Потренировался

сегодня поприседал немного 205*3*3, 195*5
тяга в классике 195*8*4 подхода
ну и много еще чего

4-я тренировка по рекорду
1. Жим лежа 107,5х3, 117,5х2, 130х2х1, дожимы 132,5х2, 137,5х2х1
2. Махи легкие на среднюю и заднюю дельты по 2 подхода
3. Присед 107,5х3, 120х3х2
4. Пшнб 30х12, 32,5х11, 27,5х14
5. Биц с гантелей в наклоне 14х11, 12х12
6. Гиперы 2 подхода

09.01.12.

Сж

1. жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 80х5х4 п
2. жим в накл. 30 гр. 40х10, 55х8, 65х6х3.
3. бабочка 3х10х20кг
4. подем вперед гантели верх 7,5кгх10х3

09/01/2012

1) пресс не смог сделать) еще болит

2) жим (все подъемы с паузой)
20кг 1х20
50кг 1х10
75кг 1х4
80кг 1х4
85кг 1х3
92,5кг 4х2

3) жим под углом
50кг 1х8
60кг 1х6
65кг 2х6

4) подтягивания с весом 10кг
2х6
1х5

Короче тяжёлая,как всегда начало, конец 117.5х3р 127.5х1р 140х1рх2п. Дожим 142.5х1р(с силовой рамы без опускания) 147.5х1рх2п.

Плечи триц - решил вынести на вечер. Разница 6 часов. Посмотрим,как будет.

Присед со специальным безопасным грифом
35 /8
50 /6
65 /4
72.5 /3
80 /3
87.5 /2
95 /2x5
Взял 80% от обычного веса, т.к. Safety Squat Bar меняет центр тяжести и сильно заваливает вперёд (пресс сказал спасибо).

Жим стоя
22.5 /8
30 /5
37.5 /5
45 /8x3
Накачка со средней интенсивностью.

Суперсет из

Гуд морнинг
30 /8
40 /6
45 /10x3

и

ПШНБ
18 /6
23 /5
25 /9x3

жим сидя параллельным хватом 43.5*4,3,3
жим на скорость с резиной 60*9*3
жим с бутылки с резиной 110*3*5 паузы в каждом повторе
присед 150*3*4
триц на блоке 3*20
икры 3*30
пресс 3*20
вел 16 мин

Приседания 200/3х3
Жим лежа 90/4х5
Гиперэкстензии 15/3х20

Температура, сопли, общая слабость. Состояние гриппозное, тренировку пропустил. (((

Температура, сопли, общая слабость. Состояние гриппозное, тренировку пропустил. (((

Аналогично, с утра бодрячок, поработал, приехал домой за сумкой, полежал часок перед тренировкой, проснулся-уже 39

Жим по рекорду 50х8 75х6 96х5 107.5х4 117.5х3х3 Удержания 170х10сек 175х10сек 180х10сек.

Спина/Биц.

Последняя тяжелая тяговая тренировка перед соревнованиями 04.02.12
Становая тяга 60/8, 90/6, 110/5, 150/4, 190/4, 210/4, 230/4 (с запасом, рекорд)
Тяга нижнего блока к животу 3х8
Наклоны со штангой 60/3х8
Гиперэкстензии 25/3х15

Осталось две средних тяговых тренировки.

пожал немного:1) рабочие 185*4,3,3,затем жим с ногами на лавке 140*10, 140*10 ,120*10, 110*10
2)разводка 15%: 18,5 10,10
3)разводка 30% : 16*10,10
4)жим гант 30% :41*8,8
5)жим гант 45% : 31*10,10
6)жим гант 60% : 31*8*8
7) суперсет: жим гант сидя +махи стоя вперед: 31*8+13,5*8 *3 подхода
8)жим узким лежа на трицепс :85*8, 95*8, 105*8,8
7 трицепс на блоке (веревкой): 35*8, 30*8, 27,5*8
пресс 3 по 30
вес до 95,8кг

12.01.12.

СпЛж2

1. Тяга за гол. и к гр. 4х20 (10 к груди 10 за голову) - 5-6 плит
2. приседание 40х10, 65х6х3 п
3. жим лежа 40х15, 55х10, 65х7х4 п
4. бицепс гант. сидя 7х15, 10х10, 13х6х2, 10х10, 15х20.

Жим легонько 65*3*15, восстанавливаю больное плечо

Трицепс на блоке 2*30
Тяга к груди сидя 2*20
ПШНБ 1*25
Молот 1*15

13/01/2012

1) пресс + гиперэкстензии 3х12 + 3х20
2) присед
65кг 3х12р
3) жим лёжа (все повторы с паузой)
50кг 1х8
70кг 1х5
80кг 2х4
85кг 2х4
4) брусья
10кг 1х6
15кг 2х6

1) жим 92,5х5х5 3 с фиксацией и 2 с паузой 3 секунды
2 присед 107,5х3, 117,5х2, 125х3х1, полуседы 140х2, 145х2, 150х2
140 никак не могу сесть, валит вперед и все, хотя 120х6 нормально сажусь, поясница не держит нихрена, подключу потихоньку гиперы
3) гиперы 15, 5кгх11, 7кгх10
4) сгибания ног 40х12, 50х10,8
5) пшнб 20х30, 25х15, 27,5х9

пятница 13е, тренировка просто папизде.. кончился финалгон, купил никофлекс, разогрелся все норм..
жим.. на 100 начинает трясти.. ну , думаю, бывает.. кое как пожал 130 с паузой, 140-, сорвал, не дожал.. посмотрел в зеркало - аллергия, залило все щи, потом живот, и руки.. написано, что мазь хорошо смывается водой.. но, как выяснилось, это неправда..
пожал потом кое-как 122.5*5*3 в допих\отрыв.. вобщем-то никогда стока не жал, потому можно сказать, л.р.
жим в поламплитуды 112.5*5
добился 60*30
пншб стоя до 80*3
пгнб на наклонной скамье 4*8
вел 18 мин..

Первая тренировка в этом году
Присед 70*6*4
Жим лежа 75*20 20 15

жим лёжа 8х8 (43кг)
разводка гантелей 8х8 (12кг)
жим шт сидя из-за головы 3х10(25 кг),6(32,5кг),7(30кг)
присяд(лёгкий) 2х8 (40кг)