Потренировался

сегодня второй Хепберн 132.5 5 на 1 и 107.5 5 на 5 буду пробовать.
Два упражнения на верх груди(с жимом в середине амплитуды наверное)
Два упра на биц, тоже думаю ПШНБ с чем-нить полегче))) и кушать кушать кушать))))

Попробовал тягу разнохватом: итог 120кг классикой на 5 раз с небольшой запасом еще. Раньше разнохватом не пробовал, поэтому даже 115 как бы не закачивал хват не мог нормально удерживать весь подход, а сейчас все путем. Только теперь возник вопрос: тренер в зале посоветовал менять руки (в смысле одну верхним другую нижним хватом) раз в полгода, у меня возникли опасения, извиняюсь конечно за тупость, но меня потом не перекосит? И можно ли чередовать хват сразу между подходами?

To: Smokin Ace
Чередуй начиная с первой же тренировки. Ибо через полгода привыкнешь и сменив хват будет тяжело.

сегодня второй Хепберн 132.5 5 на 1 и 107.5 5 на 5 буду пробовать.
Два упражнения на верх груди(с жимом в середине амплитуды наверное)
Два упра на биц, тоже думаю ПШНБ с чем-нить полегче))) и кушать кушать кушать))))

не потренился, а уже написал)))))))))

Smokin Ace

а я никогда хват не меняю, хотя мне можн, я от природы кривой)) н0 до 150 прмерно тяну прямым



присед на лавку 5 см выше параллели 190*3*5
гудмонинг 110*3*8
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс 3*20
вел 20 мин

Становая тяга 70/8, 120/6, 150/5, 170/3, 200/3
Дотяги с плинтов 10 см 205/4, 225/4, 255/2по4 (первый раз с начала 2011 года делал!)
Разгибание ног сидя на тренажере 100/3х8
Гиперэкстензии 50/3х10

не потренился, а уже написал)))))))))

прошло нормально, объём пиндос ваще!!((( думаю 5ки снизить до трёх. Хотя вон читал про серже Нюбре и его 40 подходов на жиме лёжа, и сразу цитата в голове "Объём?Не не слышал!"

Тяга 150*5*5

Сегодня сопли и горло першит, чувствовал себя неважно. Думал, тренировка накроется. Все равно пошел:
Средний жим:  пресс 3х20, жим лежа 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 142,5х5х2 с паузами!!! Последний повтор дожимал на силе воли. ЖЛУХ 110х6. На этом жим прекратил, а то к пятнице не восстановлюсь. Биц 15,14,12,10 чоппер 15,12

Приседание 115х10х4
Тяга из глубокой ямы 190х3 210х4-4-2
Тяга в наклоне 70х7х3
Тяга блока к груди

To: SergeyF
Было подобное несколько раз и у меня. Заканчивалось всё разминкой. А потом, через день, уже давил что надо.

Ну так и у меня. Вчера пришел, пожал бодро.
Как такового жима сейчас нет, жму в поддерживающем режиме. Отдыхаю.
110х4
120х4
130х5 (поперло чего-то) повторы от балды делаю, без какой -либо логики.
135х4

Изменено: SergeyF, 16.02.2012 - 10:30 AM

Сегодня жим прошёл как-то без огонька. Видимо из-за опаски повреждения правой титьки да и веса уже не маленькие. Жимовую тренировку завершил лёгкий присед.

13.02.12 - несмог тренироватся иза тепратуры буду повторит тренировку прошлой недели.....

16.02.12

Жл2

1. жим лежа 40х15, 55х10, 70х7х3 п
2. тяга шт. внаклоне 45х10, 60х7х3.
3. тяга верт бл.прямыми руками 40х10.
4. бицепс шт. очен шир хват 30х10х2

жим 135*3*1, 115*5*6 паузы в каждом
жим в поламплитуды 105*3*8
жим гантелей на наклонной 43.5*3*5
отжимание на брусьях +15*3*6
ниж.коссовер 4*10
зад.дельта 4*12-20
биц - система 21
растяжка
вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 24.02.2012 - 16:30 PM

Сегодня жим прошёл как-то без огонька. Видимо из-за опаски повреждения правой титьки да и веса уже не маленькие. Жимовую тренировку завершил лёгкий присед.

темнишь Денис
п.с. немого приседа 195*5*5 в поясе
и всяк. мутотень еще на ноги поделал....не люблю ноги тренить....

Изменено: Vladwka, 16.02.2012 - 23:10 PM

To: Vladwka
Через неделю сделаю прикидочку. Предыдущий ПМ был 170 кг.

1) жим 122,5 2 по 3, дожимы 132,5х3, 137,5х3, 140х3
Осталось пару недель по рекорду и проходка, в конце цикл довольно тяжелый. Две трени подряд тяжелый, не знаю получится ли, тут после дожимов легкие не идут))

2) фронтальный присед 3х60х6 первый раз пробовал, пока только стабилизаторы качаю))
3) разгибания ног 4х70х12
Голень

Сегодня перед тренировкой дали попробовать 15 мг эфедpина и черпак Hemo Rage.
В зале сегодня сидел парень, собирал себе материал для диплома, измерял давление, пульс спортсменам.
Жим лежа 70/6, 100/4, 115/2, в майке 140х1 на живот, 145/3по1 отлично.
Жим лежа узким хватом 90/3х6
Жим гантелей лежа 34/3х8

Отдохнул я минуты 3 и решил подойти ради интереса к нему замерить. Первый раз не зафиксировали давление, второй раз аппарат долго замерял, показал 209/92, пульс 133. Он немного прифигел. Перемерили - 207/91 Спросил как я себя чувствую. У меня все отлично. Пошел делать гиперэкстензии 20/3х10, через 5 минут снова подошел, 163/87, пульс 121. Вот такие вот дела. Под нагрузкой говорит более менее. Я сам недавно был на приеме у кардиолога для профилактики, давление было нормальное - 120/75. Сейчас гадаю...

Изменено: nitr0d, 17.02.2012 - 17:31 PM

Сегодня перед тренировкой дали попробовать 15 мг эфедpина и черпак Hemo Rage.
В зале сегодня сидел парень, собирал себе материал для диплома, измерял давление, пульс спортсменам.
Жим лежа 70/6, 100/4, 115/2, в майке 140х1 на живот, 145/3по1 отлично.
Жим лежа узким хватом 90/3х6
Жим гантелей лежа 34/3х8

Отдохнул я минуты 3 и решил подойти ради интереса к нему замерить. Первый раз не зафиксировали давление, второй раз аппарат долго замерял, показал 209/92, пульс 133. Он немного прифигел. Перемерили - 207/91 Спросил как я себя чувствую. У меня все отлично. Пошел делать гиперэкстензии 20/3х10, через 5 минут снова подошел, 163/87, пульс 121. Вот такие вот дела. Под нагрузкой говорит более менее. Я сам недавно был на приеме у кардиолога для профилактики, давление было нормальное - 120/75. Сейчас гадаю...

Hemo Rage - подозрительное название)))) проассоциировалось с ТЫК

Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 155х2х2 первый подход с мегапаузами, дожим с 70мм 170х2, с 100мм 180х2 (ну почти )) Через неделю на помост, теперь подводочку надо грамотно сделать.

Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 155х2х2 первый подход с мегапаузами, дожим с 70мм 170х2, с 100мм 180х2 (ну почти )) Через неделю на помост, теперь подводочку надо грамотно сделать.

На Мегаполисе 167,5?