Потренировался

KaKTy3, а зачем шаг между подходами 2,5 - 5 кг, и еще тяга после приседа?
можно ж шагать по 15 - 20 кг в приседе, примерно свой макс/вес ты знаешь, а так ты сильно устаешь к рабочим подходам.

Чтоб скорость с пола была по-лучше нужно делать тягу с ямы (5-8см) тогда срыв мощнее будет, ну и соотв. скорость.
а работа на скорость это все фигня, толку нет.

а работа на скорость это все фигня, толку нет.

ну не скажи, не скажи

ну не скажи, не скажи

большинство спортсменов с серьезными резалтами (за 300) не делают это упражнение вообще, смысл в чем? оно укрепит приводящие? спину?

работа на скорость тоже самое что легкая тренировка (50%) в других движениях - работа на технику, не более
а потом вешают 100% и оказывается что срыв ..авно, спину загинает и т.д. хотя с 60% было все классно и красиво

а вот увеличение амплитуды в этом специфическом движении (где нет негативной фазы) очень хорошо сказывается на скорости.

KaKTy3, а зачем шаг между подходами 2,5 - 5 кг, и еще тяга после приседа?
можно ж шагать по 15 - 20 кг в приседе, примерно свой макс/вес ты знаешь, а так ты сильно устаешь к рабочим подходам.

Это у меня (мёртворождённые, видимо) остатки разминки по Суровецкому. Я в ноябре начал делать его ПТ-Баз, но понял, что в приседе мне его делать бессмысленно с моими результатами, а в тяге, по ощущениям, от двух дней в неделю и объёмной работы (раньше делал по восходящей до 1х5 и всё) стало только хуже. Вычитал, что на пл.ру, что он советует делать 5x6 начиная с 75% и 5х2 начиная с 87% до перехода на циклы ну и решил поработать так, а подготовительные подходы оставить, чтоб тоннаж набирать. В 5х6 начинаю усираться уже , так что думаю не долго осталось мне по этой схеме тренироваться.

Чтоб скорость с пола была по-лучше нужно делать тягу с ямы (5-8см) тогда срыв мощнее будет, ну и соотв. скорость.
а работа на скорость это все фигня, толку нет.

Про работу из ямы я читал, само собой, но опять же, вроде как рано мне заморачиваться с такими силовыми? На настоящий момент, я тягу чередую с гуд морнингами на полусогнутых (в 30% от ПМ тяги), а вообще надо выносить её в отдельный день, конечно. После объёмного приседа действительно только домой и спать хочется...

Спасибо, кстати, что спросил. Советы приветствуются (для того и стал писать в топик, честно говоря).

Жим 20х20, 50х10, 75х10, 90х10, 100х10, 105х10

Присед 20х10, 60х10, 100х10, 115х10

Тяга на прямых 20х12, 30х12, 40х12 так мало не потому, что тяжело, а потому, что страшно рваной рукой штангу в висе удерживать, буду постепенно

Гантелька на рваный бицепс до 4кгх20

05.01.12.

СпЛж

1.приседание 40х10, 60х6, 85х3х3 п
2. жим лежа 40х15, 47,5х10х4 п
3. Тяга за голову и к груди 3х20 (10 к груди 10 за голову) - 5-6 плит
4. бицепс ЕЗ-гриф 20кгх10х5п узким и сред. хватом
5. обратное сгибание ЕЗ-грия 20х10х2

Вчера потаскал, первый раз после НГ, жим 140 6по4, жим гантелей сидя, тага блока за голову, тяга блока к груди, кисти. Устал как собака!!!

Становая тяга 180/3, 200/3х3
Гиперэкстензии 3х15

Жим 137.5*3*1, 120*5 с паузами (л.р) 120*5,5,4,4 непойми как, но вроде не в отбив. Жим 110*2*8 в поламплитуды. Жим гантелей на наклонной 43.5*4,3. Ниж.кроссовер 4*10. Вел 12 мин.

Жим 137.5*3*1, 120*5 с паузами (л.р) 120*5,5,4,4 непойми как, но вроде не в отбив. Жим 110*2*8 в поламплитуды. Жим гантелей на наклонной 43.5*4,3. Ниж.кроссовер 4*10. Вел 12 мин.

