Тема закрыта
Сергей, все в футболке :-)
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#9462
Offline
27.01.2012 - 20:56 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Неделю не спал, хреново было.
Дожимы 14см в майке на 3 размера больше - 200*3, 200*3, 200*5. Последний с запасом.
Дожимы 14см в майке на 3 размера больше - 200*3, 200*3, 200*5. Последний с запасом.
#9465
Offline
28.01.2012 - 18:29 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
тяга 230*7,6,5 р\ст (л.р.) видос 230*7
тяга до колен 190*3*8 р\ст
шраги 130*3*10
твб 5*10
тяга рычажного тренажера 3*10
пгнб на наклонной скамье 5*20
пресс 3*20
вел 20 мин
трена 3.5 часа
тяга до колен 190*3*8 р\ст
шраги 130*3*10
твб 5*10
тяга рычажного тренажера 3*10
пгнб на наклонной скамье 5*20
пресс 3*20
вел 20 мин
трена 3.5 часа
Изменено: svyatogor, 28.01.2012 - 18:47 PM
#9466
Offline
28.01.2012 - 22:54 PM
Vladwka
- Форумчане
-
- Сообщений: 467
- Регистрация: 23.05.08
Атлет
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: фитнес
Репутация:
сегодня 12:10 - 12:50 тяговая тренировка
вес до 93,3кг 70*12, 105*8, 165*5, 205*3, 242,5*3, 262,5*3, 262,5*3.
вечер 18:15 - 20:20 жимовая треня
вес до 93,2кг
жим лежа: 40*15, 70*10, 100*8, 135*3, 155*3, 175*3, 190*2, 155*8, 140*8, 130*8, 105*10
разводка под 30%: 18,5*12*3
жим гант. под 45%: 33,5*10*2
жим гант.под 60%: 33,5*10*2
жим гант под 75%: 33,5*10
жим гант сидя: 33,5*8*3
махи стоя вперед 13,5*10*3
махи стоя в стороны 13,5*8*2
жим лежа узким (22см.) 90*10, 110*10*2, 90*10
пресс немного
вес до 93,3кг 70*12, 105*8, 165*5, 205*3, 242,5*3, 262,5*3, 262,5*3.
вечер 18:15 - 20:20 жимовая треня
вес до 93,2кг
жим лежа: 40*15, 70*10, 100*8, 135*3, 155*3, 175*3, 190*2, 155*8, 140*8, 130*8, 105*10
разводка под 30%: 18,5*12*3
жим гант. под 45%: 33,5*10*2
жим гант.под 60%: 33,5*10*2
жим гант под 75%: 33,5*10
жим гант сидя: 33,5*8*3
махи стоя вперед 13,5*10*3
махи стоя в стороны 13,5*8*2
жим лежа узким (22см.) 90*10, 110*10*2, 90*10
пресс немного
#9471
Offline
29.01.2012 - 20:56 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
29-Фев-12
Присед с безопасным грифом
35 /8
45 /8
55 /6
62.5 /5
75 /5
85 /4
95 /5
97.5 /4
102.5 /4
105 /2
Сушка продолжается, тренировка с утра на голодный желудок (съел банан и попивал Scivation Xtend во время). В принципе, учитывая -4 кг веса с понедельника, рехультатом доволен.
Становая тяга классикой
57.5 /8
85 /5
95 /4
105 /3
120 /6
120 /5
120 /4
Хотел 3x6, но после приседа и учитывая общее состояние, сил уже не осталось. Делал с твёрдой резины, где-то 3 см дополнительной амплитуды внизу.
Предыдущие две тренировки не записывал, пожал стоя с 55 до 62.5 на 3 раза в пятницу. Среда была лёгкие ноги.
Присед с безопасным грифом
35 /8
45 /8
55 /6
62.5 /5
75 /5
85 /4
95 /5
97.5 /4
102.5 /4
105 /2
Сушка продолжается, тренировка с утра на голодный желудок (съел банан и попивал Scivation Xtend во время). В принципе, учитывая -4 кг веса с понедельника, рехультатом доволен.
