Потренировался

присед на лавку 7 см выше параллели 220*3*5
гудмонинг 90*3*6
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс 3*20
вел 20 мин

хм.. да это же мастер AWPC
Это меня очень обрадовало...
Надо набрать еще силы... что бы мастер был уверенный... и получить его)
вопрос: я ниразу не получал никаких разрядов, званий и т. п. ... как это вообще происходит?

приезжаешь на соревы, жмешь нужный вес, если вызвали на выборочный доп-контроль, идешь спокойно писашь в баночку, где-то через месяц тебе сообщают, что ты чистый, и говорят, как получить корочку (вроде как надо будет выслать пару фоток паспортных, тебе пришлют корочку), если в выборочный доп-контроль не попал, платишь 5500 и идешь писаешь в баночку, опять ждешь результатов где-то месяц, фотки, почта, корочки. все просто, но не быстро, да и дороговато) корочка КМС прям на месте оформляется, в случае если захочешь хоть бы ее, а мастера не осилишь.

125-130кг, больше не сделаешь имхо

125-130кг, больше не сделаешь имхо

Смотря как он эти 110х10 жмет, если чисто и медленно, то 140х1 в сорев. стиле могут быть! Если жмет их так что лишь бы пожать, то тада макс. 130 тоже думаю. Хотя все индивидуально, как часто жмет на 1-3 итд. И вообще гадать бессмысленно, надо жать и узнаешь

я на последних соревнованиях пожал 135кг...
140кг на соревнованиях с груди срывал, мертвую точку не преодолевал...

Отлично позанимался. Уже на разминке почувствовал, что что-то будет. Жимы вообще не почуял. Дожимы с бутылки новотёрской уже перевалили за 200

Отлично потренировался.

Становая тяга 70/8, 120/6, 170/3, 205/3, 235/2 (с запасом).
Разгибание ног сидя на тренажере 110/3х8
Икры - подъем на носки со штангой стоя 205/3х8
Пресс 3х30

Изменено: nitr0d, 07.03.2012 - 20:14 PM

Дорвался-таки сегодня до жима, чего хотел - сделал: 145 3 по 8, тяжеловато получилось, не мастак я на количество жать. Пожал еще гантельки на наклонной (гантельки по 30, наклон вроде 45 гр, легко было), плечи покачал. Надо бы отдыха ради на след. неделе пожать легонько 120 3-4 по 6, ну а потом нормально включаться в жим и работать 160+.

в прошлое воскресенье хорошо потянул,а сегодня хорошо присел и пожал офигенно))
вес: 94,8кг.

Жим средний: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5х3. Чоппер 2х12, колени 3х20, предплечья с 55 кг 3х10, пресс 3х25

Тяга 200*2*2 тяжело

жим лежа 100 х 9-9-8
жим узким 80х8 85х7 90х4
фр жим с гант 13х8х2
бицепс
приседания легкие 120х8х3

в прошлое воскресенье хорошо потянул,а сегодня хорошо присел и пожал офигенно))
вес: 94,8кг.

цифры, цифры давай) мотивируй)

цифры, цифры давай) мотивируй)

работаю по своим лучшим результатам,а кое-где и добавлять уже начал

08.03.12.


1. приседание 45х10х3 п.
2. Жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 82х4, 90х3, 95х3, 100х3, 92,5х4х2, 85х3х2 пауза.
3. Тяга в наклоне шт. рывк.хват. 3х10х45 кг
4. тренаж. на скоте биц. 40х10-8-6-6
5. обрат.сгиб.штанги 3х20х10
7. молоток 3х10х8 кг.

жим 142.5*1 в касание (л.р.), 122.5*5*5 (л.р. в режиме 5*5)
жим в поламплитуды 112.5*3*8
жим гантелей на наклонной 36*8,7,6
ниж.кроссовер 5*10
зад.дельта 3*20
растяжка
пшнб через парту в поламплитуды 4 подхода
пгнб сидя на наклонной скамье 4*10
сгибание рук на блоке обратным хватом 5*20
сгибание кисти на блоке 5*20
вел 13 мин

1.Тяжелый жим, с ним что то печалька:
90х5; 102,5х5; 102,5х4; 100х5. Наверно уже больше месяца не могу 102,5 хотя бы в 2х подходах на 5 раз выжать нормально, хотя 100кг идет нормально на такое ж кол во повторений.
2.Присед легкий:
90х5; 105х5; 105х5; 95х5-хорошо так пошло (тренюсь 2 раза в неделю ,присед только в пятницу и поэтому только легкий)
Ну и подсобка вместе с упражнениями для предплечий, что то меня в армрестлинг заносит, охота начать

To: Smokin Ace
Надо просто однажды разозлиться и пожать её.

Недавно сдуру решил попробовать цикл Верхошанского на присед. Сегодня на первой тяжелой тренировке маленько окуевал. Со след недели начинаю креатин+липоевая. Надеюсь выживу=).

Сегодня решил посчитать тоннаж одной из тренировок.
Все подходы (КГхПовторы):
20х20
30х15
40х15
60х8
80х6
100х5
120х4
140х3
160х2- это всё была разминка.
Рабочие подходы: 170х2, 170х2, 170х2.
Таким образом тоннаж рабочих подходов составляет всего 1/5-ю общих килограммов. В конце тренировки немного поубивал спину на блоках.