Потренировался

На Мегаполисе 167,5?

Посмотрим...)). Задача минимум - 162,5 МС AWPC по жиму. Останется еще собрать МС IPA-A, и буду мастером по всем трем версиям, то есть Великим Мастером ))))))))) (демонически хохочет)

Изменено: Мрак, 17.02.2012 - 22:41 PM

Жим 100 6-6-8
Жим гант под углом 30 3х8-10
Жим узким 80 6-7-7
Фр жим гант 12 3х8-10
Приседание 150х5х5

Пожал средненько 105*5, 110*2*5
Бицепс, спина

Сегодня вес 109,6.
Заключительные "ноги" перед "Мегаполисом".
Присед лёгкий и глубокий "на технику" 60х8, 100х6, 125х6
Тяга 100х4, 125х4, 145х4, 160х4, 165х1, 170х1, 175х1 все подходы делал в "замок", довольно терпимо. Тянется очень легко, вес ограничивается только страхом за бицепс, прибавляю постепенно.

тяга 260*3,3,2 р\ст (л.р., прошлый ПМ был 260 с корявой техникой с пола) видео 2го подхода
тяга до колен 220*3*3 р\ст
шраги 140*3*10, 80*2*15
твб 5*15
пресс 3*20
вел 10 мин

Изменено: svyatogor, 18.02.2012 - 17:54 PM

средний жим 165*6*4 подхода, 140*8*2 подхода с ногами на лавке,
разводка в тренажере 5 по 8-10
и т.д.
94,2кг пока...

сделал икры в жиме ногами сорвалось на колени 100кг...ходить не могу..

средний жим 165*6*4 подхода, 140*8*2 подхода с ногами на лавке,
разводка в тренажере 5 по 8-10
и т.д.
94,2кг пока...

Когда же у меня 165 на 6 будет считаться средним жимом?

сделал икры в жиме ногами сорвалось на колени 100кг...ходить не могу..

бля, ну как так-то???
Ограничителей у вас в тренажере нет чтоли?
Насколько сурьезна травма?

Думал сделать лёгкий жим, однако получилось всё наоборот. Пожал 160-3*3.

тяга 260*3,3,2 р\ст (л.р., прошлый ПМ был 260 с корявой техникой с пола) видео 2го подхода
тяга до колен 220*3*3 р\ст
шраги 140*3*10, 80*2*15
твб 5*15
пресс 3*20
вел 10 мин

Ничего не хочу сказать, но быстро ты прогрессируешь для Drug Free)). И тянешь больше спиной.

Ничего не хочу сказать, но быстро ты прогрессируешь для Drug Free)). И тянешь больше спиной.

тому есть немало причин, оставаясь все еще драг фри:
1)теперь рабочие подходы тяну в чешках, а это минус 1 см амплитуды ( при том, что лучший дотяг 330*3*1 с 10 см, 1 см - это реально легче и заметно удобнее в углах на срыве)
2)заменил тягу из ямы тягой до колен с пола, что как бы тоже прорабатывает углы ТЕ САМЫЕ, а не просто усложняет движение в плане, как в тяге из ямы
3)с лета не приседаю в "классической" стойке, ибо из-за травмы мениска теперь так не могу, сажусь шире, положение ног практически такое, как на тяге в сумо, да и на приседе щас не усираюсь
4)добавил аэробную нагрузку, это на какую-то малую, но все же долю улучшает восстановление, плюс потихоньку улучшаю состав тела при незначительном росте массы

ну и для сомневающихся, могу в любом момент пописать в баночку, за Ваш счет, разумеется)

20.02.12.

ЖтПл

1. Жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 80х3, 102,5х3х3
2. Приседание 50х10х3
3. жим лежа на полу хват 40 см.. 55х12, 70х8х2.
4. сгиб. гантели лежа 10 кгх8х3.

Приседание 120/3х3
Жим лежа 90/4х5
Гиперэкстензии 15/3х20

тому есть немало причин, оставаясь все еще драг фри:
1)теперь рабочие подходы тяну в чешках, а это минус 1 см амплитуды ( при том, что лучший дотяг 330*3*1 с 10 см, 1 см - это реально легче и заметно удобнее в углах на срыве)
2)заменил тягу из ямы тягой до колен с пола, что как бы тоже прорабатывает углы ТЕ САМЫЕ, а не просто усложняет движение в плане, как в тяге из ямы
3)с лета не приседаю в "классической" стойке, ибо из-за травмы мениска теперь так не могу, сажусь шире, положение ног практически такое, как на тяге в сумо, да и на приседе щас не усираюсь
4)добавил аэробную нагрузку, это на какую-то малую, но все же долю улучшает восстановление, плюс потихоньку улучшаю состав тела при незначительном росте массы

ну и для сомневающихся, могу в любом момент пописать в баночку, за Ваш счет, разумеется)

Ну и ко всему наверное стоит добавить, что упор в тренировках только на тягу идет?
http://www.youtube.com/watch?v=JmQ7md-n1rc ну вот тяга маланичева, сед глубже чем у тебя.
Но все равно мощно

жим сидя в Смите 65*3*6
жим на скорость с резиной 60*9*3
жлух с бруска с резиной 112.5*3*5 паузы в каждом
фр.жим 5*15
пгнб сидя на наклонной скамье 5*10
вел 20 мин

Ну и ко всему наверное стоит добавить, что упор в тренировках только на тягу идет?
http://www.youtube.com/watch?v=JmQ7md-n1rc ну вот тяга маланичева, сед глубже чем у тебя.
Но все равно мощно

можно и так сказать.. хотя нет, упор-то на всю тройку, но что-то получается лучше, руки длинные, ноги короткие.. соответственно жму не очень, тяну получше.. тьфу-тьфу.

но тут Малан в экипе тянет, плюс с такими-то как у него ногами он вообще эталонно срывает!

Изменено: svyatogor, 20.02.2012 - 20:50 PM

жим сидя в Смите 65*3*6
жим на скорость с резиной 60*9*3
жлух с бруска с резиной 112.5*3*5 паузы в каждом
фр.жим 5*15
пгнб сидя на наклонной скамье 5*10
вел 20 мин
можно и так сказать.. хотя нет, упор-то на всю тройку, но что-то получается лучше, руки длинные, ноги короткие.. соответственно жму не очень, тяну получше.. тьфу-тьфу.

но тут Малан в экипе тянет, плюс с такими-то как у него ногами он вообще эталонно срывает!

Ну экипа наоборот создает сопротивление в седе. Сам просто когда стал садиться ниже результат с 260х2 упал до 180х1:) Хотя рост у меня видимо поболее твоего (194 см). Сейчас вот после года отдыха наверстываю результаты.

Ну экипа наоборот создает сопротивление в седе. Сам просто когда стал садиться ниже результат с 260х2 упал до 180х1:) Хотя рост у меня видимо поболее твоего (194 см). Сейчас вот после года отдыха наверстываю результаты.

не оч. понял.. ты про присед или тягу? на тяге подсесть сложнее, но срывать-то помогает, причем в сумо особенно..

не оч. понял.. ты про присед или тягу? на тяге подсесть сложнее, но срывать-то помогает, причем в сумо особенно..

Про тягу. Я про положение ног.

Про тягу. Я про положение ног.

а зачем садиться ниже, если резалт уменьшается и так менее удобно? тяни как тянется и будет счастье!