Потренировался

Вчера: дожимы с 15 см. 220 3х5, брусья 3х12 32 два подхода, 48 подход, наклоны со штангой 3х10 80 кг.

Жим лёжа. 95 кг - 3х3, 100 кг - 2х2. Потом решил попробовать на максимум (пофиг, что уже на рабочих подустал). 110 кг - 1х2. 115 кг - 1х1. А потом поделал опускание штанги 120 кг (поднимать помогали).
Ну и добил тренинг приседом 115 кг - 3х5.

после лета решил испробовать комбез...делал тягу...пошла на удивление легко))) повесил 170-нормально,вытянул...птом 185-тяжеловато,но ВЫТЯНУЛ )))без рывком)))прям как на соревах))

Треня после недельного перерыва(болел)
Жим
20х8
60х5
85Х6
85х6

Тяга(изучаю сумо, техника уже норм вот только в сумо уже браться надо, а когда уже хват хуже держит, наверно потому что именно в том месте гриф скользкий(ну без пупырышек))
60х10
95х5
100х5
100х5

жим узким
70х8
70х8
70х8

пресс

To: kostik
Классика рулит
Тем более у тебя рост 190

To: kostik
Классика рулит
Тем более у тебя рост 190

Знаю, но всё же хочется попробовать в сумо) в классике я тяну специально искривляя сначала верх спины(не поясницу) так константинов тянет, только в классике у меня проблемка, я там ноги подключить нормально не могу, и постоянно зад вверх идёт, в начале движения, короче техника хуже чем в сумо, но зато тянется легче))) а и причём тут рост? в сумо амплитуда меньше ведь, а длинна конечностей от стиля не меняется)

жим узким хватом: 80*5*1; 100*5*1; 110*3*1; 120*2*1; 130*2*2
брусья:
сначала без доп. веса пару подходов для разминки, а потом с отягощениями: 25*5*1подх.; 50*5*1подх.; 75*2*1подх.

Дожим с 5см, 127,5х3 2 подхода, нормально так. Трицепс на блоке и француз лежа

Жим в 100% сорев. стиле, по команде, благо в зале есть грамотные ребята "в теме"
135 - 3 х 3
140 х 1, 142,5 х 1
Отжимания на брусьях с 25, 49, 50 х 5.
Кардио.
Третьи разы в 135 дожимал коряво, пройдусь на сл. неделе по этому весу еще раз.

Отдых закончился... начинаю подготовку к жиму...
140/145/150/155/160 по 5 раз.

Жим лежа:
127.5х4х3 подхода, все в соревновательном стиле по команде с фиксацией на груди. В первых двух подходах с запасом на 1 повторение.
Жим узким хватом 115х5х2 подхода, запас на 1-2 повторения.
Жаль, уезжаю в командировку на неделю, придется прервать микроцикл. А то бы уже через три с половиной недели вышел бы на 145х2. А это как раз планируемые 155 на соревнованиях

Жим в 100% сорев. стиле, по команде, благо в зале есть грамотные ребята "в теме"
135 - 3 х 3
140 х 1, 142,5 х 1
Отжимания на брусьях с 25, 49, 50 х 5.
Кардио.
Третьи разы в 135 дожимал коряво, пройдусь на сл. неделе по этому весу еще раз.

Лучше сбавь чутка вес на штанге - килограмм 5-10 смело скинь. Потом наверстаешь, зато прогресс гораздо быстрее идет, если жмешь с запасом, чем когда корячишься из последних сил

Изменено: Мрак, 26.09.2008 - 22:55 PM

Жим лежа:
127.5х4х3 подхода, все в соревновательном стиле по команде с фиксацией на груди. В первых двух подходах с запасом на 1 повторение.
Жим узким хватом 115х5х2 подхода, запас на 1-2 повторения.
Жаль, уезжаю в командировку на неделю, придется прервать микроцикл. А то бы уже через три с половиной недели вышел бы на 145х2. А это как раз планируемые 155 на соревнованиях
Лучше сбавь чутка вес на штанге - килограмм 5-10 смело скинь. Потом наверстаешь, зато прогресс гораздо быстрее идет, если жмешь с запасом, чем когда корячишься из последних сил

2 недели цикла, жаль веса скидывать. Думаю пробью следующей неделей. А после прикидки уже от обьективного веса прогу с акцентом на жим писать буду. Попрет, уверен.)) А вообще спору нет, когда "два в уме" держишь, прогресс лучше, чем когда сам себя перемудрить пытаешься по весам на штанге.

Изменено: Power, 26.09.2008 - 23:19 PM

2 недели цикла, жаль веса скидывать. Думаю пробью следующей неделей. А после прикидки уже от обьективного веса прогу с акцентом на жим писать буду. Попрет, уверен.)) А вообще спору нет, когда "два в уме" держишь, прогресс лучше, чем когда сам себя перемудрить пытаешься по весам на штанге.

А ты веса скинь, а количество повторов - оставь. В результате на проходке все равно выйдешь на планируемый вес. Потому что когда жмешь все повторы в соревновательном стиле, зависимость ПМ от количества повторов не такая, как при жиме " в касание".

Сразу после бага тренировка жесть

Тяга 90кг 4*5

Из ямы 70кг 4*6

Тяга в наклоне 4*6

Жаль, уезжаю в командировку на неделю, придется прервать микроцикл. А то бы уже через три с половиной недели вышел бы на 145х2. А это как раз планируемые 155 на соревнованиях

Конечно давай на мастера уже пора


Сегодня был пресс и бицепс, и того и другого подходов по 8 сделал
В воскресенье ждет тяжелая,претяжелая тяга )))

А ты веса скинь, а количество повторов - оставь. В результате на проходке все равно выйдешь на планируемый вес. Потому что когда жмешь все повторы в соревновательном стиле, зависимость ПМ от количества повторов не такая, как при жиме " в касание".

Думаю - резонно вполне. В соревновательном стиле больше 3 повторов с нормальным весом хрен сделаешь по - моему..
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
З.Ы. Утром уже пишу. Вот меня торкнуло - всю ночь во сне жал)) Думаю, скину вес на штанге скажем до 130, отработаю чисто 3 Х 3, а на разовых подходах накину 145 - 147,5, а то и все 150, если попрет. Как считаешь, имеет смысл?

Изменено: Power, 27.09.2008 - 07:15 AM

Вчера: скоростной жим 6х6 82,5 кг., верхний и нижний блок 4х10, шраги в Смитте и на нижнем кроссовере 4х20

Отработка сьема ногами в сумо 150 - 5 х 5
Присед Зерхера 80 - 3 х 5
Хват - "четки" блин 25 + вис на перекладине 3 сета
Много кардио.

Думаю, скину вес на штанге скажем до 130, отработаю чисто 3 Х 3, а на разовых подходах накину 145 - 147,5, а то и все 150, если попрет. Как считаешь, имеет смысл?

Я бы так и сделал.

Становая тяга. 145 кг - 3х3, 155 кг - 1х2, 165 кг - 1х1. Чувствую, про предплечья не поспевают за спиной. После становой поделал висы на турнике на время.
К ноябрю планирую вытянуть 180 кг и более.