Потренировался

Вчера жал 102.5 5х5,чёт даже не устал,но почему то сильно волновался (Один то что был наверное )
Брусья,навесил себе 40кг,тож 5х5 (Щас вешу 88)
И планировал дальше становую и плюс покачаться,но нао было поделам идти,решил добить жимом гантелей на наклоной скамье,по 30кг 4х8 Чёт даже не устал.
Но я начинающий,всё впереди

Тренировка началась очень вяло, но дожимы получились просто великолепны. Теперь болеть буду В конце немного упражнений на руки, спину и живот.

Я в этом не сомневался даже Тем не менее, поздравляю с личным рекордом.

спасибо! теперь хочу 80х2

жим 140*1 с паузой (л.р), 1 (в касание)
жим 120*5*5 пауза-допих в каждом (л.р. в режиме 5*5)
жим в поламплитуды 110*3*8
жим гантелей на наклонной 26*4*8
ниж.кроссовер 5*10
зад.дельта 3*15-20
пшнб через парту 4*10
сгибание на биц обр.хватом на блоке 4*15
вел 20 мин

01.03.12.


1. приседание 50х10х3 п.
2. Жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 82х4, 90х3, 95х3, 100х3, 90х6х2, 82,5х3х3 пауза.
3. Тяга верт бл.за гол. и к груди 12х3
4. тяга блока к животу сидя 2х12х
5. жим под углом 30 гр. 20 кгх10х1.
6. бицепс 5х10-8-6
7. молоток 2х10

Жим лежа 70/8, 100/5, 110/4х4
Жим гантелей лежа по 45кг/3х8
Подъем гантелей перед собой 16/3х10
Жим штанги с груди стоя 70/3х8
Приседание 100/4х5
Гиперэкстензии 50/2х10

Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 145х3х2. Дожим 70мм 170х2 еле еле. Грудак забит аццки. С 100мм 180х1 легко.  С 120 мм 190х1 как палку. Задняя дельта "лыжник" 3х8 гантели 6.5 кг. Биц 15,14,12,10х1. 

1)жим лёжа:
20кг х20р.
50кг х10р.
70кг х8р.
90кг х5р.
100кг х3р.
110кг х1р.

120кг х4р.
120кг х3р. (напарник подумал, что на 3 раза жму, штангу забрал )
120кг х4р.

2) жим узким хватом
60кг х8р.
70кг х8р.
80кг х6р. х2п.

3) подтягивания широким хватом
5р. х4п.

З.Ы. предполагаю максимум будет около 135кг...

Изменено: zevs, 02.03.2012 - 22:50 PM

Присед. 140 4*5. Более менее.
Жим ногами 3*10.
поразгибал и трапы погонял.

тяга 235*7,6,6 (л.р. на 7) р\ст
тяга до колен 195*3*6
шраги 140*3*10, 60*3*15
твб 3*10
тяга нижнего горизонтального блока 4*10
пгнб на наклонной лавке 3 подхода
сведение ног в тренажере 4 подхода
пресс 3*20
вел 20 ми

Изменено: svyatogor, 03.03.2012 - 23:52 PM

Воскресенье, 4-мар-12

Присед с безопасным грифом
35 /8
45 /8
60 /6
75 /5
95 /4
110 /3
115 /1
100 /3
95 /3
Хотел сделать больше, но спина начала разгибаться в 115 кг. Это примерно 130 кг с обычным грифом. Медленный, но прогресс, учитывая сброс веса.

Жим гантели стоя одной рукой
10 /8
17.5 /8x5
Левая (травмиированная) сторона значительно слабее правой. Гантели поочерёдно каждой рукой должны со временем помочь.

Тяга штанги в наклоне
50 /6
60 /10x3

в суперсете с

Подъём туловища силой ягодиц и бёдер
Собственный вес /8x3

Притопал на тренировку в полусонном состянии, но правильнвя мотивация перед подходами сделала своё дело. В итоге очень неплохо погонял 145, а в конце сделал кучу упражнений на спину.

05.03.12.


1. Жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 82х4, 90х3, 95х3, 100х2, 105х1, 110х1,92,5х3х2, 82,5х3х3 пауза. 115х2 дожим
2. Фр. жим под углом 30 гр. 30кгх12х4.
3. Приседание 40х10, 60х7, 80х5х3 п

жим сидя в смите 85*3*5
жим на скорость с резиной 55*9*3
жлух с бруска с резиной 117.5*4,5,5 паузы в каждом
фр.жим 5*10
пгнб сидя на наклонной скамье 5*10
пшнб через парту в поламплитуды 5*10
сгибание рук на блоке обр.хватом 5*10-20
сгибание кисти на блоке 5*10-20
вел 20 мин

Приседание 70/8, 120/4, 160/3, 205/2, 230/2, 255/2
Полуприсед 305/4 (глубоко для полуприседа), первый раз держал вес за 300 на плечах! Бодро!
Гиперэкстензии 20/1х15
Вымотался очень сильно. Доволен тренировкой!

Изменено: nitr0d, 05.03.2012 - 21:59 PM

хотел сегодня жим поделать, но на 80 понял, что после пятничного жима еще не отошел, а на 130 плечи очень толсто намекнули, что понял все правильно. Забил на жим, пошел делать тягу (как и собирался в самом начале, но так хотелось пожать).
60, 60,100, 100, 145, 175х3, 205х3! Личный рекорд, однако. Прошлый, 200х1, держался 3.5 года))Добил 145 х8. Далее, подтягивания..не люблю, не понимаю, не умею...3 подхода по 7-8 и пошел тянуть вертикальный блок. Неплохо потянул, бывало лучше, бывало хуже. Закончил тягой гантели, 20-35 кг на 10-8 раз 4 подхода в общей сложности.

Чёт тоже хотел жим поделать,но в сб делал жим узким хв,и чёт не пошёл сеня жим,решил тягу поделать,в итоге 125-8 в 4 подходах.
Ну и на ноги чё то там с растяжкой ) Шпагат хочу

Легкий жим: 25х20, 65х10, 95х12х3. Биц 15,14,12,10. Колени 3х20, пресс 3х20. Аццки забита левая сиська и левое плечо.

жим лежа 115*5 5 5 5 4
дожимы 120*5

жим
20кг х20р.
50кг х10р.
70кг х8р.
90кг х5р.
100кг 3р.

110кг х10р.
110кг х8р.
110кг х8р.

жим узким хватом
80кг х6р. х2

тяга блока
70кг х20р.

подтягивания:
10кг. х6р. х3п.

жим стоя
50кг х8р.
55кг х4р. х2п.

З.Ы. так прикинул, что вроде бы по таблицам, что у меня должен быть максимум в районе 145кг...
хм.. да это же мастер AWPC
Это меня очень обрадовало...
Надо набрать еще силы... что бы мастер был уверенный... и получить его)
вопрос: я ниразу не получал никаких разрядов, званий и т. п. ... как это вообще происходит?

Изменено: zevs, 06.03.2012 - 18:01 PM