Можно прогноз?
Черех полгода с таким тренингом - сильный надрыв, или отрыв груди. Было же предупреждение.

была тяжёлая недавно....ну это я так решил..ваще - это вторая в цикле.

50*8/ 75*6/ 95*5/ 105*4/ 117.5*3/ 127.5*2*2.

Дожим 140*1/ 142.5*2п*1р. Первый раз попробовал с силовой рамы, хер там плавал низко установил см на 5 от груди. С бутылки следом всё нормально. Попробую нормально установить в след раз.

Ну и много спины и чуть-чуть бицепса.

Можно прогноз?
Черех полгода с таким тренингом - сильный надрыв, или отрыв груди. Было же предупреждение.

Илюх, дурные мысли имеют свойство матераилизоваться, поэтому не надо ни о ком думать хуево.. а травма была по глупости: "перекосило, а дай-ка всеже дожму!" я слишком долго упирался в жим 120-25, чтобы прерывать удачную (тьфу-тьфу, тук-тук) серию циклов.. со временем, безусловно, я что-то поменяю, но зачем телеге пятое колесо, если она пока и так едет?

Средний жим: пресс 3х20, жим лежа 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х5, 140х5. ЖЛУХ 110х5, 125х5. Жим на наклоне 45: 65х8, 85х7, 95х5 жестко нормальным хватом. Чоппер 2х15, пресс 2х20, Дорожка 8 минут . 

06/01/2012

1) пресс + гиперэкстензии с паузой в верхней точке
3х12 + 3х20

2) присед
50 1х8
70 1х6
80 3х6

3) жим лёжа, все повторы с паузой
50 1х8
70 1х5
75 1х5
80 3х4

4) брусья с весом 10кг
3х6

6-янв-12

Присед
45 /8
57.5 /8
67.5 /6
77.5 /5
87.5 /4
97.5 /3
105 /3 [тех. ошибка, заседелся внизу и повело назад]
105 /6x5
Попробовал разминку с шагом побольше. Не понравилось. Вес ощущается значительно тяжелее, чем если делать так, как было раньше.

Жим лёжа
42.5 /8
50 /6
60 /5
67.5 /4
75 /4
80 /6x2
80 /5 [не дожал]
Надо было жим первым делать. После приседа опять заболели локти, так что вместо жима вышло одно мучение. Пожму стоя пару-тройку неделек, а потом вернусь обратно к жиму по Суровецкому.

Тяга в наклоне
55 /8
62.5 /6
70 /5
75 /10x3
Кадждый повтор с пола с горизонтальной спиной, в взрывном стиле, но без читинга.

Изменено: KaKTy3, 07.01.2012 - 02:27 AM

5.01. потренился первый раз в новом году (вес 96,2кг), пожал хорошо и бодро 140*4, 170*5, 180*3, 190*2 все с запасом и без "боевого транса".
потом жим с ногами на лавке 140 на 10, 140*10, 120*10, 110*10,
еще разводки лежа 2*10,под 30% 2*10,
жим гант. под 45%, под 60%, по 2*10 каждое
затем суперсет: жим сидя+ махи вперед 3*10 в каждом
блок к груди 115кг 2*6, 107,5кг 2*8 и 100кг 1*10
трицепс на блоке суперсет: прямой +веревки 3*10 в каждом
немного пресса 3*30.
к июню планирую на 210 в соревновательном стиле выйти))

Изменено: Vladwka, 07.01.2012 - 20:53 PM

Легкий жим: пресс 3х20, жим лежа 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 120х6х2. Биц молоток стоя 9х15, х14, 12, 10,8.  Дорожка 

Пожал 120*5 в трёх подходах.

Жим 20х10, 40х10, 60х10, 80х10, 100х10, 107,5х10

Присед 20х10, 60х10, 100х10, 110х10, 120х10

тяга 200*3*7 р\ст
тяга до колен 140*5, 160*2*5 р\ст
шраги 160*3*6, 60*2*15
твб 5*10
пшнб стоя 3*6
пгнб на скамье с наклоном 4*8
закатка на предпл 3*10
пшнб обр хватом 3*10
пресс 3*20
вел 14 мин

Изменено: svyatogor, 08.01.2012 - 19:52 PM