Потренировался

жим 132.5*3*1, 112.5*5*7 паузы в каждом овторе
жим в поламплитуды 102.5*3*8
жим гантелей на наклонной 36*3*8
отжимания на брусьях +10*3*8
ниж.кроссовер 4*10
за.дельта 4*20
вел 20 мин

жим не порадовал 160*3, 182.5*4, 180*4, 165*8, 165*6,145*8.
присед еще хуже: 180,понял что запланированным 207,5*5 ....куй..... , сделал на 8 раз в двух подходах,
еще на забивочку пожал ногами 240*10 в полную аплитуду в 4 подходах,
много на пресс.........
п.с. недоволен нет мотиватиции,полная апатия ко всему...

Сегодня я был в ударе. Разминка была какая-то болезненная, но рабочие веса были на ура. В конце даже повыделывался - жал с паузами.

Издеваешься?)))).

Издеваешься?)))).

Иван, я сам от себя не ожидал. Теперь ток всё болит, но за 4 дня должен отойти.

09.02.12.

Лж2

1. жим лежа 40х15, 55х10, 70х7х4 п
2. Тяга за гол. и к гр. 4х12 (6 к груди 6 за голову) -7 плит
3. сидя тяга к животу 40х10х3
4. обратное сгиб ЕЗ-гриф и прямой гриф 25 кгх10х3.
5. гантел молоток 10кгх10х3

жим лежа 20*20, 40*10, 60*6, 80*6, 100*3, 120*2, 140*2.
Майка, 5 см 170*2, 185*2, 192.5*2, 200*2(запасик есть), 205*1 (руки скользкие очень были).
подсобка разная легкая.
Вроде спина чуть подросла.

ммм
сочнеешь!)

Второй день болит горло, но все равно поперся в зал
1) жим 117,5х2, 130х1, 135х1 рекорд =)
дожим 140х2, 145х2х1
2) разводки 3х10х11
3) Пшнб
4) Биц на скотте узким хватом

Изменено: _GamBit_, 10.02.2012 - 14:26 PM

Тяжелый жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 150х3х2 (второй последний недожал). Дожимы: с 70 мм 165х3, 170х2, с 100 мм 180х1. Кайф!!!!  Пресс3х20, биц 15,14,12,10.

Жим лежа 100/5х5
Плечи, легкий присед, гиперэкстензии.

Никак не выздоровлю окончательно. Сегодня сделал лёгкий тяжёлый жим 20х20, 50х10, 80х6, 100х4, 115х4, 130х4, 137,5х4, 142,5х2, 145х1 и тягу до 145х4. Вес 110,6 (!) В среду, в день рождения дочки, смогу позволить себе печеньку, план был 110 к 20 февраля, вроде успеваю.

Штанга тяжелая была.
жим лежа 20*12, 40*10, 60*6, 80*6, 100*6, 120*6.
Спина, трапеция, бицепс тяжело. В хаммере пожал 4*15 тяжеловато, плечи, походу нагружались тока.
и трицепс легко.
переборщил с упражнениями.

предыстория сегодняшней тренировки))): ночью в 2 часа разбудили соседи, с предъявой, что мы якобы их заливаем, прошлось долго и нудно объяснять, что нет и все показать.. утром проснулся рано от того, что и правда ипанулась сантехника, пришлось ехать за новой, вызывать сантехника и все такое, гемор, нервы.. думал, что трена отменяется, но все же решил пойти. итак, несмотря ни на что:

тяга 250*3*4 р\ст (л.р.), видео 3го подхода ибо на 1м у оператора сдох телефон..
тяга до колен 210*3*5 р\ст
шраги 130*3*10, 80*2*15
твб 5*10
тяга рычажного тренажера 1 рукой 3*6-10
пгнб на наклонной скамье 4*10
пншб обр.хватом гриф*3*10
пресс 3*20
гимнастика
вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 11.02.2012 - 19:30 PM

Приседание 70/8, 120/4, 160/3, 200/3, 225/2 легко!
Жим лежа с паузами 50/8, 70/6, 90/5, 95/4х5
Гиперэкстензии 50/3х10

25 февраля будут соревнования по пауэрлифтингу у меня еще... Пригласили выступить на чемпионате города.

Изменено: nitr0d, 13.02.2012 - 17:38 PM

Сегодняшняя тренировка вновь подтвердила, что я старею. Силы есть, а мясо трещит. В дожимах я был "ягодка опять".

жим сидя в Смите 55*3*6
жим на скорость с резиной 55*9*3
жлух с бруска с резиной 110*3*5 паузы в каждом
фр.жим 5*12
пгнб на наклонной скамье 5*10
предпл на блоке 5*15
молот в поламплитуды с упором локтя в парту 3*20
вел 20 мин

Легкий средний жим: 25х20, 85х8, 105х6, 132,5х6х2 с паузами. Запас повторения на три. Жим на наклоне 45 гр: 60х10, 90х6х2, тоже запас хороший. Пресс 3х20. Дорожка. 

Вчера пожал узко тяжелую, в конце вышел на 190 на три повтора в двух подходах бодренько пожал, думал после соревнований (7 дней прошло всего) не смогу выйти на максимум связки побаливают еще:-)

Жим стоя 60 8-7-7
Разводка стоя 3х8-10
Жим лежа 70х10х4

Приседание 180 4-4-3
в последнем подходе подстрахуй поспешил

У меня вчера не пошла тренировка. Размялся, повесил 117, пожал и понял что я либо заболеваю, либо переутомлен. Штангу разобрал, ушел домой спать. Сегодня вроде норм.

To: SergeyF
Было подобное несколько раз и у меня. Заканчивалось всё разминкой. А потом, через день, уже давил что надо.