Потренировался

сходил сегодня в зал)
жим легкий: разминка+ 105 кило 4 по 6, пауза+ все дела. потом попробовал брусья, дошел до +40 кг на 12 - не айс в общем, неприятные ощущение в груди, которые на весах обернутся травмой. В общем, брусья точно делать не буду. Далее по программе шел бицепс (скоро лето, пляж, ну сами понимаете, куда ж без него): 20-50 разминка, 60-ок, 70х6 - тоже ничего, на 80 - сюрприз, поднял 2 раза и положил штангу на стойки, как-то не пошло...сделал потом еще 65 кило 2 по 8. После шел ПГНБ: 10х10, 20х8, 27х8 (надо было все-таки 25 брать, 27 тяжело и много читинга). Закончил новинкой в моем арсенале - ПШНБ обратным хватом: 20-30 кило 4 подхода.

Жим лежа 70/8, 100/5, 120/2 (не тяжело), 130х1, дальше в майке 150/2, 155/2х1 (по команде). Отлично.
Жим лежа узким хватом 100/3, 85/3х6
Жим гантелей лежа 34/3х8
Махи гантелями в стороны 16/3х12
Махи на блоке из-за спины одной рукой 3х12
Жим штанги стоя с груди 70/3х8
Шраги со штангой 120/3х12
ПШНБ 30/3х12
Трицепс с гантелями 16/3х12
Приседания 100/4х5
Гиперэкстензии 50/2х10

Изменено: nitr0d, 09.03.2012 - 20:13 PM

жим лёжа:
20кг х20
50кг х10
70кг х8
90кг х5
110кг х3
120кг х1

130кг х3 х2п.

100кг х14
100кг х10

жим узким хватом
80кг х8

тяга блока на трицепс
75кг х10

жим стоя
50кг х8 х3п.

махи гантелей в стороны:
14кг х8 х3п.

тяга 250*4 р\ст, дальше как отрубило... перетрен блеать((
покачал спину, тяга горизонтального рычажного тренажера 6*10
пгнб 4*10
пшнб 4*10
все смешными весами
хват

Народу в зале существенно прибавилось,духота-но не помешало вчера присесть 70х10 110х8 135х6 150х3х5
армейский жим 50х3х10
пресс с пятнашкой 3х30

Выспался, отдохнул, несмотря на воскресенье , пошел жать.
Сам жим: разминка+145х5, 160х4, 170х5, на 6-м штанга ушла на живот, а жаль, был бы рекорд. А надо на 8 жать... Сама штанга показалась легкой, хоть и 170 все-таки. 160х7, 140х10. Потом жим на наклонной скамье - 100-110 на 8, 3 подхода. Протяжка+задние дельты. Ушло на все 2 с гаком часа, хоть и долго, но оно того стоило.

а йа приседнул сегодня после работы 210*5, 215*5, 215*5
жим ногами 130*10*3
жиманул сегодня 175 на много
аж 95,0кил во мне уже здоровый бля стал, на работе аж бояцца))

Изменено: Vladwka, 12.03.2012 - 00:49 AM

жиманул сегодня 175 на много

8?

пс тебя бы в 110, ты и Гребнева догонишь

Изменено: usr67, 12.03.2012 - 01:39 AM

То: nitr0d. Это у тебя столько упражнений в одну тренировку? Зачем после жима в майке жать узким хватом, и жать гантели? Как долго ты восстанавливаешся после таких объемных тренировок? Мне кажется, что для тяжей 10-11 упражнений на одной тренировке это какое-то извращение. По себе помню, что такой объем упражнений (за одно занятие) мог выполнять когда весил кил 70-80, и тренировка занимала часа 3,5. А тебя с весом 90,5 кг. мухачем-легковесом уже точно не назовешь.

12.03.12.



1. Жим и за головы сидя 45х6х3 п.
2. приседание 40х10, 60х7, 80х5, 100х3, 110х3х3 п
3. жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 85х5х3
4. бабочка 20х12х2..