Становая тяга классикой
57.5 /8
85 /5
95 /4
105 /3
120 /6
120 /5
120 /4
Хотел 3x6, но после приседа и учитывая общее состояние, сил уже не осталось. Делал с твёрдой резины, где-то 3 см дополнительной амплитуды внизу.
Предыдущие две тренировки не записывал, пожал стоя с 55 до 62.5 на 3 раза в пятницу. Среда была лёгкие ноги.
#9472
Offline
30.01.2012 - 14:40 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Жим тяжелый
117,5х2, 130х1, 132,5х2х1
дожим
137,5х3, 140х2х3
что-то сил дохрена, еще пожал 130 и потом с паузой 100х3х3
2. Присед
107,5х3, 120х3х2
3. Пшнб дропсетами 2 подхода
4. Пгнб дропсетами 2 подхода
5. Обратным хватом 2 дропа=D
117,5х2, 130х1, 132,5х2х1
дожим
137,5х3, 140х2х3
что-то сил дохрена, еще пожал 130 и потом с паузой 100х3х3
2. Присед
107,5х3, 120х3х2
3. Пшнб дропсетами 2 подхода
4. Пгнб дропсетами 2 подхода
5. Обратным хватом 2 дропа=D
Изменено: _GamBit_, 30.01.2012 - 14:43 PM
#9473
Offline
30.01.2012 - 15:09 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Приседания 120/4х4
Жим лежа 70/3х8
Гиперэкстензии 3х15
Жим лежа 70/3х8
Гиперэкстензии 3х15
Изменено: nitr0d, 30.01.2012 - 15:09 PM
#9474
Offline
30.01.2012 - 15:19 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Легкий средний жим: пресс3х20, жим 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 127,5х6х2. Жим на наклоне 45 гр: 65х10, 85х6, 87,5х6. Биц: 15,14,12,10
#9475
Offline
30.01.2012 - 21:36 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим Арнольда 36*3*5
жим а скорость с резиной 60*9*3
жим с бруска с резиной 105*3*5 паузы в каждом повторе
пшнб через парту 5*10
фр.жим 5*12
сгибания кисти на блоке 4*15
пшнб обр.хватом 4*10
зад.дельта 4 подх от 10 до 20
вел 20 мин
жим а скорость с резиной 60*9*3
жим с бруска с резиной 105*3*5 паузы в каждом повторе
пшнб через парту 5*10
фр.жим 5*12
сгибания кисти на блоке 4*15
пшнб обр.хватом 4*10
зад.дельта 4 подх от 10 до 20
вел 20 мин
#9477
Offline
31.01.2012 - 07:42 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
30.01.12
Жт
1. Жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 85х3, 100х3х5 п.
2. Фр.жим л. под угл 10 гр. 40х10х4
3. Сгибание гантели иза гол дв.руками 12х-17-22х10
Жт
1. Жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 85х3, 100х3х5 п.
2. Фр.жим л. под угл 10 гр. 40х10х4
3. Сгибание гантели иза гол дв.руками 12х-17-22х10
#9479
Offline
31.01.2012 - 18:41 PM
gaara
- Форумчане
-
- Сообщений: 107
- Регистрация: 08.10.08
Атлет
- Откуда:Лобня
- Вес / Рост: 86/172
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: дрищ
Репутация:
вчера
разгибания ног в тренажере легко 30х2х20
приседания со шт. на груди 90х3х4
жим ногами пирамида до 350х3х6
румынская 80х4х8
ну и там плечи и спину чутка.
разгибания ног в тренажере легко 30х2х20
приседания со шт. на груди 90х3х4
жим ногами пирамида до 350х3х6
румынская 80х4х8
ну и там плечи и спину чутка.
#9480
Offline
31.01.2012 - 20:30 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Средняя тренировка.
5 см доска 180*3, 190*3.
думаю, пора среднюю и тяжелую делать по разу в две недели
Майка была 52р, большая,и всегда наперед будет)
5 см доска 180*3, 190*3.
думаю, пора среднюю и тяжелую делать по разу в две недели
Майка была 52р, большая,и всегда наперед будет)
Изменено: Илья Сухачев, 31.01.2012 - 20:30 PM
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
