Потренировался

18-янв-12
Лёгкая на низ

Присед с безопасным грифом
35 /8
45 /6
52.5 /5
60 /12x3
Не легко. Впредь буду делать в диапазоне 40-45% как обсуждалось в теме по методике Рогожникова.

Становая тяга
50 /8
60 /6
70 /5
77.5 /12x3
Тут вес нормуль, но спина забилась и вечером было немного неприятно ходить, сидеть и лежать

Пресс Паллофа
20 /3x3
Пауза 10с на каждый повтор.

Изменено: KaKTy3, 19.01.2012 - 14:26 PM

Внеплановая тренировка (просто захотелось):
Приседания в узкой постановке 100/4х10
Гиперэкстензии 25/4х15

Попробовал жать сегодня.
Грудь так и не восстановилась.
Болит пучок в месте где внутри прощупывается
уплотнение. Не давал нагрузку груди более месяца...
Ума не приложу, что делать?
Врачи ничего не говорят, мол ничего серьезного пройдет.

Узенько жать не пробовал?

Жим стоя 60х8(пока л.р.) 65х3 50х8
Разводка стоя
Приседания 150х5х5
Тяга из глубокой ямы 180 3х5

1) Жим 107,5х3, 117,5х2, 130х1, 132,5х1
Дожимы 137,5х2, 140х2х1
132,5 уже гораздо легче пошло=)
2) Присед 107,5х3, 117,5х3х2
3) Немного биц и триц, но после жима и приседа это все до одного места=)

Первая тренировка в майке.
без нее разминка 20*20, 40*8, 60*6, 80*6, 100*4, 120*3, 140*1, понял, что забыл майку и побежал домой (300-400м) через железную дорогу в штангетках и шортах. 150*1.
Майка, доска 14см 170*3 легко, 190*3 легко, 210*3 нормально, 225*2 тяжело.
9 см 210*1 больше не стал, т к снимал сам и опустил далеко на пузо и тяжело, и это в Ф6
Жим Кеннели 10*10, 14*12, 16*12, 18*8.
Трицепс на блоке 2*20 легко.
Махи в стороны 10*12, 14*10, 18*10.
ПШНБ обратным хватом 20*12, 30*10, 50*6*2.
щас померил, 600 метров от зала до дома))))

Изменено: Илья Сухачев, 19.01.2012 - 21:10 PM

А что за жим Кеннели?

жим 140 в микроотбив (л.р.), страхующий коснулся пальцами, но сказал что вроде не помогал.. вобщем непонятно.. но в прошлый раз 140 просто размазали по лавке..
125*4,4,4,2(сполз с моста),4(4й с помощью) с вдавлением\допихом (л.р.)
жим в поламплитуды 115*2*6
жим гантелей на наклонной 43.5*3*5
ниж.кроссовер 4*10
пгнб на наклонной скамье 4 подхода от 15 до 20
зад.дельта 4 подхода от 15 до 20
вел 20 мин
растяжка

Изменено: svyatogor, 19.01.2012 - 22:04 PM

А что за жим Кеннели?

Упражнение с гантелями из дороги на Арнольд

19.01.12

Жл

1. жим лежа 40х15, 47,5х10х4 п
2. тяга шт. внаклоне 40х15, 47,5х10х4.
3. тяга верт бл.прямыми руками 15х10х2.
4. бицепс сидя шт. 20х10х5
5. шт на скоте 15х10х3.

Упражнение с гантелями из дороги на Арнольд

T.e. франц. жим гантелями?

T.e. франц. жим гантелями?

ну да) просто это упражнение у меня плотно ассоциируется с Кеннели

ну да) просто это упражнение у меня плотно ассоциируется с Кеннели

А у меня жим лежа с ним ассоциируется еще больше, так что твое выражение "жим Кеннелли" очень расплывчатое

Легкий присед 3 подхода по 10-12 раз, потом жим 3 по 5 с 70% мах и пешая прогулка домой по морозцу 25 минут.

Средний жим 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х4, 145х2, 135х4. Пресс 3х20.

Жим лежа 70/8, 90/5, 100/5, 110/3, 120/2х2 очень легко (в майке огромной 44р-ра Fury). На прошлой тренировке во время жима в суперкатане повредил локтевую связку, поэтому в нее пока больше ни рукой, ни ногой (больно жать в катане, тянет локоть и болит, очень уж жесткая она). Оставлю для больших весов!
Тяга нижнего блока в животу 4х10
Гиперэкстензии 15/3х20

На прошлой тренировке во время жима в суперкатане повредил локтевую связку, поэтому в нее пока больше ни рукой, ни ногой (больно жать в катане, тянет локоть и болит, очень уж жесткая она). Оставлю для больших весов!

А как повредил? Случайно не на опускании, в районе груди?
Если да, то нужно выше рукава протягивать, стрелять майка будет хуже, но зато с опусканием никаких проблем и локти в порядке.

To: АТЛИС
Да, во время опускания, очень туго шла, под конец поломала меня, я опустил чуть ниже груди и капец. Я до этого жал в Fury, а когда майку брал (суперкатану), то S/S не было, и пришлось взять A/S. Очень непривычно жать в ней. Как-то она локти ведет своеобразно. Попробую, может быть за неделю ситуация поменяется, так повыше протянем, попробую пожать. Но локоть начинает болеть даже если другой рукой тянешь мышцу около него.

Изменено: nitr0d, 20.01.2012 - 20:51 PM

Присед 90*6*3
Жим 75*18*3

Но локоть начинает болеть даже если другой рукой тянешь мышцу около него.

И у меня аналогичная ситуация была, прям жжение какое-то в связках при прикосновении.
Катана слишком жесткая, поэтому приходится постепенно привыкать к ее жесткости.
В начале ворот и рукава высоко, затем уже можно ворот вниз тянуть - как привык к такой жесткости можно и с рукавами экспериментировать, но при этом всегда нужно чтоб по подмышкам хорошо садилась, если не дотянуть в подмышках то никакого прибавки с майки не будет.