Потренировался

1) Легкий жим 97,5х4х4, в среду проходка
Убил спину в хлам: тяга обратным хватом, тяга одной рукой на кроссе, тяга верхнего блока, мертвая тяга и шраги. Все по туевой кучи подходов

Сегодня ниче так пошло:

1. Жим стоя 70х5 (л.р.), 50х8х3
(отработал плюс от soperedi )

2. Разводки стоя 13 х 8 х 3
3. Жим лежа легк. 80 х 8 х 3

4. Приседание 160х3
180х6 (л.р.)
185х3
160х5
160х6

Тренировался, но не отчитывался.

Пон, 27-фев-12

Фронтальный присед
30 /8
42.5 /6
52.5 /5
65 /4
75 /3 x8
80 /3

Жим стоя
20 /8
27.5 /6
35 /5
45 /4
52.5 /5 x5

Тяга блока к лицу
20 /10 x2

Тяга в наклоне
60 /10 [нейтральным хватом]

Паралелльно занимаюсь физиотерапией левого плеча, где оказалась увеличенная плечевая сумка (врождённая), из-за чего плечу по-тихоньку наступал пиздец, так что ни жима лёжа, ни обычного приседа пока не будет.

Выступил 22-го на "Мегаполисе".
Не стремился особо ни к чему, так как только в самом начале восстановления после травмы. Рассматривал эти соревнования, как тяжёлую тренировку, ну и чтобы не терять соревновательного тонуса.

Присел 180+ 190+ 200+ нормально, учитывая, что на тренировке 190 было довольно тяжело
Жим 140+ 145+ 150- первый пошёл тяжеловато, второй полегче, на третий сначала заказал 147,5, потом перезаказал на 150 и не пожал, 147,5 было бы нормально при сегодняшней форме.

Тяга 175+ 185+ 195+ всё делал в "замок" без пояса и очень легко. Сразу же после 3 подхода без отдыха пошёл на четвёртый и сделал 205х3 тоже в замок и очень легко.

Во всех движениях эти дрищёвские результаты оказались рекордами Московской области в моей весовой и возрастной категории.

Теперь буду готовиться на Ростов в апреле.

Видео

http://www.youtube.com/watch?v=Y0cRF-E0Qo0


Да, забыл сказать, выступал уже в категории 110 с весом 108,8. Сейчас немного отожрался до 109,5, но с завтрашнего дня продолжу худеть. План - сбрасывать до 90, планомерно, без экстрима, химии и спешки.

Изменено: Strateg2711, 28.02.2012 - 18:34 PM

Вчера жал узко среднюю в конце вышел 160 на 5, 180 на 5 два подхода, не много подсобки на трицепс, немного бицепса, 16 дней до Чемпионата России)

Вчера жал узко среднюю в конце вышел 160 на 5, 180 на 5 два подхода, не много подсобки на трицепс, немного бицепса, 16 дней до Чемпионата России)

А что в подсобке на триц делаешь?

Выступил 22-го на "Мегаполисе".
Не стремился особо ни к чему, так как только в самом начале восстановления после травмы. Рассматривал эти соревнования, как тяжёлую тренировку, ну и чтобы не терять соревновательного тонуса.

Присел 180+ 190+ 200+ нормально, учитывая, что на тренировке 190 было довольно тяжело
Жим 140+ 145+ 150- первый пошёл тяжеловато, второй полегче, на третий сначала заказал 147,5, потом перезаказал на 150 и не пожал, 147,5 было бы нормально при сегодняшней форме.

Тяга 175+ 185+ 195+ всё делал в "замок" без пояса и очень легко. Сразу же после 3 подхода без отдыха пошёл на четвёртый и сделал 205х3 тоже в замок и очень легко.

Во всех движениях эти дрищёвские результаты оказались рекордами Московской области в моей весовой и возрастной категории.

Теперь буду готовиться на Ростов в апреле.

