Потренировался

ну собственна начал тренировки, похожие на лифтерские с 6-го числа.
за декабрь путем самоистязания скинул ~9кг. по утрам вешу 82-83 кг. уже усомнился в верности такого пути получения мсмк, ибо силенок поубавилось... но пойду до конца - то бишь до ростовской европы в апреле)))).

провел три тренировки:
1. тяга от колен 225,235,245*5
2. жим 110*5/3
3. присед 135,145,155,165*6
пока ничО не понятно...

ну собственна начал тренировки, похожие на лифтерские с 6-го числа.
за декабрь путем самоистязания скинул ~9кг. по утрам вешу 82-83 кг.

Как диетил, чего принимал? (Если где в другом месте уже писал, ткни где).

14-янв-12
Средняя тренировка

Присед с безопасным грифом
45 /8
55 /6
62.5 /5
72.5 /4
85 /8x3
Бошка перед тренировкой сильно болела. Каждый повтор отдавался в лобных долях. Может давление? Давно подумывал прикупить прибор измерительный...

Гуд морнинг
22.5 /8
27.5 /6
32.5 /5
37.5 /4
42.5 /8x3
Тут тоже кровяка к висками приливала

Паллоф-пресс
17.5 /3x2
20 /3
С 10-секундными удержаниями.

Молодой у нас в зале под 80 кг сделал 210 тягу классикой на 11 раз при мне. Впечатлился...

Изменено: KaKTy3, 14.01.2012 - 22:42 PM

тяга 210*3*7 р\ст
тяга до колен 170*3*6 р\ст
шраги 170*3*5, 70*2*15
твб 5*10
тяга рычажного тренажера каждой рукой 4*10
пресс 3*20
вел 20 мин

Жим средненько 90*8, 95*2*8

Трицепс на блоке 2*30
Тяга верхнего блока 2*25
Тяга в наклоне 1*20
ПШНБ 1*25
ПШНБ обратным хватом 1*15
Молот 1*20

Как диетил, чего принимал? (Если где в другом месте уже писал, ткни где).

собсна диета была достаточно щадящая.
ну скажем так - основной упор был сделан на отказ от вечерних приемов пищи, сахара, булочек и шоколадок))):
- часов в 8-9 вечера сжирал только грамм 200 маложирного творога с ложкой меда и все.
- днем ел мясо разное (не особо морочась с жирностью), в основном только с овощами без гарнира.
- утром обычно каша какая-нить и несколько яиц либо даже пара бутеров с сыром и колбасой))) с чаем (правда вместо хлеба ржаные хлебцы ем)
- ну и пару порций прота комплексного на воде в промежутках.

в общем, все как обычно - углеводы все на утро, дальше упор на белок.
последние две недели (как приостановилось падение веса) жрал популярный в некоторых кругах метилдрен25. т.к. больше пол-банки осталось, продолжаю его поджирать по одной капсуле перед пробежками

Приседания 50/8, 100/6, 150/4, 195/3, 225/3
Гиперэкстензии 25/2х20

сегодня тяжкая. Разминка как всегда потом 117.5х3 127.5х2 140х1 142.5х1 Дожимы 147.5х1х1 152.5х2пх1р

Плечи Триц легонько

жим Арнольда 26*3*10
жим на скорость с резиной 65*9*3
жлух с бруска с резиной 112.5*3*5 паузы в каждом, в последних повторах с помощью.
триц на блоке 4 подх от 15 до 20
пгнб сидя на наклонной скамье 4 подх
зад.дельта 4*20
вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 16.01.2012 - 23:09 PM

Присед 50х10,60х10х2,70х8,70х10
Жим ногами 100х10х5
разгибания ног на тренажере 60х10х3
+Упражнения на спину

разгибания ног в тренажере легко 20х2х20
приседания со шт. на груди 70х4х6
жим ногами легко 230х4х10
румынская 40х4х10
ну и там плечи и спину чутка.

собсна диета была достаточно щадящая.

в общем, все как обычно - углеводы все на утро, дальше упор на белок.
последние две недели (как приостановилось падение веса) жрал популярный в некоторых кругах метилдрен25. т.к. больше пол-банки осталось, продолжаю его поджирать по одной капсуле перед пробежками

Спасибо, видимо свиногона мне и не хватает, т.к. в общих чертах диетка сопостовима. Дерьмеца я особо никакого не ем, правда жена на выходных бывает подсовывает булки , но не думаю, что в них бяда.

16-янв-12
Лёгкая

Жим стоя
20 /8
25 /6
30 /5
35 /12x3
Пампинг, всё шустро.

Подтягивания
Собственный вес /6x3
С мёртвого старта каждый раз обезъяньим хватом. Буду потихоньку прибавлять.

супесет с

Трицепсовые отжимания
Собственный вес /15
Собственный вес /20 [130 кг товарищ легонько давил на спину ладонью]
Собственный вес /20
Взрывным стилем на скорость. Надо цЕпочки вешать, а то как-то совсем ни о чём.

Вращения от себя / к себе с гантелью
3 /8x2 [каждая рука]

16.01.12

ПтЖт

1. Приседание 40х10, 60х6, 80х4, 100х2, 110-115-120-125х2.
2. Сгиб.ноги л. 15х15х2
3. жим лежа 40х10, 60х7, 80х5, 95-97,5-100-102,5х3
4. JM- жим 40х10, 50х10, 55х6х2, 40х10.

16.01.12

ПтЖт

1. Приседание 40х10, 60х6, 80х4, 100х2, 110-115-120-125х2.
2. Сгиб.ноги л. 15х15х2
3. жим лежа 40х10, 60х7, 80х5, 95-97,5-100-102,5х3
4. JM- жим[color=#FF0000] 40х10, 50х10, 55х6х2, 40х10.

а что это?

а что это?

Смесь французкого и жима узким хватом:

Выпил предтренника и отпахал добротно=)
1) Жим с паузой 97,5х5х5
2) Тяга нижнего блока 80х14, 90х9, 80х9
3) Тяга верхнего блока 70х10,10
4) Тяга нижнего блока одной рукой 25х12, 30х12
5) Тяга верхнего блока прямыми руками 25х15, 30х15, 20х15
6) Мертвая тяга до колен 70х8, 90х6, 90х6
7) Шраги 110х12, 90х12, 90х12
8) Косые пару подходов

присед 160*3*4
гудмонинг 70*2*10
икры 3*30
квадры много, потом статика на квадры
пресс 3*20
вел 20 мин

Смесь французкого и жима узким хватом:

<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/tZzvM72HyZE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

аа ясн, спс

Легкий жим; Дорожка 5 мин, 25х20, 65х10, 85х8, 95х12х3 темпово. Бицепс молоток 4 подхода 15, 12, 10, 8. Пресс 3х20 вариативно. Триц на верт блоке 3х12 вариативно. Дорожка 

Становая тяга 210/3х3
Наклоны со штангой 100/3х8
Гиперэкстензии 25/4х15

Попробовал жать сегодня.
Грудь так и не восстановилась.
Болит пучок в месте где внутри прощупывается
уплотнение. Не давал нагрузку груди более месяца...
Ума не приложу, что делать?
Врачи ничего не говорят, мол ничего серьезного пройдет.

Бокс 20 минут
Жим легонько 70*3*15
Трицепс, спина, бицепс

Изменено: Kio, 19.01.2012 - 11:22 AM