То: nitr0d. Это у тебя столько упражнений в одну тренировку? Зачем после жима в майке жать узким хватом, и жать гантели? Как долго ты восстанавливаешся после таких объемных тренировок? Мне кажется, что для тяжей 10-11 упражнений на одной тренировке это какое-то извращение. По себе помню, что такой объем упражнений (за одно занятие) мог выполнять когда весил кил 70-80, и тренировка занимала часа 3,5. А тебя с весом 90,5 кг. мухачем-легковесом уже точно не назовешь.

10-11 многовато, а так основное плюс подсобка (4 упражнения, редко 6). Но из-за отдыха в 3-5 минут треня растягивается на 3 часа, а то и больше

Помню как я сильно подсел на мнение что максимум час надо заниматься,иначе катаболизм преобладает потом,если сразу не поесть.
Теперь снова начал по 2 часа хуячить,и пох на катаболизм Заметил что начал меняться,выглядеть стал получще

Помню как я сильно подсел на мнение что максимум час надо заниматься,иначе катаболизм преобладает потом,если сразу не поесть.
Теперь снова начал по 2 часа хуячить,и пох на катаболизм Заметил что начал меняться,выглядеть стал получще

Вот тоже инетересно про этот катоболизм. Часа ну вообще мало

То: nitr0d. Это у тебя столько упражнений в одну тренировку? Зачем после жима в майке жать узким хватом, и жать гантели? Как долго ты восстанавливаешся после таких объемных тренировок? Мне кажется, что для тяжей 10-11 упражнений на одной тренировке это какое-то извращение. По себе помню, что такой объем упражнений (за одно занятие) мог выполнять когда весил кил 70-80, и тренировка занимала часа 3,5. А тебя с весом 90,5 кг. мухачем-легковесом уже точно не назовешь.

Да, в одну тренировку сделал все это. Жим узким делаю после жима в майке, так как дожим у меня не очень, развиваю трицепс. Я чередую либо дожимы, либо жим лежа узким хватом. А жимом гантелей добиваю мыщцы груди. Восстанавливаюсь за 2 дня где-то (сб, вс). А так у меня 3 тренировки в неделю: понедельник П+Ж + ноги, среда Т + работа на спину, пятница Ж+П + руки, дельты.


Тренировка сегодня:

Приседание 70/8, 100/5, 140/3, 180/3, 235/2х2 хорошо.
Жим лежа средний 110/4х5
Разгибания ног сидя на тренажере 90/3х8
Сгибания ног лежа на тренажере 3х10
Гиперэкстензии 20/3х15 + пресс на наклонной скамье;

Изменено: nitr0d, 12.03.2012 - 19:16 PM

Очень позитивная тренировка сегодня получилась. Дожимы продолжают радовать.

жим сидя в смите 95*3*5, 55*8
жим на скорость с резиной 60*9*3
жлух с бруска с резиной 120*3,4,4 паузы в каждом
фр.жим 5*12
пгнб на наклонной скамье 5*10
вел 5 мин

друзья, не парьтесь! у меня тяговая трена 3.5-4 часа, отдых между рабочими до 20 мин, упражнений до 10.. о катаболизме как то в это время не очень думается)))

Изменено: svyatogor, 12.03.2012 - 20:38 PM

друзья, не парьтесь! у меня тяговая трена 3.5-4 часа, отдых между рабочими до 20 мин, упражнений до 10.. о катаболизме как то в это время не очень думается)))

2,5 это норма)))), и подходов 27-30)) а я обычно после основного "трешного" упражнения творог кушаю, и всегда сразу после тренировки
п.с. завтра 180 жму ....

Изменено: Vladwka, 12.03.2012 - 22:08 PM

Ну. Вы монстры. А я дрищ. Жим Пресс 3х25, жим 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х5, 140х5, 145х4. Биц 15,14,12,10, 8. Колени 3х20. Махи гантелями в стороны 2х8. Пресс молитва 2х20

Жим 120*4*4
Дожимы 130*3 140*1 130*3

неудобно про такой жим писать,
ну да ладно

110 х 5 х 3, 120х2 (л.р.) все-таки сдвиг хоть какой-то

жим гант под углом 30 х 10 х 3
жим узким 85 х 6-6-5
трицепс на блоке

приседания легкие 110х8х3