Потренировался

23.01.12

ПлЖс

1. жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 80х5х4 п.
2. Приседание 40х10, 50х10х3
3. жим в наклоне 30 гр. 40х10, 65х6х3
4. разводка лежа 12,5х10х3
5. бабочка 25х10х2

1) жим лёжа
85кг х6р.
87.5кг х6р.
90кг х6р.

2) жим узким хватом
60кг х8р. х3

3) подтягивания
5р. х3

Изменено: zevs, 24.01.2012 - 22:15 PM

Пожал 100х5х5. надо наверное что-то менять, не жим а дрочево какое-то

вот тоже самое! лично мне помог Цикл на основе Хепберна, +15 кг в жиме с лета (включая 3 недели покоя и месяц дрочева после травмы)
или попробуй Суровецкого, неплохие Системы 1,2.
Вот кстати нащет снижения объема - спорно.. жал 3*3-3*5 - топтался в районе 120-125.. начал делать объемно, с тяжелой подсобой, с кучей жимовых упр - другое дело, мясцо тихонько растет, синглы тихонько заставляют его работать.. надо вобщем экспериментировать

23-янв-12
Лёгкий верх

Жим стоя
27.5 /12x3
Вот так действительно было легко, с небольшим пампом под конец.

Подтягивания
Собственный вес /7x3
Обезъяньим хватом, в конце изометрической удержание в верхней точке на 25 сек.

Отжимания с узкой постановкой рук
/15 +9 кг цепь
Дропсет: /8 +18 кг цепей -> /5 +9кг цепь -> /5 с собственным весом
Дропсет: /8 +18 кг цепей -> /5 с собственным весом
Убил трицепс, явный перебор. Но с 9кг цепью будет в самый раз в будущем для лёгкого дня.

Со вчерашнего дня начал 2-ух недельную сушку по Velocity diet, т.к. заебало сало и еду отдыхать в феврале. V-Diet, это грубо говоря, только жидкая белковая еда плюс доп. клетчатка и немного жиров плюс витамины-минералы из спортпита. Каллораж от 1,600 (отдых) до 1,900 (перед тренировкой чуть-чуть углей). Посмотрим, что будет с силовыми

Присед 170*3*3, досед не везде, но старался
гудмонинг 90*3*8
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс 3*20
вел 20 мин

видео субботней тяги 220*7 2й подход

Изменено: svyatogor, 24.01.2012 - 22:09 PM

немного приседа: 190*3, 207,5*4 ;207,5*4; 217,5*2; 217,5*2
легкий жим 90*10*6 подх., разводка по 15% 18,5*12*2.
вес 92,4кг.

To Макарыч
То Svyatogor


спасибо за советы по жиму, через месяц пройдусь и дальше по Суровецкому
или Хепберну
попробую сегодня потянуть с пола 210 на разы, как пойдет после работы из ямы

Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х5х2 с мегапаузами. ЖЛУХ  110х6х2. Брусья 1х14

Финальная легкая тяговая тренировка перед соревнованиями 04.02
Становая тяга 70/8, 120/6, 150/4, 190/3, 200/2
Разгибания ног сидя на тренажере 75/6, 90/6, 105/5
Гиперэкстензии 60/3х10

Жим легкий ноги на лавке 20*10, 50*10, 80*10*3.
Ноги средненько.
спина-трапеции-плечи-бицепс-предплечья-пуловер легонько.

1) жим тяжелый 117,5х3х3
Дожим 127,5х3 с одной стороны не повесил пятерку, думал криво взялся=) 132,5х3, 137,5х2, 140х1 оч бодро пошло по сравнению с предыдущими, ощущение было, что можно полностью опускать
2) подтягивания 9, 4
3) тяга штанги обратным хватом 40х15, 50х15, 60х12,15
4) тяга нижнего блока одной рукой 30х12, 11, 35х9
5) тяга нижнего кроссовка одной рукой хз сколько
6) трапы 100х15 4 подхода
7) махи на заднюю дельту

тяга тяжелая
210 3х6 с р.с. давно не тянул с пола,
было довольно тяжело
тяга в наклоне
тяга блока к груди
приседания 100 3х8

Только что из зала. Жим на фоне болезненности правого плеча прошёл на тройку с плюсом, а вот дожим меня порадовал. Добрался до 200 на 2 повтора с запасом на 1,5литровку. Тренировкой в общем доволен.

Жим средний 100*3*8

Трицепс, спина, бицепс

Начал следующий цикл по мотивам Хепберна:
жим 127.5*3*1, 107.5*5*8 паузы в каждом повторе
жим в поламплитуды 95*3*8
жим гантелей на наклонной 31*3*8
ниж.кроссовер 4*10
вел 20 мин

27.01.12.

СпЛж2

1. приседание 40х10, 60х6, 80х4, 90х4х3 п
2. жим лежа 40х10, 60х7, 65х7х4
3. Тяга за гол. и к гр. 3х12 (6 к груди 6 за голову) -6
4. сидя тяга к животу 45х10х2
5. бицепс тр.
6. бицепс скот

Не понимаю как люди утром тренируются. Сегодня в 11 пришел, отдышка бешеная и легкая тренировка как тяжелая прошла.
1) жим легкий 102,5х4х4
2) присед легкий в смитте 105х3х4
3) мертвая тяга 100х8, 120х6,8
4) сгибания ног 40х15, 50х11, 40х10, 30х15
5) пшнб 30х12,11,9

Последняя жимовая тренировка перед соревнованиями 04.02
Жим лежа 50/8, 70/5, 90/4, 100/3, 110/2, в майке 130/1, 140/2х1 (по команде, с паузой).
Гиперэкстензии 60/3х10

Изменено: nitr0d, 27.01.2012 - 17:57 PM

Сегодня присед 100х3, 125х3, 145х3, 165х3, 175х3.
Жим 100х6, 115х6, 125х7
Гантелькой на рваный бицепс дошёл до 9 кг, но бицепс пока так почти и не работает, большую часть нагрузки берут на себя плечевая и плече-лучевая мышцы.

Только что из зала. Жим на фоне болезненности правого плеча прошёл на тройку с плюсом, а вот дожим меня порадовал. Добрался до 200 на 2 повтора с запасом на 1,5литровку. Тренировкой в общем доволен.

Дэн в майке?) али без