Видео

http://www.youtube.com/watch?v=Y0cRF-E0Qo0
Да, забыл сказать, выступал уже в категории 110 с весом 108,8. Сейчас немного отожрался до 109,5, но с завтрашнего дня продолжу худеть. План - сбрасывать до 90, планомерно, без экстрима, химии и спешки.

С ума сошел ? С твоим ростом в сотке нормуль. А еще лучше нормально прокачать мяса и быть в 110. В 90 ты будешь дрищ дрищом.

А что в подсобке на триц делаешь?

Сейчас перед соревнованиями совсем немого: разгибание лежа с гантелями, верхний блок, разгибание в наклоне иногда.
Вообще хорошо втыкает отжимание от скамейки со штангой на бедрах, на вторую скамейку голени и от ее высоты можно менять угол. Брусья со своим весом.

присед на высокую лавку 210*3*5
гудмонинг 80*3*8
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс 3*20
вел 20 мин

С ума сошел ? С твоим ростом в сотке нормуль. А еще лучше нормально прокачать мяса и быть в 110. В 90 ты будешь дрищ дрищом.

Не согласен. Лишний вес очень сильно напрягает и снижает качество жизни.

Не согласен. Лишний вес очень сильно напрягает и снижает качество жизни.

Не повторяй чужие ошибки. В твоем возрасте ты просто из молодого мужчины сразу станешь старичком. Дальше или к пластическому хирургу или тебя перестанут узнавать знакомые. Лет десять на вид прибавишь. Или думаешь, как умолодого мальчика кожа втянется сама? Береги себя. Другого тела тебе не дадут. Испортишь навсегда.

Сейчас перед соревнованиями совсем немого: разгибание лежа с гантелями, верхний блок, разгибание в наклоне иногда.
Вообще хорошо втыкает отжимание от скамейки со штангой на бедрах, на вторую скамейку голени и от ее высоты можно менять угол. Брусья со своим весом.

билдераст)

To: Strateg2711
тяга на 3 на соревах зачот Травма из-за разнохвата была?

1. Жим стоя 70х5 (л.р.), 50х8х3
(отработал плюс от soperedi )

Я в этом не сомневался даже Тем не менее, поздравляю с личным рекордом.

Становая тяга 175/5х3
Разгибание ног сидя 100/3х8
Тяга нижнего блока к животу 3х8
Пресс, гиперэкстензии 20/3х15

Легонько поприседал: 32,5х8; 57,5х7; 87,5х6; 110х4: 130х3; 140х2; 147,5х3х1; полусед: 172,5х3х2.
Жим (на отдыхе после программы и сорев): 86х2х10, с паузой 86х1х6, узким 60х1х6.
L-разводка;
Разводка;
Присед (чуть выше параллели в узкой постановке, в смите): 120х1х10; 140х1х10; 160х1х10;
Гуд-монинг: 50;70;90х1х10;
Жим ногами: 350;400;480х1х10;
Дельты легонько подзабил двумя подходами 12 кг
Пресс в кроссовере 80х1х50; 90х2х20;
вел 20 минут.

To: Strateg2711
тяга на 3 на соревах зачот Травма из-за разнохвата была?

Да, на руке, повёрнутой ладонью вперёд. Мне легко было тянуть, вес смешной для меня, даже пояс не надевал, просто пока страшно нагружать руку, прибавляю постепенно.

Легкая ЖЛУХ 25х20, 65х10, 85х6х2, 105х8, 115х6, 120х5, 125х5(только почувствовал разогрев), 130х4 с хорошим запасом. Пресс: 3х20, чоппер 3х15, колени 3х20.

Тяга 190*3*2
Спина
Дожимы 120*5*2

тяга 100х5х5. легко, уверенно, хорошо. терпение вознаграждается.

Среда, 29-фев-12

Фронтальный присед
20 /8
30 /8
40 /6
52.5 /5
62.5 /4
75 /3
85 /2x5

Жим стоя
20 /8
30 /6
37.5 /5
45 /4
52.5 /3
62.5 /2
62.5 /1 x3
62.5 /2

Становая тяга (классика)
45 /84
65 /6
82.5 /5
102.5 /4
122.5 /3
142.5 /2x5