2
87.5 /2x5
Корявенько, но всё сделал сам, без подстрахуев. Штангу ведёт налево каждый раз (к травмированному плечу). Думаю со временем добавить жим гантелей, чтобы с этим разобраться.

Тяга
42.5 /8
55 /8
82.5 /6
110 /5
120 /4
130 /3
135 /3
142.5 /2.5
142.5 /3x2
Сил под конец не было (тренировался с полвосьмого вечера, работа, мать её). Последние два сета пришлось делать разнохватом. Скорость с пола никакая, в зале советуют добавить работу на скорость в отдельный день (60% от ПМ).

Общий тоннаж (с интенсивностью от 60% и выше): 8,270 кг