Потренировался

+перед всем этим, я перекапал весь огород
тяга(освоение сумо)
60х15
100х10
100х10

жим ногами
два подхода 10 повторов

разводка гантелей в стороны
10х10
12х10
12х10

пресс - 50 раз
брусья -30 раз почитай первый пост

Ничего так тренировка

Жим лежа
60кг 2*6 и 2*7

Присед
90*5
100*5
105*5
90*5

Жим узким
4*8

Брусья
с 5кг и 10кг 4*8

Пожал 120*9, поприседал в легкую 180*8 (легкие бинты) Присед щас не форсирую, тягу подтягиваю

Тягнул тут немного : 70*10, 120*6, 160*5, 200*4, 225*3, 240*3*4под.(225 и 240 тянул в лямках,т.к. магнезии нема)
еще тяга блока за спину 90кг*8*4подх.
потом пресс 5 подх.

Удивительно!
Почти месяц без тренировок и ОЧЕНЬ много алкоголя не сказались на моей силе! Чудеса...

Удивительно!
Почти месяц без тренировок и ОЧЕНЬ много алкоголя не сказались на моей силе! Чудеса...

я тоже тягу делал на следующий день после отмечания ДР ,думал что будет никак а было все в норме

Изменено: Vladwka, 29.09.2008 - 21:53 PM

Сегодня присел 155 на 5 полноценно (неделю назад 150 на 5 - предел), очень доволен.. хотя вчера активно отдохнул, сильно болели сухожилия на ногах и приводящие... ан-нет...

Весы показали 89.6 (в кедах)... кароч, ребята, подготовка к богатырю идёт отлично...!! настроение - очень хорошее

Изменено: КОТ Мурзик, 29.09.2008 - 22:23 PM

Весы показали 89.6 (в кедах)

растешь Андрюха

Присед 230 - 3 х 2. Хотел 3 х 3, не поперло http://www.youtube.com/watch?v=QNIAe9MJo6g
Полуседы 270 х 5
Гудмонинги 70, 90, 100 х 8
Жим легкий по команде, на технику 110 - 6 х 2
Пресс, кардио.
Доволен. В весе 100 еще столько не приседал.
Затем, часа через 3 уже в др. зале помогал парню растягивать его однослойный инзер ( в нем 125 весу, натянуть не может). Напялили на меня легко, особой отдачи не ощутил ( первый раз кстати жал в майке), 70 кг сразу опустил на грудь без напрягов. Однако пожал неплохо на фоне усталости ( с паузой на груди): 70, 140, 150, 160, 165 х 1, 170 не дожал. Потом 150 - 2 х 3 в касание, майка стала - впору носить на повседневку)). Еще разик, и думаю на него напялим.
http://www.youtube.com/watch?v=Ua5NXyNUlYQ

Изменено: Power, 29.09.2008 - 23:16 PM

Вчерашняя тренировка - жим 50 на 3, 80 на 3, 110 на 3, 130 на 2, 150 на 8, одел рубаху 180 3х5 и сделал 190 на 5 с бруска 5 см., верний блок 2х10, шраги 2х10

Вчерашняя тренировка - жим 50 на 3, 80 на 3, 110 на 3, 130 на 2, 150 на 8, одел рубаху 180 3х5 и сделал 190 на 5 с бруска 5 см., верний блок 2х10, шраги 2х10

для жима 150 на 8 без экипы мало совсем(это я к тому,что какой смысл работать тебе в майке на таких весах,которые ты можешь практически пожать и без майки)
у меня парни 140 на раз жмут, а в майке 190 с 5 см. на 3 раза

Изменено: Vladwka, 30.09.2008 - 13:26 PM

Ну что же, пускай мало, будет больше, уверен в этом, эти веса, в общем, жались легко, все идет по циклу, веса не форсирую, можно было и 200 на 5, я где-то в этом топике писал, делал дожимы и 220, я на роль рекордсмена не претендую, лишь делаю свое дело

Вчера вернул свой потерянный после лета жим 110 кг.

Ну что же, пускай мало, будет больше, уверен в этом, эти веса, в общем, жались легко, все идет по циклу, веса не форсирую, можно было и 200 на 5, я где-то в этом топике писал, делал дожимы и 220, я на роль рекордсмена не претендую, лишь делаю свое дело

по циклу ))) в майке вообще нет смысла делать дожимы меньше своего 110% результата без оной.
чтобы выйти на 210 надо делать дожимы с 10 см. хотябы с 235-240кг.

Ну значит сделаю 240, было по зиме делал 250 на 2, но это зима и эти слова пусты.Про цикл-ты понял что я имел ввиду.

To: Vladwka
если я в майке пожал 260,то дожимы должен был делать 300,320-это к чему я чето не врубаюсь,Максимов -в майке жмет 400,значит дожимы он делает 500,объясни мне

To: Vladwka
если я в майке пожал 260,то дожимы должен был делать 300,320-это к чему я чето не врубаюсь,Максимов -в майке жмет 400,значит дожимы он делает 500,объясни мне

дожимы надо делать на 10-40кг. больше чем ПМ в жиме с экипой,делаются для того чтобы отработать ту фазу движения,когда майка уже практически перестает работать,без дожимов не будет значительного прироста результатов в экипировочном жиме

дожимы надо делать на 10-40кг. больше чем ПМ в жиме с экипой,делаются для того чтобы отработать ту фазу движения,когда майка уже практически перестает работать,без дожимов не будет значительного прироста результатов в экипировочном жиме

Не путаешь с ПМ в жиме без экипы?

дожимы надо делать на 10-40кг. больше чем ПМ в жиме с экипой,делаются для того чтобы отработать ту фазу движения,когда майка уже практически перестает работать,без дожимов не будет значительного прироста результатов в экипировочном жиме

есть такое выражение сколько дожал столько и пожал ,а дожимы делаються на 10,40 кг больше чем жим без экипы для однослойки,и на 50-80кг больше жима без экипы для двухслойки!!!
вот и смотри у чела denis-ska разовый жим без экипы 180кг,мака однослойка фурия ,которая при хорошем раскладе дает 40кг ,тоесть планируемый жим 220кг при хорошем стечении обстаятельств ,
тоесть дожим в 220кг дает увереность в нормальном дожиме ,зечем ему делать 240,250дожимы

20 дней по командировкам, дольше 2х дней на одном месте не ночевал. вообще жесть какая-то.
итоги:
присед 70х10, 120х6, 155х4, 165х3, 165х3, 165х3, 165х3, 120х6
жим 80х8, 90х6, 90х6, 90х6, 90х6
брусья 3х8

тотал 50 мин

самая жесть - это после приседа пешком на 6й этаж с сумкой